作者| 主创团 桃子妈
本文首发小十点
前段时间，和闺蜜小聚。
闺蜜和我抱怨，说最近和儿子的关系剑拔弩张。
儿子今年高三，高考只剩三个月，她每天精心准备水果、饮料，送到儿子房间，还不断鼓励他再坚持坚持。
可儿子不仅不领情，还冲她大喊：“别总来烦我！”
更让她揪心的是，儿子还沉迷打游戏。有一天凌晨3点，她起夜时，发现儿子房间里键盘敲击声“噼里啪啦”响个不停。
闺蜜苦口婆心地劝儿子把心思放在学习上，可儿子却一脸不在乎地说：“少管！”
说完，还“砰”地一声把房门关上，把她晾在门外，干着急没办法。
听着闺蜜的控诉，我心有戚戚，想起《影响大脑的7个坏习惯》中一段话：
“大脑有自己的先天本能和后天运作习惯，也会受多种因素的影响。
大多数人总会忽略这点，只是一厢情愿地去开发大脑，却对影响大脑的坏习惯视而不见。”
闺蜜的儿子并不是一夜之间变成“叛逆少年”，问题的根源其实在过去的三年已经埋下。
那时，闺蜜一心只想提高孩子的成绩，却忽视了日常生活中那些看似微不足道的坏习惯。
这些小问题积少成多，潜移默化中影响孩子的心理状态和行为模式。
最终在高三这个关键时期集中爆发。
如果你的孩子也有以下这4种毒习惯，一定要尽快戒掉。
手机上瘾
英国牛津大学出版社的2024年度词汇中有一个词“脑腐”（Brain Rot）。
意思是说，过度接触网络和碎片化资讯，精神和智商逐渐退化，认知和思维能力会变得迟钝，犹如腐败一般。
当时看到这个词，第一瞬间想到了现在的孩子。
家庭教育师@北冰洋讲过一个10岁男孩的案例。
一开始，父母为了奖励儿子考进前5，给孩子买了一部手机。
开始几天，男孩表现还算正常，父母就没再限制儿子玩手机，但不到两周，孩子就染上了“手机瘾”。
每天饭不吃，学不上，就窝在屋里打游戏和刷短视频。
父母气坏了，把儿子狠狠揍了一顿，手机也没收。
本来期待孩子会变好，没想到孩子偷偷拿走手机和家里的几千块钱，直接离家出走。
被找到后，孩子疯了一样挣扎，气得孩子爸直接扇了他两巴掌。
那次家庭争端后，孩子彻底摆烂，不出门，也不交友，每天就躺在床上，盯着天花板发呆。
男孩爸爸懊悔不已地说：
“因为一部手机，直接断送了孩子的整个人生。
如果再来一次，一定不再给孩子手机！”
作为父母，有一段时间，我也在是否给手机这件事上捉摸不定。
不给吧，时代在进步，AI发展如火如荼，孩子难免有用到手机的时刻；
放手玩吧，怕孩子上瘾，耽误学习，影响视力……
直到我查阅书籍时，看到两位加拿大科学家詹姆斯·奥尔兹和彼得·米尔纳的“小白鼠实验”：
实验中，他们把小白鼠脑部负责产生多巴胺的区域植入了一对电极。
又在小白鼠的笼子里放置了一根杠杆，只要小白鼠碰到杠杆，就会刺激脑中的电极产生多巴胺。
科学家发现，即使小白鼠撞击电杆会产生疼痛，但它仍然每天要撞7000多次。
科学家研究发现：“这是因为小白鼠的大脑记住了这种带来愉悦感的行为，并且渴望更多。”
孩子在使用手机时也是如此——通过玩游戏或刷短视频得到快乐并刺激了多巴胺的分泌，从而对电子产品产生依赖，直至“成瘾”。
心理学家Bowen Tan曾说：
“因长期沉溺于短暂的渴望及幻想，一旦放下电子产品，就会感到巨大的空虚和内疚感。”
手机中的碎片信息、短视频，会给孩子带来短暂多巴胺安慰。
父母如果不加以制止，久而久之，孩子就会对电子产品欲罢不能。
毁掉一个孩子，有时候只需要一部手机。
所以，在手机问题上，我一直坚持：既要堵也要疏。
12岁前，限制孩子玩手机的时间和软件，在父母的监督下正确使用；
12岁后，言行中引导孩子养成其他兴趣爱好，帮他们找到“多巴胺”的替代，比如运动、书籍等。
习惯熬夜
做老师多年，我发现身边孩子都有一个现象：
习惯熬夜，且父母不以为意。
甚至还有些父母认为，熬夜做题的好处胜过多睡半小时。
但一项发表于《自然》子刊的研究表明：
睡眠不足会导致反应迟钝，注意力不集中，记忆力和执行功能也会逐渐衰退。
在知乎看过这样一个故事。
男孩在网上寻求帮助：
“为什么我每天拼命学习，却总是考不好，甚至成绩越来越差？”
高赞问：“你是怎么学习的？”
男孩回答：“每天早上5点起床，学习一整天，10点晚自习后还要再回家学3小时。实在很困，就给自己喝咖啡。”
高赞说：“或许你早点睡，让大脑得到充分休息，学习效率提上去了，成绩也提上去了。”
高赞回答还形象地举了个例子：
“人如果缺乏睡眠，就好比手机低电量，没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。”
深以为然。
我发现很多班上成绩倒数的学生，没有几个按时睡觉。
要么是熬夜学习，要么是熬夜打游戏追剧，要么是把熬夜当习惯。
一上课，他们就开始眼神放空，注意力涣散，仿佛灵魂飘在大脑上空。
所以，父母一定要督促孩子养成好的睡眠习惯：
第一、早睡早起，11点之前上床入睡；
第二、睡前不看手机，不剧烈运动，可以适当看一些帮助睡眠的小故事；
当孩子睡眠充足了，思维就活跃了，他们才更有能量去学习和创造。
从不运动
运动究竟有多好？
曾经有人感慨：
“运动能改变大脑结构，从而帮助孩子提高学习效率。”
这个人就是《运动改造大脑》一书的作者约翰.瑞迪。
他在书中分享过一个真实案例：
美国一所学校把早上第一节文化课改成体育课，让学生们去操场跑步或者运动。
起初，所有人都质疑这种做法，但半学期后，学校做了一项测试，他们发现：
参加体育运动的学生的阅读和理解能力提高了17%；
不仅如此，以往在课堂上开小差、调皮捣蛋的孩子，在运动后上课的专注度明显提高，一部分孩子还能安静听讲。
同样，美国伊利诺伊大学也做过一项实验。
科学家让一群孩子每天坚持跑步30分钟，持续99个月，结果发现：
这群孩子的记忆力提升了12%，数学和阅读能力平均提高11%。
但现实里，很多孩子其实是不运动的。
前两天，顶级医学期刊《柳叶刀》发表的一份最新研究，里面提到：
“直到 2050 年，中国 25 岁及以上成年超重和肥胖患者将增至 6.27 亿，肥胖儿童和青少年总数也将来到 3520 万。”
越来越多的孩子，因为缺乏运动提前进入“老年生活”：
身体变差，血管疾病、糖尿病逐渐低龄化。
正如北大前校长王恩哥曾说的一句话：
“人这一生需要结‘两个朋友’，一个是图书馆，另一个是运动场。”
如果孩子经常阅读，是最好的“健脑”；
如果孩子经常运动，不仅强身健体，更重要的是孩子能在运动中学会坚持，心身都能得到成长。
所以，建议父母做好下面三件事：
第一，每周坚持5天，每天运动45至60分钟，培养孩子运动的习惯；
第二，尝试不同的运动，比如跑步、游泳、打篮球、跳舞、拳击等等，只要孩子习惯，条件允许，都可以让孩子试试。
当孩子开始运动，并坚持下来，就会发现：
不仅能拥有健康的体魄，还会在面对难题时，迎难而上，立于不败之地。
情绪失控
看过这么一个故事。
有一天，一只蜜蜂采完蜜后，准备返回蜂巢。
突然，它看到路边有一块大石头，蜜蜂不小心撞了一下。
它愤怒地转过身冲向石头，用尽全力去蜇它。
结果石头毫无反应，蜜蜂的刺却因为用力过猛而折断了。
蜜蜂更加愤怒了，它围着石头飞来飞去，大声嗡嗡叫着。
最后，它因为体力不支，落在了地上，再也飞不起来。
它躺在那里，看着那块毫无反应的石头，终于明白过来：
杀死它的并不是石头，而是自己失控的情绪。
生活中，因为情绪问题害人害己的孩子并不少见：
2004年，云南大学学生马加爵因与室友发生矛盾，情绪失控，最终连杀4名同学；
2019年，一位叫乐乐的孩子和老师大吵了一架，随后从学校4楼跳下，被医生宣告脑死亡；
2020年，一名19岁杨同学因病休学在家，在与父亲交流过程中，他突然情绪失控，从厨房拿菜刀冲出家门，将一名2岁女童砍死。
听过一句话： 有什么样的情绪，就有什么样的人生。
情绪问题看似是小事，但父母不教，孩子永远都不会懂。
所以，从小就要教会孩子控制情绪、管理情绪、疏导情绪：
当孩子情绪激动时，教他停下来深呼吸。
比如，吸气时数到4，呼气时数到6，重复几次，让心情平静下来；
当孩子因为某件事情生气或难过时，引导他去做其他事情。
比如画画、玩游戏或者听音乐，转移注意力；
当孩子面对负面情绪时，让孩子选择合适的宣泄方式
比如大声喊叫、跑步或在纸上涂鸦。
只有当孩子真正情绪稳定时，他才能有更多精力和时间去思考人生，走好当下每一步。
富兰克林说：一个坏苹果，足以弄坏一筐苹果。
同样，一个人的坏习惯，也足以摧毁孩子的未来。
从今天起，请记得帮助孩子戒掉坏习惯。
早睡早起，热爱运动；
断掉无用的电子设备，种下一颗好情绪的种子，相信孩子会越来越好。返回搜狐，查看更多
