久坐两小时易形成血栓，一个简单动作帮你缓解。大家好，我是是太极本草。你有没有发现，年轻人因心梗猝死的新闻报道越来越多？其中很多受害者是上班族，他们常常加班、睡眠不足，且长时间久坐。你可能会问，长时间久坐真的会导致血栓吗？
我先来科普一种疾病，叫做经济舱综合症，又称旅行者血栓症。今年年初，广州日报报道了多起因长时间坐火车导致肺栓塞的病例，其中三人不幸死亡。这种疾病多发生在狭窄空间内，需要长时间久坐，导致下肢血液循环不畅，容易形成血栓。血栓一旦堵塞在肺或心脏，就可能出现肺栓塞，增加心梗风险，还可能导致下肢肿胀、胸痛、呼吸困难等症状。
虽然我们可能没有机会坐这么久的火车，但有些朋友因工作需要长期坐在电脑前，从早晨八九点一直坐到晚上八九点，甚至更久。这种长时间的久坐最容易影响下肢血液循环。下肢血液循环需要经过大腿和臀部，长时间久坐容易压迫血管，导致回流不畅，增加血栓风险。
研究发现，久坐超过两小时就会增加血栓几率，久坐时间越长，风险越高。如果你还有高血压、高血糖、高血脂、肥胖且不爱运动等问题，那么血栓风险会更高。如果此时突然进行剧烈运动或熬夜，一旦血栓形成脱落，跑到肺、心脏或冠状动脉，就可能诱发肺栓塞或心梗，增加猝死风险。
因此，我给久坐的朋友第一个建议：每过一个小时或最多两个小时，一定要起来走一走，促进下肢血液循环，减轻大腿根部对血管的压迫，增加回流。而我要教大家的一个简单动作，坐着就能增加下肢血液循环，叫做踝泵。
踝泵动作非常简单，不管坐着还是躺着都可以做。就是伸脚尖、勾脚尖。你现在就可以试一下这个动作，你会发现小腿肌肉在用力。小腿被称为人的第二心脏，一松一紧的活动可以促进下肢血液回流。所以，建议大家在坐着的时候，腿别闲着，一伸一屈地做踝泵动作，让小腿像一个小血泵一样，把下肢的血液向上泵送，让它更好地回流到心脏。
前几天我讲过一个站立掂脚尖的视频，这两个动作有异曲同工之妙。但站立掂脚尖需要站着做，如果老板看到你上班摸鱼不工作，可能会不满意。所以今天这个动作更适合需要久坐的朋友，坐着就能让下肢血液循环更顺畅。返回搜狐，查看更多
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