本报讯（记者贾晓宏　通讯员黄显斌）四年一度的欧洲足球盛典，吸引了众多的球迷深夜看直播。整个赛程历时23天，对此，302医院营养医生梁有福提醒广大球迷，长时间熬夜看球，如果不注意休息，势必影响身体健康。

　　长期熬夜耗神损身

　　熬夜对身体造成的损害，主要表现在以下几个方面：第一身体过度疲劳，易造成免疫力功能低下，人体易患各种疾病如感冒等。另外，熬夜族的肾上激素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人慢性病的罹难几率也增加了。第二，球迷们长期接触电视射线，会对身体造成一定的损害。电视射线是一种高频射线，会对人体造成一定的损伤，尤其是眼睛。第三，有些球迷在晚上看球时，喜欢聚拢在一块儿边喝啤酒边看球。实际上，空腹饮用啤酒，酒精很容易被机体吸收，如不加节制，酒精的摄入很容易过量，对身体造成不必要的损伤。第四，随着比赛的进行，很多球迷的情绪容易产生波动，有时甚至近乎疯狂，对于本身患有基础性疾病的人，尤其是有高血压、心脏病、肝病的球迷，看球时特别要避免过度激动，否则后果不堪设想。

　　观球食谱增加优质蛋白

　　昼夜作息规律的破坏，容易造成机体水盐代谢的紊乱和机体蛋白质代谢的负平衡。因此，建议球迷在科学合理地安排自己的一日三餐基础上，要适当增加优质蛋白质的供应量，比如瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品。晚餐后或熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物，要注意补充富含维生素A或胡萝卜素的食物，这类食物主要有鱼肝油、蛋黄、动物的肝脏、奶油、胡萝卜、菠菜、红心甜薯等。另外，身体经过一夜的劳累，各种代谢产物集聚在体内，为了帮助这些代谢产物的排出，建议球迷们在看球时，多饮用一些水，大约500至1000毫升。

　　女球迷卸妆看球

　　医生还建议，熬夜看球时可以饮用一些绿茶，不仅可以提神，还可以消除体内多余的自由基，让身体保持神清气爽。一些有基础性疾病如高血压、心脏病、肝病的球迷，不宜连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。爱美的女性球迷要注意了，熬夜之前要卸妆，或者先把脸洗干净，防止长时间熬夜，招来满脸痘痘。梁医生说，熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间。因为再好的饭菜和营养保健也弥补不了睡眠。白天有空的话，一定要注意休息一会儿，哪怕打个小盹也行。