今晚起，快调整你的作息时间！在中国的年俗中，有一句话常被传颂：“初一早、初二早、初三睡到饱、初四接好运”。在繁忙的春节期间，大家常常忙着拜年、回娘家，最终等到初三，终于可以在家里舒舒服服地整夜酣睡，来个‘睡到饱’。不过，不管怎样，初四开始又需要开启新一年的奋斗与忙碌。
那么，提到睡眠，大家应该知道，成年人每天的“最佳睡眠时长”竟然并非普遍认知中的8小时！
根据2021年《美国医学会杂志》子刊（JAMANetworkOpen）上发表的一项研究，涵盖超过32万名亚洲成年参与者，发现最佳睡眠时间并不是睡够8小时，而是达到7小时。研究显示，当睡眠时间为7小时时，全因死亡风险和心血管疾病的发生率都降至最低。与7小时睡眠相比，若男性每天睡8、9、10小时，全因死亡率分别增加9%、18%和43%；而若睡眠不足5小时，全因死亡率也会增加16%。
对于女性来说，同样的规律也适用：睡眠时间稍长或稍短都会使全因死亡率上升。
另一项来自清华大学的研究同样表明，7-8小时的睡眠才是最佳的延寿时长。无论是睡得过短（少于6小时）还是睡得过长（超过8小时），都可能加速身体的衰老。
为了拥有健康的睡眠，专家指出，必须遵循以下3个“黄金标准”：
- 睡眠时长：每天保持7-8小时，绝不能少于6小时。 这一点与我国《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的成人每日平均睡眠时长一致。若睡眠时间少于6小时，风险可能上升，尤其是2型糖尿病的风险。
- 入睡时间：最佳的入睡时间是晚上10点，原则上不晚于11点。大脑通常在晚上9点或10点开始分泌褪黑素，帮助我们入睡。夜间10点到凌晨2点是获得最佳激素分泌、身体恢复的“黄金时间”。
- 规律作息：保持一致的睡眠时间非常重要。
所以，亲爱的朋友们，带着这一份新年‘睡眠宝典’去美好的梦乡吧！新的开始就从一个良好的睡眠开始！返回搜狐，查看更多
