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随着年龄的增长，我们身体的各项机能逐渐减弱，这是不可避免的过程，然而，为什么有些人能够活到90岁，甚至100岁，而另一些人却在年纪稍长时便因各种健康问题离世？
这背后不仅仅是遗传因素，更和生活方式、饮食习惯、心理状态有着紧密的关系。在我的医疗生涯中，我接触到过许多长寿的老人，他们有一些共同的特点，而这些特点，大多从60岁左右就开始显现。
那么，他们在60岁后，究竟停止了哪些日常习惯，又做了哪些事情，才让他们能够活得更久、更健康呢？
不再熬夜，保持规律作息
长期的熬夜，对身体的伤害远超过我们的想象。很多人认为，年轻时能熬夜工作、玩乐，但上了年纪，身体依然能承受得了。
然而事实恰恰相反。长时间的熬夜不仅会导致内分泌失调，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，还会加速衰老过程，降低免疫力，成为早衰的“罪魁祸首”。
有一位患者，他在年轻时工作压力大，经常熬夜加班，觉得自己还能挺得住，但随着年纪增长，身体逐渐无法承受这种压力，出现了明显的健康问题，最明显的是免疫力下降，频繁生病。
到了60岁时，他开始感到精力严重不足，体力透支，频繁感冒和疲劳，让他开始深刻反思自己的生活习惯。
通过调整作息，保证每晚至少7小时的高质量睡眠，他的健康状况逐渐好转，免疫力也得到了恢复，从那以后，他不再熬夜，规律作息，并最终活到了90岁，身体健康，思维清晰。
研究也表明，熬夜对身体的损害是累积的，长期熬夜会破坏人体的“昼夜节律”，导致生物钟紊乱，进而影响免疫系统的功能，降低抗病能力。
反之，规律作息有助于修复身体细胞，保持内分泌平衡，增强免疫力，这就是为什么许多长寿老人都有早睡早起的习惯。
不再依赖药物，重视身体的自然修复能力
现代人因为各种原因，容易依赖药物来缓解不适，尤其是年龄较大时，许多老年人往往会习惯性地依赖药物来控制疾病，长期依赖药物不仅容易产生副作用，还可能导致身体的自愈能力下降。
一位常年服用降压药的老年患者，因为高血压问题长期依赖药物控制，但随着年龄增长，他的身体出现了其他的健康问题，药物的副作用逐渐显现，导致他在一些方面的身体机能衰退。
经过与医生的沟通，他决定尝试停止过多的药物干预，转而采用更为自然的方式来调节身体，例如通过调整饮食、增加微量元素摄入等方式帮助身体恢复。
这位患者通过调整饮食、适度休息和自然疗法来改善健康，逐渐减少药物的依赖，最终活到了90岁，身体依然健康。
我在医疗工作中经常看到，长寿老人往往不依赖过多的药物治疗，而是通过保持身体的自然平衡，强化自身的修复能力。
事实上，人体拥有强大的自我修复能力，适当的休息、良好的心态和合理的饮食，可以促进身体的自然康复，远比长期药物依赖更有益。
不再随便吃大鱼大肉，开始注重食物的质量而非数量
随着年纪增大，人的胃肠功能逐渐减弱，消化系统的吸收能力降低，饮食不当，尤其是吃过多高脂肪、高热量的食物，会加重肠胃负担，增加患各种慢性疾病的风险。
有一位中老年患者，年轻时他热衷于大鱼大肉，尤其是每周都要吃几次火锅和油腻的食物，直到60岁后，才开始意识到这种饮食方式对健康的影响。
渐渐地，他意识到，适量摄入高质量的食物才是关键，于是他逐渐减少了肉类的摄入，增加了水果、蔬菜和全谷物的比例，选择低脂肪、低盐、低糖的食物，并在饮食中加入了富含膳食纤维和抗氧化成分的食物。
通过改变饮食习惯，他成功控制住了体重，并改善了心脏、血糖等健康指标，免疫力也有所提升。最终，他保持着较好的健康，成功活到了90岁。
在医学研究中，长期的高脂肪、高糖饮食已被证实与肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病密切相关，与其吃大量肉类，不如选择多样化的、富含营养且易于消化的食物，这样更有利于身体的长期健康。
不再过度焦虑，保持积极乐观的心态
心理健康对老年人的生活质量至关重要，长期的焦虑、压力和消极情绪不仅会影响心理健康，也会影响免疫系统的功能，加速衰老的过程。
活到90岁以上的老人，往往都有积极乐观的心态，他们能够面对生活中的挑战，并以积极的态度去应对。
我曾接诊过一位患者，她由于儿女都在外地工作，长期感到孤独和焦虑，体重逐渐增加，身体机能下降。
她开始定期参加社交活动，主动与邻居互动，参加兴趣小组，逐渐摆脱了孤独感，心态也变得更加积极。她的健康状况明显改善，精力更加充沛，最后活到95岁，身体状况一直很好。
医学研究表明，情绪对健康的影响是深远的，长期处于负面情绪中的人，容易导致免疫系统功能下降，增加患病的风险。
而乐观的人群，其免疫系统往往更强，身体恢复能力也更好，保持愉快的心情，积极面对生活，是延年益寿的关键因素之一。
能活到90岁以上的老人，大多在60岁后已经逐渐停止了不健康的生活习惯，比如不再熬夜、不再依赖药物、不再过量食用大鱼大肉、不再过度焦虑，而是开始注重规律的作息、自然的身体修复、合理的饮食和积极的心态。
我们每个人都可以从他们的生活方式中汲取经验，调整自己的生活习惯，积极改善身体状况，从而提高生活质量，延缓衰老，活得更健康、长寿。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06
