在夜深人静之时，许多人都认为早早上床睡觉就是健康的选择。但是，最近的研究却打破了这一传统观念。欧洲心脏病学会（ESC）旗下的《European Heart Journal Digital Health》发表的一项研究指出，最佳的入睡时间应为晚上10点至10点59分。这一时段的心血管疾病风险最低，而过早或过晚的睡觉时间则与更高的健康风险相关。
熬夜的危害大家都有所了解，这包括精力不足、反应迟钝以及免疫力下降等问题，甚至还可能导致早衰。然而，过早入睡亦有隐患。研究发现，那些在午夜或更晚时间入睡的人群，心血管疾病的发病率显著升高。
此外，一项针对50至79岁人群的长达7年的追踪研究显示，每晚睡眠时长在7小时左右的个体，相比于每晚超过9小时和少于6小时的人，患中风的风险降低了70%！这使得7小时的睡眠时间成为中老年人健康的理想选择。
睡眠不仅关乎精力恢复，也被称为“自然康复剂”。许多古代和现代医学均指出，睡眠不足会引发各种健康问题。长期失眠更是被世界卫生组织列为2A级致癌因素。随着年龄增长，中老年人常常面临睡眠质量不佳的问题，特别是45岁至55岁之间的女性及65岁以上的老人，失眠率达38.2%。
为了改善睡眠质量，我们可通过以下几种方式来助力：
- 设定固定的作息时间，帮助身体建立生物钟。
- 睡前保持足部温暖，可以用热水泡脚来促进血液循环。
- 定期按压“神门穴”，帮助放松身心。
- 不要对睡眠时间过于焦虑，放松心态反而能提高入睡概率。
在古代，医圣张仲景就有一方可助眠——酸枣仁汤，这道药方能有效调理失眠症，值得现代人借鉴。总之，健康的睡眠不仅关乎我们身体的恢复，更对预防心血管疾病具有重要意义。返回搜狐，查看更多