声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
很多糖尿病患者在得知自己患病之后，可能并不完全理解糖尿病对身体的威胁。
除了高血糖，糖尿病会导致许多可怕的并发症，像是心脏病、肾脏衰竭、视力丧失、甚至截肢等，这些问题让患者的生活质量大打折扣。
那么，糖尿病患者究竟该如何避免这些并发症呢？作为在医院工作多年的医生，我想告诉你，糖尿病患者要牢记“2不做3不吃”，做到这些，能够大大降低患并发症的风险。
不做过度运动
许多糖尿病患者在得知自己患病后，认为锻炼是控制血糖、保持健康的唯一法宝。
的确，运动对于糖尿病的控制有着不可忽视的作用，但问题是，运动也并非越多越好。
很多患者，尤其是那些年轻的糖尿病患者，喜欢跑步、健身，或者做一些高强度的有氧运动。
这种想法本身没错，但是很多时候他们并没有意识到，过度运动对于糖尿病患者的危害远远大于其好处。
为什么这么说呢？首先，过度运动会导致体内能量的消耗过快，糖尿病患者在没有补充足够糖分和电解质的情况下，可能会发生低血糖的风险。
而低血糖的症状可不仅仅是头晕，严重时，甚至会让人昏迷，导致昏倒事故发生。
我曾接诊过一位年轻的糖尿病患者，他是个热衷健身的人，一天会去健身房三次，每次做长时间的高强度运动。
最初他认为自己运动得好，能更好地控制血糖，可是过了几个月之后，他的体重并没有明显变化，反而因为频繁低血糖而感到虚弱，甚至在一次跑步时因为血糖急剧下降摔倒在路边，幸好及时救治。
通过医生的调整，他慢慢意识到，过度运动不仅没有帮助，反而给身体带来了额外负担，对于糖尿病患者来说，适度的运动是有益的，但一定要根据自己的体能状况来制定计划，过度锻炼反而适得其反。
不做情绪过度波动
糖尿病不仅仅是身体上的问题，情绪和心理的健康也会对病情产生重要影响。
糖尿病患者常常会因为自己无法控制血糖而产生焦虑、抑郁等情绪，这时候，情绪波动可能会让他们的血糖不稳定，形成一个恶性循环。
尤其是当压力过大时，体内的应激激素（如皮质醇）分泌增加，长期下去不仅增加了胰岛素的抵抗，还容易导致血糖的剧烈波动。
有时，患者甚至在心情不好的时候，血糖数值会异常升高，而一旦恢复平静后，血糖才会慢慢回归正常。
我接诊过一位中年女性，她因为工作压力大，长期处于焦虑状态，这不仅使她的血糖失控，而且还导致了她身体其他健康问题的加重。
通过跟她深入沟通，我们发现，她每次情绪波动时，血糖值会瞬间升高，而情绪稳定下来时，她的血糖又会恢复到正常范围。
最终，我们通过心理疏导和情绪管理，帮助她学会如何缓解压力，最终稳定了血糖。
很多糖尿病患者并不知道，情绪的稳定对于糖尿病的控制至关重要，如果长期处于情绪波动的状态，身体的健康将受到很大影响。
不吃过度加工的零食
很多糖尿病患者因为平时工作忙碌，觉得吃零食比较方便，尤其是一些含糖量高、热量大的加工食品。
但这些零食并不只是糖分过高的问题，更多的是它们含有的各种添加剂、防腐剂等成分，长期食用会影响身体的代谢系统，甚至加重胰岛的负担，导致胰岛素分泌异常。
很多糖尿病患者在吃了这些零食后，血糖就容易出现波动，可能会出现血糖忽高忽低的现象。
比如我曾遇到过一位在银行工作的男士，他经常在工作中吃零食，特别是含糖的饼干和巧克力，觉得自己工作繁忙、疲惫时需要补充能量。
但他没想到的是，这些零食让他的血糖忽高忽低，最终导致了他开始出现视力模糊等并发症。
经过饮食调整，减少零食的摄入，他的血糖变得稳定，健康状况也有了很大的改善。
不吃反式脂肪酸含量高的食品
很多糖尿病患者忽视了一个问题，那就是脂肪对于控制糖尿病的影响。
尤其是反式脂肪酸，这种常见于快餐、炸食品和一些加工食品中的脂肪，会影响人体对胰岛素的敏感度，使得血糖控制更为困难。
反式脂肪酸不仅仅是让血糖波动，它还会导致血脂升高，增加心脏病等并发症的风险，因此，对于糖尿病患者来说，减少这类食品的摄入，是非常重要的。
很多糖尿病患者并没有意识到这一点，甚至以为只要减少糖分摄入就可以忽视脂肪的控制，但事实并非如此。
曾有一位工地上的工人，他经常在中午吃外卖，尤其是油炸食品和汉堡，觉得这些食品便宜、好吃。
直到他出现了严重的高血脂和高血糖，才开始感到困惑。
经过详细的检查后，我们发现他体内的反式脂肪酸含量较高，这导致了他的血糖难以控制，也引发了心血管方面的并发症。
最终，他在医生的建议下，开始调整饮食，减少快餐和油炸食品的摄入，渐渐地，血糖得到了控制，身体也变得健康了许多。
不吃高盐食品
很多糖尿病患者常常忽略了高盐食品对身体的影响，盐分摄入过多不仅会导致高血压，还会影响肾脏的功能，而糖尿病患者本身就面临着肾脏功能衰退的风险。
如果摄入过多的盐分，就会加重肾脏的负担，甚至导致肾功能的加速衰退，我曾接诊过一位高血压并患有糖尿病的患者，他的日常饮食中盐分过多，导致血压难以控制。
随着时间的推移，他的肾脏功能出现了问题，最终发展成了肾衰竭，经过医生的建议，他开始控制盐的摄入量，血糖和血压逐渐稳定，肾脏功能也有所改善。
糖尿病患者要想避免并发症，除了控制血糖之外，生活中的很多细节同样至关重要。
掌握“2不做3不吃”这些健康小常识，能够帮助糖尿病患者更好地管理自己的病情，降低并发症的风险。
关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25
