很多人一提到睡眠,就跟我念叨“一天要睡够8小时”,好像这是个铁律。其实啊,60岁以后,这个说法还真不一定对。 我们中医门诊上见过太多人纠结这个“8小时”了。睡眠这事儿,真不是一刀切的,尤其是上了年纪,得讲究点“个性化”。
为啥“8小时”不一定适合60岁以后的人?
年轻的时候,身体机能旺盛,新陈代谢快,睡够8小时确实能恢复体力。但60岁以后,身体机能开始走下坡路,睡眠需求也会发生变化。很多人会发现,自己睡得少了,甚至半夜容易醒,这都是正常的生理变化。硬逼着自己睡8小时,反而可能适得其反,越睡越累。
60岁以后,睡觉该注意啥?
那60岁以后,睡觉该注意啥呢?我总结了3点,咱们一条一条说。
别纠结时长,关键是质量
很多人一觉醒来,总觉得没睡够,一看表才睡了6小时,心里就开始打鼓:“完了,没睡够8小时,今天肯定没精神。”其实啊,睡眠质量比时长更重要。
60岁以后,深度睡眠的时间会减少,这是自然规律。与其纠结睡了几个小时,不如关注自己醒来后是不是精神饱满。
白天别睡太多,晚上才能睡得好
60岁以后,很多人喜欢白天打个盹,觉得补觉是好事。其实啊,白天睡太多,晚上就容易睡不着。中医讲“昼不寝,夜不寐”,就是这个道理。白天阳气旺盛,应该活动起来,如果总是睡觉,反而会打乱身体的节奏。
我建议,白天如果实在困,可以小憩一会儿,但别超过30分钟。尤其是下午3点以后,尽量别睡,不然晚上容易失眠。晚上睡不好,白天又犯困,这就成了恶性循环。
睡前别折腾,养心静神是关键
60岁以后,很多人睡眠浅,容易醒。这时候,睡前的习惯就显得特别重要。
中医讲“心主神明”,心神安定,才能睡得好。如果睡前还在想东想西,或者刷手机、看电视,大脑一直处于兴奋状态,自然睡不踏实。
我建议,睡前1小时尽量别碰电子产品,可以听听轻音乐,或者泡个脚,让身体放松下来。
春季助眠食疗方推荐桑葚龙眼粥:滋阴养血,适合阴虚失眠的人
很多人失眠是因为阴虚火旺,尤其是春天,肝火容易上扰心神。这时候可以试试桑葚龙眼粥。
食材:桑葚干10克,龙眼肉10克,糯米50克。
做法:
功效:桑葚滋阴养血,龙眼补心安神,糯米健脾和胃。这道粥特别适合阴虚火旺、睡眠浅、多梦的人,晚上喝一碗,能帮助改善睡眠质量。
糯米淘洗干净,桑葚干和龙眼肉洗净备用。
将所有食材放入锅中,加适量清水,煮至糯米软烂即可。
春天肝气旺盛,很多人容易情绪波动,影响睡眠。这时候可以试试玫瑰花合欢花茶。
食材:玫瑰花5克,合欢花5克。
做法:
功效:玫瑰花疏肝解郁,合欢花安神助眠。这道茶特别适合情绪波动大、肝郁气滞导致的失眠,白天喝一杯,能帮助舒缓情绪,晚上睡得更香。
将玫瑰花和合欢花放入杯中,用沸水冲泡。
盖上盖子,焖10分钟即可饮用。
最后,再提醒一句,60岁以后,睡眠问题可能和身体健康状况有关。比如,有些人半夜醒来是因为尿频,这可能和前列腺问题有关;有些人睡不踏实是因为关节疼痛,这可能和风湿有关。
如果睡眠问题长期困扰你,别硬扛,及时找医生看看,对症下药才是正道。返回搜狐,查看更多