儿童冬季
运动指南
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入冬后，天越来越寒冷，这篇“儿童冬季运动指南”供家长们参考。
一
为什么要让
孩子多运动
世界卫生组织曾有一份研究报告显示“全球每5名青少年中就有4人运动量不足”。而中国儿童的运动量也不容乐观，不仅整体运动量在下降，儿童肥胖率和近视率也在逐年攀升。体育教育是学龄前孩子的必修课，合理的冬季锻炼让孩子受益良多。冬天锻炼对孩子有诸多好处：
1.坚持冬季锻炼的孩子，能够消耗过多的脂肪，燃烧脂肪产生的热量，可大大提高孩子们的抗寒能力；
2.做事情更专注，情绪更稳定，学习效果更好；
3.增加大脑中海马回的脑细胞容量，使孩子思维更敏捷；
4.降低贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病的患病几率；
5.被各项研究证实是预防儿童近视最简单、有效的方式；
6.促进大脑分泌“内啡肽”，使孩子性格更开朗活泼。
二
带娃运动前要
先了解两点
运动时长
根据《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》，儿童每日累计运动时间应至少达到180分钟，包括中等强度运动至少60分钟，户外活动至少要有120分钟（天气恶劣时，可缩短户外时间，在室内完成180分钟的运动目标）。
另外，每次久坐时间应控制在60分钟内，每日屏幕时间不要超过40分钟。也就是说，当孩子久坐1小时后，就该喊他起来动一动了，不要让电子屏幕占用户外运动时间。
运动强度
①运动强度一般为逐步增加，运动时心率维持在各年龄最大心率的60%~80%，学龄儿童一般需达到140~160次/min，青春期控制在120次/min，每次持续运动时间达到1~2h；
②运动频率：每周至少运动5天；
③持续时间：以1h平均消耗热能350kcal为宜。
三
学龄前儿童有
哪些运动项目
四
冬季儿童锻炼
注意事项
1.运动时，着装要宽松舒适，不宜穿得太过厚重，以穿脱便利为佳；
2.冬季户外运动，热身运动不可少。如果热身不到位，在运动中容易受伤；
3.运动时微张口呼气，用鼻吸气同时注意呼吸与运动的协调性；
4.运动后需要补充水分，切忌运动后立即喝水，应让孩子小口分次饮用；
5.确定某项运动后，固定锻炼时间并持之以恒，让孩子渐渐形成习惯。
好的体质离不开从小对体育运动的重视，任何成功都离不开健康的加持。希望爸爸妈妈可以陪同孩子一起锻炼，提高孩子的运动积极性。希望每一个孩子，都能用健康的身体，去拥抱灿烂的明天！
养成健康生活方式
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