春节假期是欢乐的时光，但与此同时，它也可能打乱我们的作息规律。美好的“懒觉”或许让你一时觉得舒适，但晚起的习惯却有可能影响到生物钟，让人节后恢复正常生活时倍感疲惫。专家提醒，即使在春节期间，保持规律的作息依然至关重要。
据北京大学人民医院睡眠医学科的董霄松副主任表示，春节期间的理想睡眠时间应控制在7至8小时。此外，守岁时不要通宵，这对体弱和睡眠质量不佳的人群身体影响尤为显著。贺娟教授也强调，晚间减少高能量饮食的摄入有助于提高入眠质量。“胃不和则卧不安”，因此适量进食将使你更易入眠。
冬天的室温也需注意，过低的室温容易让人感到寒冷，而过高的温度则可能妨碍睡眠。建议保持室温在20至22℃，对于儿童和老年人可以适当调高。此外，挑选合适厚度的被子也很重要，以免影响呼吸，降低睡眠质量。适度增加活动量并保持室内通风，也能很好地改善睡眠状况。
不少网友担忧，春节后恢复上班状态难度加大，专家分析，节后困倦主要源于作息不规律、饮食油腻和缺乏锻炼。为帮助恢复精神状态，及时调整作息、增加锻炼和避免高热量食物显得尤为重要。反复出现入睡困难、睡眠浅、早醒或多梦的情况，可能导致白天疲惫、注意力不集中和记忆力减退。董霄松建议，若这些症状长期存在，应及时就医。
最后，专家指出，自行长期服用褪黑素来改善睡眠需谨慎，因为其不当使用可能会影响自身的分泌。保持良好的睡眠习惯，加上合理的作息和饮食安排，才能让你在春节假期之余，仍旧拥有充足的精力和健康的身体。返回搜狐，查看更多
