最近，我发现不少糖友们对喝牛奶这事儿挺纠结的，有人说喝牛奶能补钙强身，有人说得了糖尿病就不能喝牛奶了，一喝血糖就飙升，跟喝糖水似的。今儿个，咱就好好聊聊这糖尿病和牛奶的恩怨情仇。
咱们中老年人，身体机能慢慢下降，糖尿病这种“富贵病”也就悄悄找上门来了。我知道，大家都想把血糖控制好，生怕并发症找上门。说到喝牛奶，这可是个老话题了，但里面的门道，可不少。
牛奶，是营养还是“甜蜜负担”？
牛奶，这白白的一杯，富含 蛋白质、钙质，对咱们中老年人来说，那可是 补钙强身的好东西。但为啥有人说糖尿病人喝牛奶就等于“喝糖”呢？其实啊，这关键还是在于怎么喝、喝什么牛奶。
根据最新的《中国居民膳食指南》，咱们中老年人每天摄入300克的奶制品可是有益健康的。但糖尿病人，得挑挑拣拣，不是所有牛奶都能敞开喝的。选对了，那就是营养宝库；选错了，那可就是“甜蜜负担”了。
甜味牛奶：甜蜜背后的血糖危机
市面上那些 巧克力味、草莓味的甜味牛奶，听起来就让人嘴馋。可你知道吗？这些甜味背后啊，可是藏着不少糖分呢。糖尿病人一喝，血糖就像坐上了火箭，噌噌往上涨。
据最新研究，长期饮用高糖饮料（包括甜味牛奶）的糖尿病人， 血糖控制不稳定的概率要比不喝的人高出30%呢！所以，老糖友们，这些甜味牛奶，还是得悠着点喝。
乳饮料：别被名字骗了！
还有，那些花花绿绿的乳饮料，也别轻易尝试。别看它们名字里有个“乳”字，其实，里面的牛奶成分少得可怜，糖分、添加剂倒是不少。
我有个老患者，就是因为爱喝这些乳饮料，血糖一直控制不好。后来，把乳饮料戒了，血糖这才慢慢稳定下来。所以，大家选牛奶的时候啊，可得擦亮眼睛啊！
高钙低脂奶：真的健康吗？
现在，市场上还流行一种高钙低脂奶，说是既补钙又低脂，特别适合糖尿病人。可老刘我得提醒大家一句，这高钙低脂奶啊，也得小心挑选。
有些高钙低脂奶，为了口感好、稳定性强，会偷偷加一些稳定剂、增稠剂进去。更有甚者，还会加糖来调味呢！所以，老糖友们，选高钙低脂奶的时候，也得看看成分表，别被那些花里胡哨的广告给忽悠了。
如何科学喝牛奶？
说了这么多，老刘我得给大家支几招，怎么科学喝牛奶。
首先，选对牛奶很重要啊。脱脂或者无糖的纯牛奶是首选啊。其次，喝牛奶的时间也得讲究啊。最好在两餐之间或者睡前一小时喝，这样既不会让血糖波动太大，还能帮助睡眠呢！
还有，喝牛奶的量也得控制。每天250毫升到500毫升就足够了，别贪杯哦！另外，老刘我还得提醒大家一句，喝牛奶的时候，最好别空腹喝。空腹喝牛奶，容易拉肚子不说，还影响牛奶的吸收呢！
最后，老刘我得强调一句，糖尿病虽然是个慢性病，但只要咱们平时注意饮食、多运动、按时吃药打针、定期监测血糖，就能把它控制得稳稳的。牛奶，是个好东西，但也得喝对了才行！返回搜狐，查看更多
