立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，时间点在每年公历11月7日—8日之间。此时，大自然中的万物开始进入收藏的状态，我们的身体也应顺应时节变化，进行适当的调养，以维护身体的阴阳平衡，增强抵抗力。
进入立冬节气后，气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。那么该如何养生，才能守住健康呢？
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警惕三类疾病高发
心脑血管疾病
中风、心肌梗死等心脑血管疾病是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心脑血管疾病。
流行性感冒
冬季感冒说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。
关节疾病
许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重。还有的年轻人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。
02
身心调养小tips
饮食调养
立冬应多吃温热、益肾的食物，如黑芝麻、黑木耳等黑色食物可入肾经。像羊肉粥，羊肉温阳补虚，大米补中益气，二者搭配能暖身驱寒。
养生食谱推荐：当归生姜羊肉汤，羊肉性温热，能温中补虚，当归补血养血，生姜驱寒，很适合立冬滋补。板栗烧鸡，板栗健脾养胃，鸡肉温中益气，二者搭配营养丰富。
起居有常
早睡晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏。注意保暖，尤其头、背、足等部位，可戴帽、穿厚袜等。
情志调摄
保持心情平和，避免情绪过激。可多晒太阳，听舒缓音乐，参加社交活动等，以防冬季抑郁。
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