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图为登山爱好者攀登青岛崂山的情景。
本报记者 王霞光摄
本报记者 王霞光
春天阳光明媚、空气清新，适合开展的户外健身活动多种多样，登山就是一个很好的选择。日前，记者就登山健身问题采访了国家体育总局登山运动管理中心的医学专家李舒平。李舒平认为，登山简便易行，老少咸宜，既适合健身，又适合疾病康复。除了严重心脑疾病、糖尿病、尿中毒等患者和其他急性病发作期的患者外，大家都可以参加登山健身。那么，究竟该如何科学安全地进行登山呢？李舒平给出了8点提示：
1.选择好的登山路径。路面最好是沙石路，混凝土路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太大。一般上坡15—25度时，比起平路对人的能量消耗增加了3倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。对中老年人来说，登山时一定要注意全脚掌着地，稳步攀登，不要跑跳，以保证安全。
2.登山的速度快慢和时间长短因人而异。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造成伤病。控制运动量的简单办法是以心率为标准。老年人心率应控制在（170－年龄）次/分，年轻体质好的人心率应控制在150次/分以内，达到150次/分的强度时，应停下来休息，3分钟后，心率应降回120次/分以下。
3.登山健身以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为如果环境湿冷很容易遭风寒侵袭。
4.心脏病、糖尿病等患者如果要参加登山，应提前咨询医生，开出适当的“运动处方”，并随身携带救心丸等急救药品，以防万一。
5.登山前，应做好充分的准备活动，放松、伸展肌肉，这样可有效减少伤病。
6.登山后，虽然有些累或肌肉酸痛，但只要感觉通体轻松舒畅就说明运动量合适。如感觉特别累，食欲减退，睡眠不好，则可能是运动过量，应及时进行调整。另外，要注意及时补充水分和增加营养。
7.每周登山至少3次，每次半小时以上。还要注意把登山和其它运动相结合进行综合锻炼。因为仅仅局限于单一的项目，健身效果会差一些。
8.从装备上讲，最重要是有一双舒适合脚的运动鞋，最好能防滑，透气性较强；一个轻便的背包，只装一些必需物品；衣着要厚薄合适。
现在，有不少人一大早甚至凌晨就赶到郊外登山。针对这种情况，李舒平认为，登山健身的时间不宜过早。他说，凌晨是人体基础代谢水平最低的时候，而且体内水分不足，血液粘稠度增加，是心脏病发作的高峰期。另外，凌晨由于气温低，空气污染相对严重，植物光合作用刚刚开始，空气中负氧离子相对较少。最佳登山时间是下午3—5时。如有晨练的习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，最好等太阳出来后再登山。
《人民日报》 (2006年03月07日 第十三版) | |
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