🌜宝宝睡眠大揭秘🌜,你是否曾困惑于孩子的睡眠问题?儿童期是睡眠节律发展的重要时期,不同年龄段儿童的睡眠需求和睡眠节律并不相同。让我们一起揭开儿童睡眠的神秘面纱,看看宝宝每天应该睡多长时间。
睡眠与觉醒的发展规律 宝宝刚出生时,睡眠呈片段化,每次持续2~3小时,无明显昼夜节律。4~5个月时,昼夜节律基本形成,夜晚睡眠时间越来越多。1岁左右,宝宝建立稳定的睡眠模式,夜间睡眠和白天小睡。1~2岁后,白天小睡减少到1次。6岁以上宝宝,午睡仍很重要。
儿童推荐睡眠时间 《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》推荐0~5岁儿童每天总睡眠时间如下:0~3个月为14~17小时,4~11个月为12~15小时,1~3岁为11~14小时,4~5岁为10~13小时。小学生每天睡眠时间不应少于10小时,初中生不应少于9小时,高中生不应少于8小时。
判定睡眠是否充足 宝宝入睡时间正常,睡眠中无夜醒,醒后可快速入睡,无打鼾、呼吸困难等问题,睡眠时间符合推荐范围,早晨起床后无困倦感,头脑清楚,注意力集中。
睡眠不足的损害 睡眠不足影响儿童体格发育、认知功能、行为和情绪等。长期睡眠不足可能导致超重/肥胖、神经认知功能低下、学习能力下降、行为和情绪问题等。
建立良好睡眠习惯 家长可以从睡眠环境、睡床方式、规律作息、睡前活动和入睡方式等方面帮助儿童建立良好的睡眠习惯。
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