从小雪节气开始，我们就进入了2024甲辰年五运六气的终之气。
主气为太阳寒水，客气为太阴湿土。
主气每年都是不变的，太阳寒水的意思，就是提醒冬天是寒冷的季节。
但主气会被客气影响，终之气的客气是太阴湿土，带着一个“湿”字。
所以小雪至大寒（2024年11月22日~2025年1月20日）这段时间湿气偏胜，湿冷就成为了这个冬天的主要底色。
所以我们全年都要格外注意湿对人体的影响。
我们常说自己体内湿气重，但是每个人的寒湿，所在的位置不一样，需要有针对性地去解决。
寒湿分5级
学会温和精准除寒湿
活要活得明白，湿要湿得清楚。
要了解我们身体的寒湿具体寒在哪里？湿在哪里？
第一级：寒湿停留于表皮
表现：受外界寒气影响，皮肤会发痒，并长出湿疹。
原因：外感寒湿导致气血不畅，皮肤代谢受阻，水分滞留形成湿疹。
应对方法：
①受寒后，可及时煮一杯姜枣茶。
用三颗去核红枣加两三片带皮生姜，暖身驱寒，补气去湿。
生姜温和，能排湿散寒，对脾胃也有温养作用，是驱寒湿的佳品。
②尽量避免长时间待在阴冷潮湿的地方。
如果必须去，记得给孩子穿长袖长裤长袜，保护好皮肤，免受寒湿侵害。
③保持生活环境干燥温暖，感觉冷时要及时加衣，给自己多一份温暖，也是对身体的一份呵护。
第二级：寒湿侵入肌肉
表现：人会感到身体疲倦，腰部肌肉酸痛，还可能伴有体重增加。
原因：脾负责滋养肌肉，若脾长期受寒会变得虚弱，导致水湿难以运化，寒湿滞留肌肉，就会出现酸痛和乏力。
应对方法：
①多晒太阳，增加阳气，同时适当运动来强健脾胃。
比如，带孩子去草地上玩耍，或天气好时去爬山。
爬山不仅能补阳，还能在漫步山林中感受清新，达到滋阴的效果。
爬山时，我们奋力攀登，沐浴阳光，出汗后感觉精神焕发，这便是补阳；
而在山林间悠闲漫步，享受自然的阴凉与清新，口中生津，这便是滋阴。
接触大自然，能让身心都得到治愈。但运动要适量，不要过度。
②同时，要养护脾胃，避免暴饮暴食，少吃生冷和油腻的食物，可以常喝小米粥来滋养脾胃。
第三级：寒湿深入骨骼
表现：常会出现颈椎病、肩周炎和关节炎等症状。
原因：俗话说“寒则凝，湿则重”，骨骼关节是身体中最沉重的部分，寒湿容易在这里积聚。
应对方法：
①阴雨天里，如果关节容易疼痛，就尽量减少外出。
若必须外出，要做好防护，避免皮肤关节直接暴露在外。一旦淋雨，要及时更换干爽衣物，防止寒湿侵入体内。
②洗头洗澡后，一定要仔细擦干身上的水分。
特别是洗完头后，要及时吹干，避免湿发贴在背上，再被凉风吹到。
也许刚开始你觉得没什么不适，但久而久之，关节痛就可能找上门来。
所以，日常这些细节，一定要多加注意。
第四级：寒湿侵扰脏腑
表现：会出现腹痛、腹泻，女性还可能有痛经、月经不调等问题。
原因：寒湿已经由外向内侵入，并在体内滞留，影响脏腑的正常运作。
特别是脾和肾，这两个负责生成阳气的重要器官，长期寒湿会对身体的阳气造成损害。
应对方法：
①温阳、补脾、益肾，有一个小零食很不错——糖炒栗子。
栗子味道甘甜，略带咸味，性质温热，对脾、胃、肾都有好处，特别适合脾胃虚弱和肾气不足的人。
但栗子吃多了容易有饱腹感，孩子如果积食不消化就先别吃。大人一次吃10颗左右就挺好，孩子的话吃一半的量就行。
下午5点到7点是肾经活跃的时候，这个时候吃栗子补肾温阳效果最好，吃了之后可以少吃点晚饭。
②冰饮、冰淇淋、冰奶茶这些都要先放一边。
调养方面，可以每周喝一杯姜枣茶，暖暖脾胃，提升阳气。
第五级：寒湿遍布全身
表现：脸色苍白，常受慢性病困扰，严重时甚至可能出现囊肿或息肉。
原因：寒湿在体内积聚已久，逐渐化痰成瘀。
应对方法：
①如果寒湿已经严重到这种程度，你的身体一定会感到非常不适。
这时候，一定要及时就医，听从医生的建议，好好照顾自己。
②在这个阶段，身体的抵抗力会比较弱，状态也不太好。
所以，不要做过于剧烈的运动，避免让自己出太多汗，要保护好自己。
寒湿并非突然而至，将你一击而溃。
当它们停留在体表或肌肉时，便是我们及时应对的时刻，莫让它们悄悄潜入，侵蚀我们的脏腑与骨骼。
王振亮大夫
专病门诊：风湿、内科
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金先红大夫
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