最近天气越来越冷，有些朋友可能时常感觉手脚冰凉、头发干燥，这些症状便是气血不足的表现，也就是中医常说的气虚和血虚。
如果从营养学的角度解释，气指的是蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大产能营养素。
血则包含了各种维生素、矿物质等微量元素，气血是否充足，影响着我们整体的健康状况。
举例来说，气血不足，可能会导致心脏供血不足，从而引发心慌、胸闷气短等症状。
不仅如此，它也会危害大脑，导致头晕或记忆力下降。
而当肝脏缺血时，则容易导致脂肪代谢异常，进而引发脂肪肝、高血脂等疾病。
此外，研究表明，女性比男性更容易气血亏虚，这不仅会让女性出现月经紊乱甚至闭经的情况，罹患乳腺疾病的概率也会大大增加。
那么，日常生活中有哪些行为，会悄悄损耗我们的气血呢?
最常见的就是长时间刷手机。
中医认为“久视伤血”，眼睛能看得清楚得益于肝血的滋养，过度用眼则会使肝血大量损耗，导致视力下降及模糊的症状出现。
其次是思虑过多。
脾胃是气血生化之源，过度思考、忧会导致肝气郁结、脾气受损，影响气血的生成与转化。
还有一个常见的行为，是边吃饭边做其他事情。
电视剧和综艺已经成为不少人吃饭时的“标配”，但这样的饮食习惯会导致注意力分散，让食物没有经过充分咀嚼就进入胃里，加重了肠胃的消化负担，同样可能影响脾胃的气血生化功能。
最后一个可能是一些养生人士的误区，那就是泡脚时水温过高。
睡前泡脚有助于放松身体、缓解疲劳，但水温过高会让身体过热、气血外张，如果泡出了一身大汗，反而会加重机体损耗，导致气血亏空。
通常来说，建议水温在409C~45℃，泡脚时长控制在15分钟左右，使身体微微发汗即可。
最后，我们再来给大家分享2个“补气血”的小方法。
首先，适当的运动是必不可少的，它可以促进血液流通，使气血充盈。
瑜伽、太极、八段锦等舒缓型运动就是不错的选择，食补也可以有效地改善气血不足，比如多吃富含蛋白质和微量元素的食物，如红枣、枸杞、猪肝、菠菜等，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
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