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“冠心病患者越来越多，原因是不是在于工作压力过大、生活节奏太快？”
这是许多患者经常向我提问的问题。其实，我一直认为，除了外部的压力因素外，我们的生活方式，特别是睡前的行为和早晨起床的习惯，常常在不经意间加速了心脏病的进程。
冠心病的发生并不是一夜之间的事，而是长期积累的小小不良习惯最终形成的巨大隐患。
那么，在睡前和早起时需要注意的哪些事项呢？
不做剧烈运动
很多人习惯在睡前进行剧烈的运动，如跑步、跳绳、举重等，认为这样可以快速消耗能量，帮助自己放松。但是，你知道吗？睡前剧烈运动反而可能让你的心脏付出更多的代价。
有一个患者，他是个工作压力很大的白领，经常加班到很晚，回到家后觉得精神不好，于是选择在晚上进行高强度的运动来减压。
他通常晚上九点半左右开始跑步，每次都跑得很快，直到十点多才洗漱准备休息。
几个月后，他开始出现心悸、胸口闷痛等症状，去医院检查时发现，他的冠状动脉有一定的狭窄，心脏负荷过重，出现了典型的冠心病表现。
医生告诉他，这些症状和他晚上进行的剧烈运动有直接关系。
为什么睡前剧烈运动不适合呢？
原因在于，剧烈运动会刺激交感神经系统，导致心率加快、血压升高，身体的各项机能都处于兴奋状态，心脏负担加重。
此时，如果直接进入休息状态，心脏没有充分得到缓解，可能会引发一些心血管疾病，尤其是对于已有心脏病风险的人来说，这种行为无疑是在增加心脏负担。
医学研究显示，晚间剧烈运动会使得交感神经活动增强，导致血管收缩，心脏需要加倍努力以维持正常的血液循环。
这样高强度的状态很难在短时间内平息，长期如此，容易加速心脏衰老，增加冠心病的风险。
不过度思考
很多人在晚上躺在床上时，开始不自觉地回想白天的事情，甚至为第二天的工作、家庭琐事等担忧，思绪万千。这种过度思考，实际上会让你的心脏承担不必要的负担。
曾有一位年约五十的患者，他在每天晚上睡前，总是会陷入对工作的焦虑中，特别是晚上，他总是对第二天的工作安排、待办事项感到非常担心，这种情绪持续了几年。
慢慢地，他的睡眠质量变得很差，经常感到心跳加速、胸口压迫感，检查后，发现他的冠状动脉有一定程度的狭窄，且心电图显示他的心脏在夜间并没有得到有效的休息。
过度的思虑，特别是晚上临入睡时，给身体带来的是过度的精神紧张，心理压力会刺激交感神经，使心跳加快，血压升高，导致心脏无法在夜间休息，增加心脏病的发生几率。
这种现象，现代医学已经有不少研究表明，长期的心理压力和焦虑情绪是冠心病的潜在诱因。
因此，睡前一定要避免过度思考，尤其是消极、焦虑的情绪。
建议大家在睡前一小时，尽量避免讨论、思考任何让自己不安或者紧张的事情，可以通过冥想、放松训练、深呼吸等方式来帮助自己放松，平稳心情。
早起避免浓茶、咖啡
早晨醒来，很多人都有喝一杯浓茶或者咖啡的习惯，认为这样可以快速清醒，提神醒脑，但殊不知，尤其是对有心脏病风险的人来说，这种做法实际上是非常危险的。
有一位患者，他早上醒来后，总是喜欢喝一大杯浓咖啡，认为这样可以迅速提神，几个月后，他开始感到心悸和胸口不适，去医院检查时，发现他患有冠心病。
经过医生分析，发现他早晨喝浓咖啡的习惯，加剧了心脏的负担。
咖啡因能够刺激中枢神经系统，导致血压升高、心率加快，对本来已经疲惫的心脏造成更大的压力。
特别是那些本身心脏就存在问题的人，过量摄入咖啡因极有可能引发心律失常，甚至加重冠心病的症状表现。
同样的，浓茶也有类似效果，茶叶中的咖啡因含量虽然不如咖啡高，但早晨饮用浓茶，同样会刺激交感神经，使得心跳加快，血压升高。
尤其对于有心血管疾病的患者，早晨就喝浓茶、浓咖啡，会让血压波动加剧，增加心脏的负担。
因此，早晨最好避免喝浓茶和浓咖啡，可以选择温水或低咖啡因的茶类，如菊花茶、绿茶等，帮助身体逐步清醒，避免给心脏带来不必要的压力。
避免迅速起床
很多人早晨醒来后，习惯性地迅速从床上坐起或站起，认为这样能迅速清醒，但这种动作却可能对心脏造成负担。
尤其对于患有心血管疾病的人群，猛地起床极易引发血压的剧烈变化，从而加大心脏病发作的几率。
有个患者，每天清晨都习惯猛地坐起，然后匆忙去准备上班，久而久之，他开始出现胸闷、气短的症状。
最终，他被诊断为冠心病，医生告诉他，猛然起床会导致血压急剧波动，影响心脏供血，进而增加心脏病发作的风险。
尤其是对于中老年人来说，血管硬化较为严重，早晨的剧烈变化可能诱发心脏事件。
正确的做法是，早晨醒来后，先在床上稍微活动一下，伸展四肢，缓慢坐起，适应一段时间后，再慢慢站起来。
这样不仅能够避免血压波动过大，还能让身体逐步适应早晨的变化，减轻心脏的负担。
冠心病的发生并非一蹴而就，而是长期积累的结果，通过一些简单的生活习惯调整，尤其是睡前和早晨的行为，我们完全可以有效减少冠心病的发生风险。
睡前不做剧烈运动、不过度思考，早起避免浓茶咖啡、避免迅速起床，这些看似微不足道的小细节，正是保护我们心脏的重要方式。
希望每个人都能够从这些小习惯入手，给自己和家人的心脏健康多一份保障。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1] 曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析, 心 肺血管病杂志, 2024-05-26
