【心闻会客厅】
节后快速充能指南
给不想上学的人
一份
《节后快速“充能”指南》
七天的假期眨眼间就过去了
你是不是也患上了
【假期综合症】
指的是在较长假期之后的一段时间内,出现心理和生理上的不适反应,是一种由节律变化引起的适应障碍。
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症状1
大脑开机失败..loading
好不容易养成的早起生物钟被彻底打乱
大脑还未接受要上学的事实
导致早晨在99+次开机失败后完美错过早八
症状2
出现教室20分钟效应
从「公园20分钟效应」演变而来 指的是 只要在教室上待20分钟,即使什么也不做,精力也会被迅速抽干,开始恶心焦虑浑身难受。
症状3
天然呆
记忆力减退,注意力无法集中
身体在教室,大脑在宇宙漫游
平均10分钟走神一次5分钟发一次呆
导致工作效率极低
症状4
情绪低落
变得易怒敏感
容易产生消极情绪EMO
循环一万遍反方向的钟 想回到十一第一天
节后如何自救
1.接纳自己出现的这种情绪,给自己一天时间懒散:如给自己一天时间放松,和摸鱼搭子交换在十一中遇到的趣事。
暂时忘掉KPI,允许自己小小的掉线。
2.上课前三天,不宜安排高强度学习任务
一上学就投入到紧张的任务中,会增加焦虑感,加剧假期综合征的症状。
上学前三天尽量给自己一个缓冲调整的时期哦~
可以先做比较轻松的任务,找回工作节奏后,再把更复杂的事项提上日程!
3. 多进行室外活动,和大自然连接,去散步、去呼吸新鲜空气、去晒太阳,避免长时间待在家里 防止空虚感和消极情绪的激增。比如,在公园待上20分钟,与嘈杂的都市、繁忙的工作暂时隔离,换换氧气、换换心情。
4..列下接下来的一到两周的 to do list:用待办清单帮助自己尽快回到日常生活中,同时列一张计划将马上要做的任务罗列出来, 逐项处理,有目标才有动力。
5.定时开启 OFF 模式
固定时间开启免打扰模式,将其定为「免工时间」,不接触与学习相关的事情, 减少精力消耗,让时间真正为自己所用。
6. 为自己下一次的旅行选择备选目的地,给自己一个期待
假期过后,出现“假期综合症"是很正常的不要给自己太多压力,工作之余也要记得定期给自己“充能”。
小贴士
睡前不要玩手机,让大脑放松。起床后喝一杯温水,唤醒身体。每天至少运动30分钟,保持活力。
学习计划:提前规划,每天小目标,逐步 找回学习状态。
运动计划:每天运动半小时,让身体充满活力。
饮食计划:均衡营养,健康调养。
允许自己熬夜,允许自己把衣服在椅子上堆成小山,允许自己连续听一首歌五十遍,允许自己被删除,允许自己原谅一个人之后又倒戈,允许一切发生。
“祝你拥有随时停留和休息的底气”。
文字 | 高八斗
排版 | 吴思瑶
校对 | 刘佳慧 支京阳
责编 | 吕慧杰 郭靖天
审校 | 衣玉梅
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