蓂馀一叶秋。
霜降三旬后，
“霜降碧天静，秋事促西风！”橙黄、橘绿、柿红……霜降携着斑斓秋色，为秋季画上绝美休止符！
·一候豺乃祭兽
·二候草木黄落
·三候蜇虫咸俯
农历九月中，气肃而凝，露结为霜矣！霜降之后，大地寂静，万物萧瑟，而现代人工作压力大，长期身心疲惫，又经过一个夏天的高温耗散，气血消耗很多，容易出现季节性的心理疾病——“秋悲”。
从生理角度讲，“秋悲”有一定的科学依据：
一方面，人们经历了漫长夏季的酷热折磨，如今秋风送爽，新陈代谢开始放慢，机体进入了周期性的休整，于是就产生了疲惫、忧郁与伤感的情绪；
另一方面，在光照不足的秋天，人大脑中的腺体——松果体分泌的褪黑激素明显增多，易使人情绪低落，悲哀伤感。
预防秋悲
我们可以从以下方面入手
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1. 多晒太阳
晒太阳是预防“秋悲”的基本方法。充足的光照可以减少褪黑激素的分泌，改善人的情绪。人在光线充足的条件下进行活动，可以增强兴奋性，消除抑郁情绪。 建议大家在天气晴朗的时候，多出去走走，晒晒太阳。
2.重视睡眠
清代医家李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先。”
研究表明，大脑在睡眠中会进行情绪调节，而长期睡眠不足会使这种调节功能受到影响，导致负面情绪难以得到有效缓解，进而增加患抑郁症的可能性。
一天当中，凌晨3点-9点，对应春季；9点-15点，对应夏季；15点-21点，对应秋季；21点-凌晨3点，对应冬季。所以，比较合理的安排是，晚上21点-22点入睡，早上5点-6点起床。即使很难做到，也要注意在21点以后， 慢慢进入“收”的状态，避免过度兴奋，尽量比夏天多睡一个小时。同时，建议中午小憩一会，30分钟左右即可，最多不要超过1个小时。
3.户外运动
久坐不动，闷闷不乐，会影响全身脏腑功能，而增加户外运动，开展必要的体育锻炼，可以在调节大脑和全身脏腑功能的同时，调节好情绪。
中医认为， 登山是治疗“秋悲”的一剂良方。登高望远，亲近大自然，能令人心旷神怡，消除心中悲愁。
4.调整情绪
防“秋悲”，更重要的是要积极调整情绪。中医五行理论认为，秋内应于肺，在志为悲（忧），悲忧易伤肺。
霜降时节，要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，遇到伤感之事，学会主动排解，避免肃杀之气。同时，还应收敛神气，适应秋天容平之气。
我们也可以吃一些养心安神的食物，如莲子、红枣、桂圆等。
穴位推拿也对“秋悲”有一定的改善作用。
内关穴
取穴：内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴。取穴时把手握紧，内手腕有两个肌腱，两肌腱之间，手腕横纹中点上两寸即是内关穴。
操作：用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸胀为度，每次可按摩2-3分钟，每天三次。
功效：宁心安神、理气止痛。
霜降保健小技巧
1.呼吸清肺：选择空气清新、温度适应的天气进行下述呼吸法，每天早晚各练一组，次数量力而行。
（1）腹式呼吸法
伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，目的是增加肺活量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者病情的恢复。
（2）缩唇呼吸法
快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是延长空气在肺里的停留时间，让肺部气体交换得更充分，支气管炎患者可常做。
2.拍云门穴：云门穴归属手太阴肺经，位于胸前壁外上方，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。咳嗽完拍一拍云门穴，先左后右，每边20-30下，可清肺毒、通肺经。
3.饮食养生：推荐一款适合秋季润肺的美食——美龄粥（懒人版本）。
原料：山药80克、黄豆10克、糯米10克、百合10克、冰糖10克。
做法：破壁机+600毫升清水+豆浆模式。
功效：清肺除烦、健脾养胃、美容养颜。
备注：勤劳的小伙伴也可以熬成粥来喝哦！
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