核心提示：过完春节，许多人都表示没什么胃口，看来是在节日期间把胃口给累坏了。因此，这几天最好帮肠胃“洗洗澡”，去去油，从饮食上进行调理。

　　春节刚过，首都医科大学附属北京佑安医院的专家指出，不规律的节日饮食习惯和丰盛油腻，搭配不合理的节日大餐再加上缺乏运动，让您的肠胃过分负重，许多人出现了便秘、腹胀、腹泻、消化功能紊乱。最好通过饮食调整来帮助恢复肠胃功能，要给肠胃“洗个澡”，去去油，帮您的肠胃减负。

　　粗粮主食配清淡小菜：专家建议，节后主食应以粗粮为主，搭配绿色蔬菜，多喝粥或面汤，帮助负重的胃肠道休息调整。

　　肠胃油腻饮水帮忙：大部分人的节日饮食中都会出现脂肪摄入量过高的情况。为此，节日过后，人们要主动减少精制米、面、糖果、甜食的摄入，应多喝开水或茶水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　胃肠失衡好帮手多吃水果：往往节日美食饱了口福苦了肠胃，很多人会出现便秘、肚胀或腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是个好帮手，相当有效的。饭后1－2小时饮橙汁或吃木瓜，就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。此外，还可以用金银花、菊花、木棉花，加蜜枣熬水，定能帮助消化，平衡肠胃。据悉，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　膳食纤维用绿色蔬菜补：节日里暴饮暴食、大鱼大肉、缺乏运动，体内流失了大量的纤维素。专家建议，节后几天要从早餐开始进食富含纤维素的蔬菜，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。要特别注意膳食纤维的补充，以摄取足够的叶绿素、胡萝卜素、维生素。纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有调理肠胃的意义。专家建议，进食青菜时一定要细嚼慢咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

　　文/（北京佑安医院）第 > 页