随着年龄的增长，人体会发生许多生理变化，其中肌肉流失是一个不容忽视的问题。特别是40岁以后，如果没有足够的营养和运动支持，肌肉质量会显著下降。据研究，40岁被视为肌肉增长的一个“坎”，如果营养和运动跟不上，肌肉的质量就会逐渐弱化，此后每10年肌肉组织大约会流失8%。这一现象不仅影响个体的力量和体能，还可能引发一系列健康问题……
一、肌肉衰减与这些疾病有关！
01肌肉衰减和糖尿病有关
如果您的肌肉不足，那么身体里吃进去的糖没有受体，代谢不出去，就会在血里来回“溜达”，增加糖尿病的发生风险。
而且有研究表明，有糖尿病的人，肌肉丢失得也会更加严重，这二者属于恶性循环。
02肌肉衰减和骨折有关
全身的骨骼在肌肉的保护下才能保持稳定，当肌肉衰减，支撑力不够，容易发生骨折。
03肌肉衰减和身体变胖有关
肌肉衰减的人并不一定都是瘦的，随着年龄增长，肌肉减少，脂肪增加，会造成肌肉衰减型肥胖。
二、肌肉流失的危害，不容忽视！
肌肉流失不仅会导致力量下降，还容易引发躯体功能障碍，增加跌倒、骨折的风险。
此外，肌肉是蛋白质储存库和重要的葡萄糖代谢器官，当肌肉流失时，这些功能会受损，减弱机体抗病能力，引起内分泌代谢异常。研究表明，肌肉减少10%，免疫功能就会降低，增加感染风险。中老年人在肌肉流失后，更容易发生跌倒和骨折，这不仅影响其生活质量，还可能引发一系列并发症，最终导致失能。
三、减缓肌肉流失，要补充优质蛋白质！
蛋白质作为人体必需的重要营养素，在维持肌肉质量方面发挥着关键作用。优质蛋白不仅能够促进生长发育，增强免疫力，还能为受损或老化的组织提供修复和更新的材料。对于中老年人来说，优质蛋白的摄入尤为重要，它能够帮助维持和增加肌肉量，减少跌倒和受伤的风险。
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