快自查!过年期间这几种坚果,一口都别吃!

过年啦~

一到过年 这嘴就 根本把持不住!

左一把瓜子儿 右一捧花生

更别说还有堆成小山的

开心果、腰果、夏威夷果......

作为健康零食届的“扛把子”

#坚果其实相当"危险"

一不小心 就会吃多

还有可能会吃出高血脂

还有几种坚果

吃了伤身体不说

还可能会 致癌

过年期间坚果到底应该怎么吃

一起读下去~

这9类坚果 过年放心屯!

核桃

核桃素有“坚果之王”的美誉。

相较其他坚果,核桃具有更多高品质的抗氧化物质。

核桃中含有较多的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、亚油酸、磷脂等,这些物质对宝宝大脑组织的发育是十分重要的。

此外,核桃中还含有丰富的钙、磷、钾、锌等元素,可维持免疫力,滋润皮肤。

板栗

板栗,是坚果中脂肪含量最低、淀粉含量最高的食物。

板栗鲜品中,维生素C的含量高于番茄和苹果。板栗中丰富的不饱和脂肪酸和磷,也有助于宝宝大脑的发育。

*需要注意!最好不要给孩子生吃板栗,不容易消化。

花生

花生,严格来说不算坚果,但营养成分类似坚果。

花生中含有丰富的优质蛋白质、脂类和亚油酸,亚油酸有利于宝宝神经系统的发育,还能增强记忆力。

花生中还含有多种维生素(胡萝卜素、维生素E等)、矿物质(钙、磷、锌、硒)、胆碱等

不过,花生中嘌呤含量较高,不宜多吃,尿酸高或痛风的患者更要少吃。

松子

松子中富含的亚油酸、亚麻酸,是宝宝脑细胞发育的重要物质。

同时,松子中还含有较高的维生素E、钙、磷。

杏仁/扁桃仁

杏仁属于营养密集型坚果,含有的大量单不饱和脂肪酸,有利于宝宝神经系统发育,降低成人体内的胆固醇。

杏仁中钙和膳食纤维含量较高,还含有大量的维生素E,有利于增强人体免疫力。

榛子

榛子不仅含有不饱和脂肪酸、维生素A原和多种维生素,而且还含有人体必需的8种氨基酸,这在坚果的家族中是不多见的。

此外,榛子中含有丰富的维生素E,是坚果之冠,还特别含有β-植物固醇,能够增强免疫力、预防动脉硬化。

夏威夷果

夏威夷果油中富含单不饱和脂肪酸,能降低血压、调节和控制血糖水平。

维生素B1含量在坚果中名列前茅,碳水化合物和糖含量低,糖尿病患者也不用担心吃了升血糖。

开心果

开心果的钾钠比高,可维持血压和体内的水平衡、抗氧化,其维生素E都以γ-生育酚的形态存在。

开心果100克的热量为601大卡,建议每日摄取量:约10克,8~9颗左右。

腰果

与其它坚果比较,腰果热量稍低,但碳水化合物比例较高;脂肪含量比大多数坚果低;富含铁质,尤其适合孕妇。

其实,每种坚果的营养、口味都有所不同,大家完全可以「喜欢哪个买哪个」

但是,从专业角度,有两个建议:

① 尽量买原味坚果

坚果的微量营养素,多存在于坚果的外壳与果仁之间的包裹层。坚韧的包裹层一旦被除去,或者坚果被漂白,这些微量营养素就可能消失。

② 搭配着吃

各种坚果搭配着或换着吃。这样,营养更丰富多样。当然,一定要记住这个前提: 总能量不增加

这三种坚果!一口都不要吃!

购买坚果时要注意,这几种坚果不能买:

① 口味太重的坚果

现在坚果的口味越来越多,水晶核桃、炭烧腰果、芥末风味夏威夷果……

但是,特殊口味的调制,肯定离不开各种糖、盐、油、香精等调料,而一些添加剂的加入,很容易把坚果类食品高钾、高镁、低钠这个大优点给抹杀掉,又会 增加三高、肥胖的风险。

而且,口味越重的坚果,隐藏变质的可能性就越大。

② 炒焦的坚果

坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物。

像花生、瓜子等被高温炒焦时,原本对身体有益的营养素,部分会转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。

③ 霉变的坚果

储存不当或长时间存放,会使坚果中的不饱和脂肪酸发生酸败,出现 哈喇味苦味

尤其是霉变的坚果,易产生黄曲霉毒素,它属于1类致癌物。如果一次性食用过多发霉坚果或者长期误食的,可能损伤器官,引起中毒。

袋装的坚果,开封后应注意防潮。 发霉后的坚果,禁止食用!

紧急提醒

给孩子吃坚果时,要千万注意安全!

01 防止异物卡喉

3岁前,可以把坚果磨碎了添加到辅食中或者制成泥糊浆吃;3岁后,再给孩子整颗坚果吃,而且要在家长的看护下。

02

不要打闹、说笑,也不要跑跳、运动。

03

对坚果炒货产品过敏的人群,应注意根据自身体质选择,防止出现过敏。

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