锻炼时尽量把手臂抬高有以下作用和好处：
一、对身体的作用和好处
- 增强肩部柔韧性和活动范围：
- 经常抬高手臂可以拉伸肩部周围的肌肉和韧带，包括三角肌、斜方肌、肩袖肌群等。这有助于减少肩部肌肉的紧张和僵硬，提高肩部的柔韧性。例如，在瑜伽的下犬式中，抬高手臂可以充分伸展肩部，增加肩关节的活动范围，对于长期伏案工作或肩部活动受限的人来说尤为有益。
- 良好的肩部柔韧性可以减少肩部受伤的风险，如肩周炎、肩袖损伤等。同时，也能提高日常生活中手臂的活动能力，如举手取高处物品、投掷物品等动作更加轻松自如。
- 改善体态：
- 现代人由于长时间坐着办公、低头看手机等不良习惯，容易出现圆肩、驼背等不良体态。抬高手臂的动作可以帮助打开胸部，拉伸胸大肌、胸小肌等胸部肌肉，同时收紧背部肌肉，如菱形肌、竖脊肌等。这有助于纠正圆肩驼背的体态，使身体更加挺拔。例如，在进行墙壁天使练习时，将手臂抬高靠墙，能有效地改善上半身的体态。
- 良好的体态不仅能提升个人形象和气质，还能减轻脊柱的压力，预防脊柱相关疾病的发生。
- 促进血液循环：
- 抬高手臂时，上肢的血管会受到一定程度的拉伸和扩张，促进血液流动。这有助于将氧气和营养物质输送到上肢的肌肉、骨骼和关节等组织，提高组织的代谢水平。例如，在进行手臂伸展运动时，能感觉到手臂和肩部的血液流动更加顺畅，有一种温热的感觉。
- 改善上肢血液循环对于预防上肢静脉曲张、缓解手部冰凉等问题有一定的帮助。同时，也有助于全身血液循环的畅通，降低心血管疾病的风险。
- 锻炼上肢肌肉：
- 抬高手臂的动作可以锻炼到上肢的多个肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。根据动作的不同，还可以侧重锻炼不同的肌肉部位。例如，做侧平举主要锻炼三角肌中束，做颈后臂屈伸则主要锻炼肱三头肌。
- 强壮的上肢肌肉可以提高上肢的力量和耐力，对于进行日常活动、体育运动或体力劳动都非常有帮助。同时，增加肌肉量还能提高基础代谢率，有助于维持健康的体重。
- 缓解肩颈疼痛：
- 对于经常感到肩颈疼痛的人来说，抬高手臂的动作可以起到一定的缓解作用。通过拉伸和放松肩部、颈部的肌肉，减轻肌肉紧张和痉挛，从而缓解疼痛。例如，在进行肩部环绕运动时，将手臂抬高进行顺时针和逆时针的旋转，可以放松肩颈部的肌肉，减轻疼痛和不适。
- 此外，抬高手臂还可以促进局部的血液循环，加快代谢产物的排出，进一步缓解疼痛。
二、对心理的作用和好处
- 提升情绪和精神状态：
- 进行手臂抬高的锻炼动作时，身体会释放内啡肽等神经递质，这些物质可以带来愉悦感和幸福感，提升情绪。例如，在进行一场充满活力的健身操或瑜伽练习中，抬高手臂的动作往往能让人感到更加积极向上和充满活力。
- 良好的情绪状态对心理健康非常重要，可以减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量。
- 增强自信心：
- 当通过锻炼逐渐提高了上肢的力量、柔韧性和体态时，会让人对自己的身体更加自信。这种自信心会延伸到生活的各个方面，提高自我认同感和成就感。例如，穿着漂亮的衣服时，因为良好的体态和自信的气质而更加出众。
- 自信的心态有助于积极面对生活中的挑战和困难，促进个人的成长和发展。
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