都市快报讯昨天下午，都市快报同时开通高考心理和有关女生例假问题的4路热线，邀请浙江省立同德医院的心理专家徐方忠、陈炯，省妇保医院的高惠娟、吴瑞瑾两位内分泌专家为大家解答心理及生理问题，希望能给大家调理出一个赶考的好状态。

　　在两个半小时的时间里，心理专家们遭遇了形形色色的考前焦虑、失眠；而内分泌专家碰到的咨询者比这段时间门诊的还多。一些着急打不进电话的家长还通过各种办法想走“捷径”跟专家对话。

　　高考心理典型问答适度紧张最利高考

　　绍兴一重点高中学生：我的成绩不是很稳定。这些天更紧张，时常脑子一片空白，哭了很多回，体重从原来的110多斤下降到90斤，担心高考发挥不好。

　　徐方忠博士：不要对自己定很高的期望值，选定的目标应该是适中的，而不是超越自己能力范围的，这样压力就自然减小。

　　千岛湖高级中学一学生：我已经连续好几个晚上没有睡着觉了，数一二三四越数越清醒，我担心高考那几天还会这样！

　　陈炯主任：数数反而会睡不着，就直接正视“我现在就是睡不着了”。有很多办法帮助睡眠，比如睡觉前可以喝杯牛奶，洗个热水澡，睡前东西不要吃得过饱，也可以听点轻音乐。如果还不奏效，可以拿本平日自己认为最枯燥、最没兴趣的书来翻翻，要是还不行就做先吸气到丹田，后呼气的运动。

　　若上面方法还没效果，就需要用睡眠诱导剂，这个需要到医院去配，不能自己乱用。

　　刘先生：孩子这几天脾气大得很，他在家里复习功课，我不间断地给他送一些吃的，他都很不耐烦的样子，是不是考试太紧张了？

　　陈炯主任：不是孩子紧张，而是家长自己太紧张，不必弄得很慎重的样子，这样反而会给孩子压力。家长对孩子生活上给予照顾那是对的，但不要太过，这些天很多家长为孩子打洗脚水，洗内衣，其实这些孩子平常自己可以做的事情，都应该继续让他做，家长过度承包对孩子是无形的压力。

　　长兴一学生：每次我都是小考不紧张，大考就紧张，而且紧张得手心冰凉，全身发抖，这该怎么办？

　　徐方忠博士：这是典型的考前焦虑症，可以在考前半小时适当吃些安定，以缓解情绪，但一定要到医院精神科或心理科咨询医生后再用药。

　　陈女士：孩子在杭二中读书，这几天看他很放松，平均每天花上近两个小时看电视、玩游戏，他说自己只是稍微有点紧张，我想都要考试了应该很紧张才是，真担心孩子会考不好。

　　徐方忠博士：这种适度的紧张是临考前最好的状态，这样的紧张会使人的警觉水平达到最好的状态，会有很沉稳、集中的心态对待考试。根据心理学有关观点，紧张程度与成绩之间呈倒U字形曲线关系，即适度紧张最有利于出好成绩。

　　一高复考生：去年高考，我就是因为太紧张才失利，有题目一做不出来，我就慌了神，这几天我状态又不行了，老会担心万一考砸了怎么办，现在吃东西也没胃口。

　　徐方忠博士：去年失败的阴影要在这几天立刻消散的确很难，你需要发泄一下，比如找个知心朋友，把你心里的苦恼都说出来，或者立即找个心理医生咨询一下。

　　考场上怕有题目做不出来的担心，现在就可以进行心理预测或模拟，比如定时做一份试卷，有不会做的题目立刻跳掉，安心做下面的，有过这种尝试一上高考考场，心里就不会过分慌乱。同时，不要给自己定太高的目标。

　　特别支招：考场备用减压放松操

　　A.换气平衡操：吸气，小腹鼓起，吸到不能吸为止，然后再收腹呼气，呼到不能再呼为止，达到最大的肺部换气，临考、考场上适用。

　　B.肌肉放松操：握紧拳头，全身绷紧，越紧越好，持续10秒左右，然后突然放松，立刻会有很舒缓的感觉，临考、考场上适用。

　　C.湿毛巾放在一边，紧张或不清醒时，用毛巾敷额头，或者把毛巾捧到鼻子旁，吸一下里面的水汽。适合考场上用。

　　痛经女生才需医生调整例假不会影响考生成绩

　　观点：例假不影响状态

　　高考刚好撞上例假那几天特别的日子，该怎么办？能不能用药将周期推迟或提前？这是所有来电都涉及的两大问题。两位内分泌专家在电话里一遍遍地告诉大家：到目前为止还没有任何科学研究表明，例假期间女性会思维反应迟钝；所以大部分例假周期正常、量不多、也没有痛经等不适症状的女生大可不必紧张。一些原本在那两天来例假的考生可能因为身体疲劳、精神压力过大，经期自动会延迟；即使是真的刚好撞上了，也大可用平常心对待，正常的例假根本不会对考生有影响。

　　应急：口服黄体酮

　　要是有痛经厉害、量太多，或是经前综合征（例假来以前会觉得肚子胀、心烦、打不起精神），两位专家则建议现在可口服黄体酮片，每天一次，一次5片，一直到考试结束（一般停药3-7天后例假会来）。高惠娟副主任医师说，确实需要暂时调整例假的，最保险的办法是在上一次例假结束后就开始用口服避孕药（不过一定要在医生指导下用激素最少的）或者在这次例假来前10天左右开始服用黄体酮。现在开始吃黄体酮可能晚了点，未必能起到效果，但也可以试一试。万一没有延期，可以在考前吃点无镇定剂成分的止痛药（月月舒、痛经灵冲剂）或是常规的止血类药（宫血宁、止血芳酸），可以减轻症状。

　　科学：每天量体温

　　接热线的吴瑞瑾博士对一位母亲的印象特别深。她从女儿上次例假结束以后就每天早上给她量体温，结果发现5月28日体温忽然升高。吴博士说，这位母亲肯定懂医，因为这是医学上用来判断女性排卵期最科学的办法。这位母亲也从28日起给女儿服用黄体酮，但每天量体温的程序还是没少。按照她的做法，女儿这次的例假一定会延期。但是，再每天量体温已经没有必要，也没有任何价值，还会给女儿带来心理负担。

　　重申：不能长期使用

　　热线结束时，两位内分泌专家一再提醒，以上说的药物只是应急办法。例假周期改变一两次没问题，但如果长期使用就会扰乱人体正常的生理周期，对健康无益。

　　提醒：中考生调整例假时间正好

　　两位专家建议，对于例假在中考（6月12日）左右的初三女生来说，如果确实需要调整周期，现在可以开始服用黄体酮，时间正好。

　　高惠娟副主任医师专家门诊时间：每周三下午、周五上午；吴瑞瑾博士专家门诊时间：每周一下午。各医院妇科都可接受咨询。

　　(记者邹滢君傅苓 都市快报)