闭眼却无法入睡,究竟算熬夜吗?

闭眼但没有睡着,算不算熬夜呢?首先,我们需要了解睡眠的几个阶段:入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。在这一系列阶段中,只有进入快速眼动期,我们的身体和大脑才算是真正地得到休息,这也意味着完美的睡眠。

那么,闭眼但清醒的时候,为什么和真正入睡的状态存在如此大的区别呢?其根源在于我们的脑电波。我们在清醒状态下的脑波是β波,而进入睡眠的初期则会转变为α波和θ波,浅睡期则有特定的睡眠纺锤波和K-复合波。深睡期的脑波是δ波,而快速眼动期则会出现混合波。研究发现,当我们闭目养神时,脑中主要是α波和θ波,这暗示着大脑可能已经开始部分进入睡眠状态。

通俗来说,闭目养神类似于手机黑屏待机,虽然没有完全关机,但耗电量会减少。然而,从科学角度看,闭眼却未入睡基本无法提供真正的休息,因它甚至不及浅睡期的放松。更重要的是,许多人闭眼躺着时心中却仍充满焦虑,反而导致精神上的高度紧绷,这种状态可被称之为“闭目耗神”。

为了帮助大家更快入睡,这里有几个小技巧:

  1. 洗个热水澡:临睡前洗热水澡可以提高舒适度,让身体放松,减轻疲惫感。
  2. 听白噪音:如水流声或雨声,这些背景音能够缓解压力,有助于入睡。
  3. 改善睡眠环境:拉好窗帘,调暗灯光,必要时可以配戴眼罩或耳塞。
  4. 维持规律的生物钟:每天固定时间上床,尤其是晚上10:30到11:00,有助于提高睡眠质量。
  5. 适度运动:白天适量的有氧运动如散步或慢跑,帮助消耗多余的能量。

切记:下午四点后最好避免饮用咖啡或奶茶,睡前也不要吃重的食物。睡眠是一种‘缘分’,不必强求,越是焦虑越难入睡。如果在床上翻来覆去超过20分钟仍然无法入睡,不妨起身做些其他事情,比如阅读(可不要打游戏或追剧哦)。祝大家每夜好梦!返回搜狐,查看更多

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