随着立冬的脚步悄然而至，我们迎来了万物收藏的冬季。在这个滋补与养生并重的季节里，施家湾社区党群服务中心联合社区百岁幸福家，邀请了良渚社区卫生服务中心蒋寒青医生，为居民们带来一场关于冬季中医养生的知识盛宴，让您在寒风中也能感受到温暖与健康的力量。
从立冬启程，穿越小雪、大雪的轻盈，冬至的深沉，直至小寒、大寒的凛冽，最终在立春前夕画上句号。这一季，是自然界的闭藏之时，也是我们调养身心的最佳时机。
饮食调养，温暖脾胃
冬季饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品，为身体筑起温暖的防线。
针对老年人脾胃虚弱的特点，饮食应清淡，遵循“三多三少”原则：蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少，让健康与美味并存。
运动养生，激活生命力
冬季运动不可少，它能增强大脑皮质兴奋性，提高抗寒能力。建议在阳光充足、空气新鲜的地方进行轻松运动，如慢跑、太极、气功等，让身体在冬日里也能焕发活力。
但切记，冬日早晨因冷高压影响，不宜早起锻炼，以免吸入有害污染物。
冬季饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品，为身体筑起温暖的防线。
养生篇：细节之处见真章
立冬后，冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，简单习惯守护健康。
每天开窗2-4次，让新鲜空气驱散室内的沉闷。
防病篇：冬季心脏需呵护
冬季是心脏病高发期，保暖是关键，避免冷水刺激，备好急救药品，让心脏在冬日里也能安然无恙。
食补篇：黑色食品显神通
黑米、黑大豆、黑芝麻……这些黑色食品是冬季养生的好帮手，补养肾气，抵抗寒冷。
别忘了“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜润燥生津，清凉解毒，是冬季餐桌上的常客。
八大法则，守护冬季健康
宜出汗但不可暴暖，宜健脚以养生，防犯病备药品，水量足保新陈代谢。
调精神以抗抑郁，空气好提神醒脑，粥调养养胃气，早睡以养阳气。
冬月三九天，进补最佳时。人参、怀参、茯苓……选对药材，让进补更有针对性。血虚、阴虚、阳虚……不同体质，不同补法，让养生更加精准。常用滋补药物，你知道吗？
常用滋补药物小指南
谈及冬季滋补，怎能不提冬虫夏草、人参、阿胶、灵芝孢子粉这些名贵药材？它们各自蕴含着独特的滋养力量，正确服用，能让滋补效果倍增，为你的健康护航。
冬虫夏草：以其独特的滋补功效闻名，能增强人体免疫力，是冬季调养的佳品。
人参：大补元气，对于气虚体弱者尤为适宜，冬季适量服用，可助身体抵御寒冷。
阿胶：补血圣品，对于女性及血虚者尤为有益，冬季食用，暖身又养心。
灵芝孢子粉：富含多种活性成分，有助于提升身体机能，是冬季养生的优选。
在这个温馨冬季，我们深入探讨了中医养生与居家养老的紧密联系。施家湾社区党群服务中心以社区百岁幸福家为平台，联合良渚社区卫生服务中心，将中医智慧送至居民家门口，旨在提升健康意识，强化家庭健康支持。
此次活动不仅丰富了居民的健康知识，更促进了社区和谐发展，彰显了中医在居家养老中的核心价值。展望未来，我们将持续合作，举办更多健康活动，让中医养生融入日常生活，成为社区居民幸福生活的坚实基石。通过不懈努力，共筑健康、和谐的社区环境。返回搜狐，查看更多