“躺着也能瘦”，这真不是梦！科学研究表明，睡对了能减肥，睡错了则会“悄悄变胖”。
一、不良睡眠习惯：肥胖“助推器”
2021 年《美国医学会杂志·网络公开》对 13.6 万余名中老年人的研究发现，22 点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，肥胖与腰围过大风险剧增，白天补觉也无济于事。其中，习惯 22 点后睡觉的人，入睡越晚，肥胖风险越高，如 22 点至 6 点间入睡，全身肥胖风险最高可达 35%，腹型肥胖风险达 38%；每晚睡眠少于 6 小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加 27%和 16%。
二、睡眠不足：健康人也难幸免
2022 年《美国心脏病学会杂志》研究表明，即使年轻、健康且较瘦者，睡眠缩短也会使热量摄入增加、体重上升，腹部脂肪堆积显著。实验中，睡眠限制组（4 小时睡眠）比睡眠对照组（9 小时睡眠）腹部总脂肪增加 9%，腹部内脏脂肪增加 11%。
三、多睡 1 小时：两周见证奇迹
2022 年《美国医学会杂志·内科学》研究显示，睡眠延长组比平时多睡 1.2 小时，平均每天热量摄入减少 270 千卡，2 周减重 0.48 千克，而对照组反倒胖了 0.39 千克。推算可知，睡眠时间每增 1 小时，能量摄入减少 162 千卡，长期保持，3 年有望减重 12 千克。
四、躺瘦秘籍：做好这三点
专家提醒：
1. 规律睡眠：2023 年 8 月《睡眠健康》杂志研究显示，稳定睡眠习惯可减缓生物衰老，与习惯稳定者相比，入睡时间偏差大的人身体生物年龄老 9 个月。
2. 睡够时长：《健康中国行动》建议成年人每日睡眠 7 - 8 小时，且每晚至少睡 6 小时，否则肥胖风险增加。
3. 逐步早睡：调整睡眠可从比原来早睡 15 - 30 分钟开始，如采用重置生物钟节律的时间疗法，逐步恢复正常睡眠节律。
此外，白天多晒太阳、定时运动，都有助于提升睡眠质量，让我们轻松拥有好睡眠，迈向健康减肥之路。返回搜狐，查看更多
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