自古以来，一直有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法，《黄帝内经》中的一句“冬不藏精，春必病温”，仿佛一位穿越时空的智者，轻声提醒我们：若不注重“养藏”，待到春暖花开时，或许就会感受到身体的疲惫与不适。
那么，如何在“冬藏”的季节里，巧妙地“藏”，又藏些什么呢？
01
藏好睡眠
冬天是一年中要好好睡觉的季节。立冬过后，很多人身体会有疲惫感，可以通过藏好睡眠，来缓解疲劳，提高精神状态。
中医一直推崇睡好子午觉，认为这是养生法宝之一。子午觉是指在子时和午时入睡，其原则是子时大睡、午时小憩。
子时是从23点到次日凌晨1点，这是一天当中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。建议夜晚睡眠时间以6到8小时为宜，应养成每天22点30分前入睡的好习惯，到子时就可以进入深睡眠状态，以达到最佳睡眠效果。
午时是从11点到13点，这是一天当中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。建议大家午休时间以30分钟至1小时为宜，午休时间过长则会导致困倦和头晕等不适。考虑到上班族的实际情况，中午12点到12点30分是午饭的最佳时间，12点30分至13点30分，是午休的最佳时间段。
02
藏好水分
冬天燥气未散，要藏好水分，从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。
不宜运动大汗，减少消耗，以免阳气外泄，可选择一些温和而高效的有氧运动，如八段锦、健走、慢跑、太极等。
少量多次喝水，不喝凉水，可适当喝一点蜂蜜水。
03
藏好正气
正气受到侵害，人就会容易出问题，立冬过后，外邪猖獗，防寒保暖，尤其是头、背、脚的正气，不要受寒。记住身上要穿暖，食物要吃暖，脚下要泡暖。
可以多吃莲藕、红薯、马铃薯、山药等，可增强免疫力和耐寒能力。
适当吃一些温补的食物固护阳气和阴气，如羊肉、牛肉、黑米黑芝麻、大枣、核桃、韭菜、黑木耳等。
晚上泡脚15～20分钟。外出注意保暖，对于阳气不足者，头部一定要御寒。
04
藏好情志
在冬季，看到万物凋零，一派凄凉，人们往往触景生情，易情绪低落，甚至出现担忧紧张、易怒烦躁、焦虑抑郁等状态，即冬季心理流感，这也是冬季焦虑抑郁高发的原因。
对于这类人，最好的方法是多晒太阳，同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍、堆雪人、打雪仗时，更多的时候是驱散心头的寒意，让心里温暖如春，这也是治疗冬季情绪失调的好方法。 返回搜狐，查看更多
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