前几天办公室码字，累了站起来活动了下筋骨，全身骨头咯嘣作响。
坐我旁边的年轻姐妹花容失色：我滴个姐，这是你身体发出来的声音？！
嘿，到底是年轻，没经历过社会的毒打。当代打工人，这简直标配。
你的颈椎、她的腰间盘，我的S形脊柱偏斜...一屋子凑不出一个好人！
一说这个，大家纷纷打开了的话匣子，话题从自己慢慢又落回到了孩子身上。
是，老母亲的脊柱斜可以无动于衷，孩子们的脊柱问题可会让人胆战心惊。
▼小伙伴偷拍的娃坐姿
就这个体态，咱说不用专业检测，老母亲的眼睛就是尺，一眼就能透视出脊柱走向了。
上半年CC学校体检，就查出了很多孩子都存在脊柱侧弯的迹象。
CC虽然检测正常，但也不敢掉以轻心。
大家也知道，孩子进入青春期，蹿个儿会特别猛。
发育进程一加速，脊柱侧弯进展也会随之加快。
尤其是女孩儿，之前也问过C爸脊柱外科的同事， 他说女孩初潮前后两年脊柱侧弯发生概率最高。
掐指一算，真心替CC担忧。
而且，到了高年级，学习任务本来就要重一些，坐在椅子前看书学习的总时长要多很多。
平常写作业，有写字桌、骑马椅护航还省点心。
但，到了看书、看电视、玩游戏，休闲娱乐一开启，绝对给你七歪八扭、坐没坐相。
说到这，必须要提醒大家， 体态问题，跟脊柱侧弯也是强相关的。
孩子现在的坐姿、站姿不好，以后进入青春期脊柱侧弯发生的概率就有可能更高。
所以，哪怕孩子还小，咱也要时刻关注孩子的不良体态，尽可能的调整和纠正。
真等到青春期再干预，就晚啦！
其实，脊柱侧弯也是咱盘包浆的一个话题，相信很多妈妈都已经很重视了。
所以重要性和紧迫性，今天就不再多聊。
咱主要科普下， 脊柱侧弯如何在家自查，以及日常生活中不良体态怎么纠正。
由于不是我强项，接下来还是交给C爸。
我 摸会儿鱼干点别的正事儿。
一、如何自查脊柱侧弯？
大家好，我是C爸，咱接着聊。
一般而言，在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列是身体左右两边对称，并且从上到下是呈一直线的。
而发生侧弯的脊柱，就是指脊柱偏离中线向侧方 （左或右）有不正常的弯曲，形成了带有弧度的C形或S形的脊柱畸形，如图：
下图 Cobb角是衡量脊柱侧弯的标准， cobb角大于10度就可以诊断脊柱侧弯：
为什么要单独讲一下“如何自查”呢，就是因为 脊柱侧弯在初期是很难发现的。
所以家长很容易忽略，错过最佳干预时间。
就像前面C妈说的，初期不注意，等孩子到了高年级、初中，可能就得“上手段（支具、手术等）”了。
我给大家总结了一些简单易操作的自检方法，在家就能轻松完成。
1、前屈试验检验法：
这是目前国际通用的一种检测方法。
让孩子脱去上衣，双脚跟、双膝并拢，双腿伸直，双臂自然下垂。
然后弯腰，呈90度，两臂自然垂直于地面，然后仔细观察孩子的两侧背部。
如果看到两侧的背是平的，那么基本就没什么问题。
如果发现两侧不平，或者一侧有明显隆起，那么脊柱侧弯的可能性就很大。
2、四横一竖检测法
让孩子脱去上衣，立正然后背对我们，观察后背的5条线：
①两个肩关节是否一样高；
②两侧肩胛骨的下角是不是在同一水平线；
③两侧腰窝是否对称；
④髂嵴是否在一条线上；
⑤脊柱棘突整个连线是否在一条线上。
如有一条线答案是否定的，则存在脊柱侧弯的可能。
3、观察体态法：
如果觉得四横一竖还是有点抽象，不大好判断的话，我也给大家找来了 更便捷的几个方法，暂且叫它观察法：
①放松站立的情况下，观察双眼是不是在同一水平线上；
②看臀线是否在同一水平线上；
③ 双手自然下垂时，胸部至两手间的距离是否一致；
以上，但凡是有一种异常，都有脊柱侧弯的可能，建议到医院做进一步检查，以免错过最佳治疗时机。
二、日常生活对脊柱的那些“爱恨情仇”
1、生活中会损害脊柱的姿势
虽然脊椎侧弯的病因有80%的尚未明确，但可以确定的是，现在很多孩子出现脊椎侧弯，都是在从小不良姿势造成的。
尤其是生活中一些人人都爱的“舒服动作”，特别伤脊柱。
翘二郎腿
有谁这会正翘着二郎腿看这篇文章我不说。
长期跷二郎腿，梁内侧骨盆受力不均，脊柱就会发生代偿性左右侧弯，让脊柱从「S」形状变成「C」形状。
葛优瘫
葛优瘫虽爽但一直瘫不会一直爽，反而会让孩子们的脊柱变歪。
因为瘫着，腰部是腾空的，附近很多韧带和肌肉不得不收紧，时间长了变可能导致脊柱畸形。
正确VS错误
身体前倾
打工人和写作业的小孩哥小孩姐们常出现的一个姿势，脖子前倾，肩膀耸起。
背部过度前凹就会增加腰椎压力，造成腰椎损伤。
尤其是孩子写字、读书，近距离用眼更多，写着写着，忍不住过度前倾或歪着身子的时候，也大有所在。
辅导作业的老父亲老母亲们，恐怕，“坐直点！”比“写快点！”说得还多。
挺胸坐\站直
是的，你没看错！
「挺胸坐\站直」也是不良体态。
我们经常用“昂首挺胸”来指导孩子的站姿，你以为的正确站姿是酱婶滴，其实他是错滴！
包括坐姿也是，前面刚说，很多人对"坐直"有一种过分的执念。
但其实，也是错滴！
正常情况下我们的 脊柱存在4个生理弯曲，颈椎、腰椎向前凹，胸椎、骶椎向后凸，从侧面看是呈S型的。
那如果强行把孩子的背扳直，会是什么样的呢？
就会和下图那样，整个脊柱 （胸椎和腰椎）都被强行拉直了，这会导致脊柱生理弧度异常。
而很多时候，当我们着重要求孩子把背挺直，就会导致孩子过度的挺胸撅屁股。
▼这是反面教材
这样只会让腰椎受力过度，很容易造成骨盆前倾，也就是孩子们常见的“腆肚子”。
反而使腰椎承受了更大的压力。
2、 什么样的姿势对脊柱压力更小？
说了错误的，当然要说点正确的。
正确坐姿：
对于久坐的人来说，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。
科学家曾经专门针对腰椎间压力做过测试，结果发现：
假设正确体态下站立，腰间承受的压力是100%，所以站姿标准是压力最小的。
坐姿情况下， 110°的微微后倾是压力最小的。
那具体怎么坐才对，也有几个关键点：
1、屁股尽量往后坐，让椅背正好抵住我们的腰，提供一个微微向前的支撑。
如果椅背没有承托，或者不够贴近，那就拿一个垫子、毛毯或折叠的衣服放在后边，这样就可以很好地支撑我们的脊椎了。
像是CC坐的坐姿矫正小沙发，设计上就采用了 腰臀腿构成80°夹角， 屁股会因为重力，自动陷进最里面。
不用刻意调整，只要顺势往里一坐，屁股就会陷到里面，正好符合这个“尽量往后坐”的要求。
屁股一到位， 背部和腰部自然就被顶起来，这样 尾椎骨和腰受力都能减轻。
脊柱的S生理弯曲，正好被小沙发的靠背走向给承托住。
成人版被C妈拿到办公室办公了，她说坐在上面办公，不仅是后背承托，刚好也能微微抬头，对她颈椎好。
坐下去是这样的，不仅轻松，二郎腿也跷不了一点。
2、让坐骨来承力。
坐骨就是屁股跟座位接触时臀部突出的两个大骨头。
正确的坐姿，是让上半身的重量落在坐骨上，手放下屁股下面，会感觉这根骨头正正的戳在手上。
试试弯腰驼背成C型，你会发觉坐骨往前移了。
再试试挺腰撅屁股倒C型，你会发现坐骨又往后跑了。
所以，坐下的时候，脊柱的生理弯曲，正好被靠背的弯曲承托住，才是最正确，也最舒服的姿势。
我们家俩孩子，休闲、娱乐时间的坐姿，基本都是靠这个小沙发“把控”和“矫正”了。
因为由着孩子，他们真的会毫无顾忌的放飞自我：
▼看电视
▼读书
其实孩子学习、写作业的时候，父母多少都会注意一些，提醒也好，匹配合适的桌椅也好...
反倒是阅读、做一些桌面活动（手工、画画、桌游、玩具等）、或者是看电视的时候，不会太上心，就任孩子随意坐了。
但大家仔细算算，这些活动加在一起的时间，并不短，甚至是超过学习时长的。
所以，学习以外的坐姿，大家也不可掉以轻心。
正确站姿：
先看看什么是正确的站姿：
平时可以通过“靠墙站”，来让孩子感受和练习正确的站姿。
但靠墙站也要注意几个误区：
①后脑勺是否贴墙
后脑勺不贴墙，说明脖子前倾或驼背。
②肩膀是否贴墙
不贴墙，说明含胸，可以提醒孩子把肩关节转两圈，就能打开肩膀了。
③有没有挺腰
正常情况，腰部和墙壁之间应该放入一个手掌或者最多半拳（孩子的），如果大于这些说明孩子可能“挺”得太过了，属于“矫枉过正式”直立。
最后，体态问题，归根结底还是因为坐得时间太长，动的时间太少。
因为孩子在坐的时候，背部的肌肉被拉伸，胸前的肌肉就会保持紧绷，时间长了，身体前后侧的肌肉平衡就会被打破，慢慢的脖子和背不断地向前倾。
再加上运动的时间减少，肌肉无法得到充分的放松，身体核心力量会被削弱，体态问题也会随之而来。
所以，只要有时间，还是要多带孩子运动。
周中实在紧张的，咱周末补一补。 学习再忙，也没身体重要不是？
好了，关于脊柱科普，今天就到了这儿了，大家还有啥问题，还想看啥，留言吧。
PS：如果是问小沙发，可以戳这条《万万没想到！孩子用眼、坐姿、长高三大难题，被一款“矫正椅”解决了！ 》。
C妈给大家安排了沙发、书架，阅读角一条龙～
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