许多人都知道预防骨质疏松需要补钙，但是往往会陷入两个误区：
一是认为只要吃钙片就可以补钙了;
二是把骨质疏松的治疗简单地等同于吃钙片。
钙片天天吃，还是会骨质疏松，到底是怎么回事呢?
钙是构成骨骼的主要成分，但骨质疏松并不是因为单纯的缺钙，而是由多种因素引起的，钙沉积不足，只是其中一个环节。
就像盖房子，需要砖、沙子、水泥、钢筋等多种材料，而且需要组合使用才行。只用砖，不用混凝土和钢筋垒起来的房子肯定不结实;沙子不与水泥混合，永远是一盘散沙。混凝土与砖或钢筋按照合适的比例组合才能达到最佳效果。
所以，治疗骨质疏松症，仅靠单纯补钙是不够的。
钙片什么时候吃也很有讲究
代谢病中心陆慧杰医生表示：最好在吃饭45分钟到1个小时后补充钙片，此时，人体内胃酸分泌较多，能充分消化吸收。“不建议晚上吃钙片，特别是一些肾功能不好或患有肾结石的老年人，最好在白天吃，且在补钙的同时，加上维生素D，促进钙的吸收。根据病情，必要时应用二磷酸盐这一类的药物，抑制破骨细胞的产生。”
胶原蛋白——防流失
骨骼中有机物的80％是胶原蛋白。其是组成骨骼的框架，预防骨质疏松的必需元素。
胶原蛋白不仅能提高骨骼韧性，还能将钙质、矿物质和多种微量元素牢牢固定在骨骼腔内，提高吸收利用率，从而增进骨骼的生长与再生能力，有效预防骨质疏松。
平时可适当吃些鱼皮、猪皮、鸡爪等含有胶原蛋白的食物， 但这类食物的脂肪含量也较高，不宜多吃。此外，优质睡眠也能辅助促进人体胶原蛋白的增生。
维生素D——促吸收
维生素D能锁住骨骼中的钙，防止钙质流失，促进机体将源源不断的钙吸收到骨骼中。
平时可 适当多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海鱼类；另外 晒太阳也是补充维生素D的一种方法。在阳光中的紫外线（UVB）的作用下，皮肤会将胆固醇转化合成具有活性的1,25-双羟维生素D3。建议每周晒2次太阳，每次20分钟左右。
镁——助运转
镁，也是构成人体骨骼的重要成分，影响着骨基质和骨矿物质的代谢，以及钙离子细胞内外移动的“通道”，能强化骨骼留存更多的钙。
日常可适当多食用菠菜、芥菜、糙米、小麦、香蕉等补充镁元素。
骨质疏松，如何预防与治疗
骨质疏松虽然是一位看不见的杀手，但避开它的魔爪也有据可循。为预防骨质疏松症，建议在生活方式上做以下改变。
适当的锻炼
所谓适当就是保持一定强度和频率，这样可以增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，形成机械刺激促进骨形成，进而起到预防骨质疏松的作用。
适当适量补充钙剂、维生素D
对于钙剂的摄入一般推荐：51～70岁的摄入约1000 mg／d，大于70岁的摄入量约1200 mg／d。
对于维生素D的摄入：51～70岁的建议600 IU／d，年龄大于70岁摄入维生素D 800IU／d。
加强营养、均衡膳食
建议摄入富含钙质、 低盐和适量蛋白质的均衡膳食, 推荐蛋白质每日摄入量为 0. 8-1. 0 g/ kg , 牛奶每日摄入量约300 mL 或相当量的奶制品。
充足日照:
经常接受阳光照射利于维生素D的生成及钙质吸收，正常人平均每天至少20分钟日照，建议上午 11 点至下午 3 点之间, 尽可能多地暴露皮肤于阳光下。
骨质疏松在早期并没有特别的症状，因为人们无法感觉到骨质的慢慢流失。然而，它对人体的伤害却是巨大的。所以， 40岁以上的中老年人，要定期进行骨密度检测，了解骨骼的健康程度，及时发现骨量的减少，从而尽早采取防治措施。
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