太极拳是中国优秀传统文化的重要组成部分，历史悠久，博大精深，源远流长。太极拳不仅在中国有广泛的群众基础，而且深受各国人们的欢迎。太极拳的本质是武术，但是其创立理念是养生，以武为末，因此，现代人练武当太极拳可达到理想的保健养生作用。
太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，是人们优秀的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。
太极拳以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。
练武当太极拳要求用意不用力，在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。太极拳是人类保健的一个重要手段，以深邃的文化内涵、深刻的哲学思想和动静结合、刚柔相济的技术动作，使人类与自然发展和谐、生态平衡，达到天人合一的理想境界，深受世界人民的喜爱。
武当太极拳的三大健身效果：
一、调节全身器官功能活动，保持人体内部完整统一。
太极拳中清静用意“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。
练习太极拳要平心静气，意守丹田，是鼓动内气的基础，也是产生内气的必备条件，是练拳的保证，太极拳锻炼需要持之以恒，才能形成内气到外形保持协调一致。使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利于病体的恢复和精神的保养，出于它能促进大脑神经细胞的功能完善。
二、增强心脏功能，改善微循环系统。
血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓下心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出最增加，提高了心脏的工作能力。
持之以恒的锻炼，才能疏通内气，身体达到放松的目的，这样可以加强循环功能，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轮疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”，对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。
三、强健肌肉，畅通经络。
太极拳的运动方式是，一动无有不动。内外结合快慢相间，节节贯串运动都融为一体。从脏腑组织到肌体组织;关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力，对老年人关节病 关节僵硬，行走坐起不便，足膝萎软，屈伸无力、骨质增生有良好的预防作用。
太极拳运动，“主宰于腰”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，腰为肾之腑，又为带脉所绕之处。腰脊运动带动身形，行于手指，行于四梢，复归丹田，从内到外，从躯体到四肢末梢，得以特殊的运动，“动则谷气得消，血脉流通，病不得生”华陀传。
当然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在动作正确的基础上，持之以恒地刻苦锻炼，不管男女老幼，都可受到防病健身，延年益寿的效果。
武当太极拳的健身原则：
1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。
2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。
4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。
来源：湖北中医药大学 曾琦
这套简化武当拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。
简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作；两天训练，可以熟记全部内容。
这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生，尤其是技击性。
动作要求
(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；
(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；
(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；
(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。
行拳走架歌
八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，
两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，
五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，
式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
八式动作说明与图解
(一)无极起势
1、预备势
两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(如图1)。
2、无极桩法
双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。
要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。
说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。气之行身，无处不通，无处不透。但初学者不必刻意追求。知此理法，仅做外形即可。
(二)两仪掳带
1、两仪楼丹
①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型；屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋(如图3)。
②接上动不停，双臂外展，双掌向体侧外伸，掌心向上，拇指向后(如图4)。
③继而双臂内合，同时双掌两臂向内旋转180度，掌心向上；双掌当从体两侧向前旋转摆动至体前时，双掌回抽至两肋(如图5)。
④接上动不停，如前动作重复两次(如图6、7、8)。
要点：动作要柔和缓慢；展臂旋掌要划平圆，不能中断；意如丹田一股气在随势转动。
2、掳带连环
①接上动不停，当双掌又从体两侧向前旋转摆动至体前时，身体向右转90度，同时，右掌向内翻掌下按至右肋外侧；左掌随体转向右横掌，掌心向上；双脚不动，重心移至右腿；左脚跟踮起，身体微薄(如图9)。
②接上动不停，左掌下按，右掌垂腕上提，当两掌相接触时，左掌附于右腕背部，然后，双小臂同时外旋并转掌，使两掌都成阳掌，即手心向上，左掌附于右掌背，掌指朝前；接着，双掌同时内旋180度，使双掌成俯掌，掌心向下；右掌在前，左掌在后，接着双掌同时向下，向腹部捋按(如图10)。
③接上动不停，左掌不变，右掌垂腕上提，如此形成一个运用立圆手法运转徨，连续二次。
(三)鹤飞气沉
1、仙鹤展翅
①接上动不停，双掌向下向腹下捋按的同时，左腿后退一部，并随捋按而将重心移向左腿(如图11)。
②接着再由左腿向前推动右腿，使重心由左腿再移向右腿，并将左右腿伸直，左脚尖点地；同时，双掌外翻并向内旋，逐渐向身体两侧伸臂展开，至头顶上方时两掌成勾手，二手之间距离约与肩同宽或稍宽，目视双掌。
要点：展臂旋掌时，运动轨迹呈半圆弧形；动作要轻柔舒展。
2、气沉海底
接上动不停，身体向左转动90度，左脚跟落地，重心位于两腿之间，双臂不动，两勾手同时向内旋拧，同时勾手变掌，使掌心相对；然后屈臂下按双掌，掌心向下成俯掌。双掌由头顶下按至腹两侧，高与腹平，同时屈膝下蹲成马步(如图13)。
要点：下按双掌时呼气。古拳谱曰：吸气鹤飞起，呼气沉海底。注意，呼吸是武当拳一大特征。
(四)旋转乾坤
①上动不停，胯向右旋，两腿由马步转换成右弓步，上体随胯右转90度，同时两臂仍成弧形向右摆动，两掌拇指伸直向内，中指相对，掌心朝下，高与腰平，目光平视(如图14)。
②上动不停，上体后坐，重心移至左腿成右虚步，同时两肩后沉，两臂仍撑圆，两掌按至胯旁不动(如图15)。
③上动不停，胯向左旋180度，两腿成左弓步，但双脚不动，脚尖朝正前，上体随胯左转；同时两臂仍成上功姿势，随胯向左转动，两掌仍按于两胯旁，掌心朝下目光平视随转(如图16)。
④上动不停，上体姿势不动，重心平行后移，身体后坐于右腿，左腿撑直(如图17)。
⑤上动不停，重心仍落于右腿，身体不起伏，收左腿，在脚尖轻点于右脚旁，呈左丁步，同时，双掌以腕为轴向外旋转360度，双掌心向上，拇指朝外，眼向左侧平视(如图18)。
(五)野鸡蹿林。
①左脚向左侧方横上一步，脚尖朝左前方，左勾手变掌由下向上向左前方呈弧形撩架，掌心向左前方，右掌自然向右胸侧右肋下划弧按掌(图19)。
②左脚不动，右脚由后向前方弧形扣步，左右脚呈丁八步；左掌随身体左移，自然回落于左大腿侧，掌心向后；同时左掌由下向上向左上方随各大臂摆动砍掌(如图20)。
③接上动不停，身体随之向左拧转90度，同时右掌由上向左向下按掌(如图21)。
④接上动不停，左脚向右脚后叉步，身体继续向左拧转90度，右脚以脚掌为轴心，随之拧转90度，同时，左掌随左转身，以左肘为轴心，抬左掌，使之由下向后胸、向上向左前方呈弧形甩掌，力点在左手背(如图22)。
⑤接上动不停，右脚向左前方迈进，同时，左掌翻掌下按于左腹前；左掌由于向上塌腕提起，然后向前按掌(如图23)。
⑥接上动不停，左脚继续向左前方上扣步，重心位于右腿上；左掌内旋上提；右掌同时同旋并微微回收，与左掌呈十字手，环抱双臂，双掌心向内(如图24)。
⑦接上动不停，上体向右转体180度，双掌呈十字，自然拧摆，同时右脚向左脚后叉步(如图25)。⑧接上动不停，重心后移右腿，左脚自然回收到右脚内侧，脚尖虚点地；同时双掌翻转下按于小腹前，掌心向上。左掌压按于右腕之上(如图26)。
⑨接上动不停，左掌压于右腕上不动，右掌内旋翻掌，使左右掌背相贴，呈十字交叉手法；然后左右掌同时外旋，掌心向下，左掌下按，右掌前劈，但右掌仍附压于掌背上；同时左脚向前急上一步，右脚随之急跟半步(如图27)。
(六)五龙暗渡
接上势，双臂同时向右向下向左向下向右侧划弧圈，当划至360度时，两掌变换成左掌伏按于右腕上，右掌手心拇指均朝下。同时，重心前移至左腿，右腿向前蹬出，高不过膝，目视右侧前方(如图28)。
(七)仙人打钟
1、仙人驾雾
接上动不停，右蹬脚向前自然落地，重心前移至右腿，左腿屈膝后撩，脚背绷直，边达脚掌；同时，双掌先内旋成十字掌，双掌心向内，然后再双掌变拳，外旋臂腕，左小臂向前撩架，拳眼向下，力点在左小臂上；同时右臂向下向后撩击，力达拳轮。双目向后平视(如图29)。
2、压打金钟
接上动不停，左拳的左肘关节为轴，向前外旋打出，力达拳背，拳心向上；然后左脚向向前落步，重心前移，同时收左拳于腰间，右臂抢拳向前盖打(如图30)；然后，右拳收回腰间，左拳点打向前击出；同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前击出；同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前平视(如图31)。
要点：整组动作连贯，架、压动作稍缓，点打动作稍快。
(八)阴阳别翅
①接上式，重心后移至后腿，左腿伸直，以左脚跟为轴，脚尖内转90度，同时，左拳变掌，由左向上向右划弧至右肩前，左肘垂肘对心窝，腰顺势右转，上体随之右转；右拳变掌顺带脉向后擦插至命门(后腰部位)，掌心向后(如图32)。
②上势不停，左掌由右肩右侧往下经胸腹前到右肋，再向右侧后腰部划弧，同时右掌后插掌由左臀部向右向上向前至左肩上划弧，成右抱掌。同时，以左脚为轴，向左转脚尖180度，重心随之前移，右脚以脚掌为轴，沿逆时针转180度，上体随之左传180度，目随转体视右掌(如图33)。
③上势不停，右腿收至左腿侧，上体不许起伏，接着右腿向右侧方迈出一步，脚跟为轴，脚尖翘起，右腿伸直，然后，右脚尖向左转90度，重心由左腿渐转向右腿，脚全掌落地，成为四马步势；同时，右掌自然随身体右移，而回拉至腹前，掌心向上，目光平视(如图34)。
收式(合抱太极)
接上式，身体不许起伏，重心向腿平移，随之收左脚于右脚旁，屈膝并步，然后慢慢直膝站立，同时，双掌自然放下，然后向两侧平举至头顶，再翻下按至小腹前，掌心向上，目光平视。随后自然站立收式(如图35、36)。
中国武术扎根于博大精深的中国文化的土壤中，几千年来一直发展延续，结出了累累硕果。纵观人类文化发展的历史，中国武术同国外其他体育项目一样，都文化传承的瑰宝。历史上任何一种优秀文化不仅是一个国家或民族高度发达的象征，而且将会成为世界人民的共同文化财富。
下面这段八段锦就是我国传统文化的精华所在！在床上就可以练习的八段锦！武当秘传8式动态教学！
一、冥心叩齿气归根
歌诀
丹床八段锦，身端体松沉。
冥心平稳坐，呼吸细长匀。
慧剑插真土，两目内凝神。
叩齿三十六，升降气归根。
二、鸣响天鼓抱昆仑
歌诀
片刻澄静后，双手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四安神。
三、撼动天柱四六真
歌诀
起落又复至，双手抱脑门。
微摆撼天柱，二十四度真。
四、搅海漱津三口饮
歌诀
赤龙揽水津，神水满口匀。
漱津三十六，分作三口饮。
五、搓摩肾堂烧脐轮
歌诀
搓手摩肾堂，三十六数行。
调息一口气，真火烧脐轮。
六、单双辘轳绵练勤
歌诀
左右辘轳转，绵绵练之勤。
单双三十六，动静不离根。
七、托按顶门脚舒伸
歌诀
叉手双虚托，翻掌按顶门。
三翻九按后，两脚放舒伸。
八、双手前拨攀足频
歌诀
双手向前拨，低头攀足频。
一十一次过，端坐再凝神。
周天搬运讫，百脉自调匀。
子前午后作，造化合乾坤。
邪魔不敢近，梦寐不能昏。
寒暑不能入，灾病不沾身。
武当内家鹤仙门，是内丹派南宗秘传的一门修炼术，外所罕见。其内功有童子功、育丹功、周天功；外功有柔和功、中和功；武功有鹤形劲。鹤门仙功八段锦，不可多得的八段锦珍品，乃鹤仙门“中和功”之一种。中和功在鹤仙门里，是其内功的辅功，是其武功的底功，承上启下，非常重要。中和功大都是动功，各有偏重，如“八段锦”“鹤形步”“刚柔鹤”等，练之可以舒经活络，灵通血气，柔韧筋骨，坚壮体质。
总诀
交手举天调三焦，扩膀展翅走两招。
单臂伸托后天运，顾盼生姿除积劳。
龙虎交媾水火济，龙盘虎踞鼎炉调。
仙眼开光亮拳劲，鹤功抖擞百疾消。
第一段 交手举天调三焦
歌诀
十指交叉小腹前，翻掌向上意举天。
左右转动上伸臂，双手捧抱势还原。
势随气走须缓慢，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二段 扩膀展翅走两招
歌诀
开马蹲裆要稳健，右手扣弦左肩前。
左推右拉似射箭，左手指尖朝向天。
势随腰转换右势，左指扣弦于右肩。
右推左拉眼观指，收回双掌抱丹田。
第三段 单臂伸托后天运
歌诀
双手一分力用缓，右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托云天，左掌翻转至髀关。
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。
呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田。
第四段 顾盼生姿除积劳
歌诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。
头应随手向左转，引气向下至涌泉。
呼气尽时平松静，双臂收回掌向天。
继续运转成右势，收势气咽归丹田。
第五段 龙虎交媾水火济
歌诀
马仆两桩自如变，双掌扶于膝上边。
头随呼气宜向左，双目却看右足尖。
吸气还原接右势，摇头斜看左脚前。
如此往返随气练，气不可浮意勿偏。
第六段 龙盘虎踞鼎炉调
歌诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前。
平分左右向后转，吸气背手撑腰间。
气随势走定深浅，呼气弯腰盘足圆。
秘法导引适用力，松腰收腹守丹田。
第七段 仙眼开光亮拳劲
歌诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腋前。
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。
两拳收回腋前抱，收脚按掌势还原。
第八段 鹤功抖擞百疾消
歌诀
俯身两手抚足尖，趾掌支撑足跟悬。
呼气立身臂张开，落踵挺身一周天。
如此反复勤习练，全身气走回丹田。
疏放身体做颠抖，呼吸自然神气圆。
