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是不是感觉自己总是处于“不太健康”的状态，明明注意了休息，吃得也还算不错，为什么免疫力依旧很低呢？
其实，免疫力低下的原因不仅仅是因为缺乏运动或睡眠不足，许多时候，身体在向你发出信号，告诉你可能缺少了某些关键的营养元素。
这些营养仿若免疫系统的“助推器”，可助力你增强抵抗力，从而更有效地应对外界病毒与细菌的侵袭。
那么，这些关键的营养到底是什么呢？分享的是三种能够显著提高免疫力的营养素，以及它们如何发挥作用，帮助你减少生病的几率。
维生素C
维生素C，大家都知道它与增强免疫力息息相关，我们在许多饮料、食品标签上看到维生素C的身影，但它到底是如何在免疫系统中发挥作用的呢？
在我的从医经历里，曾遇一位患者，频繁感冒，她称自己常感疲倦，免疫力极低，连季节交替时的感冒都难以抵御。
她的饮食也挺注意的，水果和蔬菜也吃得不多，但还是经常生病。通过详细了解她的饮食习惯后，我发现她的维生素C摄入量其实远远低于标准，尤其是在冬季，绿叶蔬菜、柑橘类水果这些富含维生素C的食物，几乎没怎么吃过。
维生素C于免疫系统而言至关重要，其为抗氧化剂，可中和体内自由基以免细胞受损，并且能够激活与强化免疫细胞功能。
免疫细胞需要足够的维生素C，才能更好地识别和攻击外来的病原体，维生素C不仅能够增强白血球的活力，还能帮助伤口愈合，提高身体的抗病能力。
我曾接诊一位患者，我给她开了一些维生素C补充剂，并建议她增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿、菠菜等，没想到不到一个月，她的健康状况就明显好转，感冒的次数也大大减少。
如果你也总是生病，试着看看自己的维生素C是否充足，增加一些相关食物的摄入，或许能给你的免疫系统带来惊喜。
益生菌
免疫系统的健康，很多时候都离不开肠道的支持，而肠道内的有益菌群能够帮助维持免疫系统的稳定。
有一位患者告诉我，他常年腹泻、便秘交替发生，同时他也总是易感冒，免疫力明显较差。经细致剖析其饮食结构，我发觉他益生菌摄入匮乏，肠道菌群失调或许是免疫力降低的根源所在。
于是，我建议他开始食用富含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔、发酵食品等，几个月后，他的肠道问题得到了明显改善，免疫力也随之恢复。
益生菌通过帮助肠道消化食物，促进有益细菌的生长，不仅能改善肠胃功能，还能有效增强身体的免疫反应。
研究表明，益生菌对肠道有着极好的保护作用，能够减少有害细菌的侵袭，并提升免疫系统的反应能力。对于那些总是生病的人，定期补充益生菌，帮助肠道恢复健康，往往能在不知不觉中提高免疫力。
锌
锌，这个矿物质在免疫力提升中的作用常常被忽视。虽然它在日常饮食中不如维生素C和维生素D那样显眼，但它同样扮演着至关重要的角色，锌是许多免疫细胞的构建材料，参与免疫反应的调节。
我曾有一位老年患者，长期免疫力较弱，体质消瘦，且经常感冒。一番询问过后，我发觉他饮食偏于清淡，肉类和海鲜等富含锌的食物摄入甚少，经检测，其锌水平确实偏低。
于是，我为他开了一些锌补充剂，并建议他增加一些含锌丰富的食物，比如牛肉、鸡肉、牡蛎和坚果等。
锌对于免疫系统至关重要，缺乏锌会使得免疫细胞无法有效地发挥作用，导致身体抵抗力下降，锌不仅能提高白血球的活性，还能促进伤口愈合，加速免疫反应。
当身体缺乏锌时，我们的免疫细胞无法正常繁殖和分化，这使得身体更容易受到细菌、病毒的侵袭，通过补充锌后，这位患者的免疫力明显改善，感冒次数逐渐减少。
对于锌的摄入，平时也可以通过多吃些海产品、红肉、坚果等食物来保证，如果你经常感到疲倦，或者生病不断，不妨检查一下自己的锌水平，增加一些富含锌的食物。
除摄入这些重要营养素外，还能以某些鲜为人知的方式提升免疫力。例如，定期做一些深呼吸练习，有助于增加肺部通气量，改善气血循环，增强免疫细胞的活性，还可以通过冥想等方式来减轻压力，因为过度的压力会导致免疫系统功能下降。
免疫力的高低与日常生活紧密相连，良好的饮食习惯、科学的作息以及心理调节，皆是维持免疫健康的根基。
如果你发现自己总是生病，可能是免疫力低下的信号，这时候，不妨通过调整饮食、补充这些关键的营养素来恢复身体的免疫能力。
要知道，免疫力的提升难以一蹴而就，然而，只要你开始重视起来，身体便会逐渐给予你回报。
提高免疫力并非一朝一夕之功，需长期坚持与健康生活习惯，补充维生素C、益生菌和锌这三种重要营养素，再配合合理生活方式，就能有效提升免疫力，减少患病几率。希望大家能通过科学饮食，保持良好的免疫功能，享受更加健康的生活！
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06
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