四川新闻网-成都商报讯

　　瘦身要营养不要热量

　　春季是运动瘦身的最佳时机，但是有些女性朋友在减肥过程中发现越减越肥，有些人体重是减下来了，但体力却衰减了。究其原因，减肥除了需要加强运动以外，合理的膳食营养安排也是“瘦身”成功的重要保证。

　　因此，建议女性朋友在运动瘦身之际，不能忘了摄入乳清蛋白、纤维、钙等必要的营养物质。

　　首先，乳清蛋白是一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源，可以帮助减肥女性有效减少饮食中的脂肪摄入量，促进肌体代谢加速，同时可以有效防止减肥时将有利于保持体形的“瘦体重”也一同减下来。尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和乳清蛋白的补充，适当减少体内脂肪，塑身美体，虽然体重没有显著变化，但整个人看起来会“瘦下一圈”，这是塑身的最佳效果。

　　还有，适量摄入膳食纤维，使人产生饱腹感并抑制进食，对肥胖人群有较好的调节减肥功能。据称，女性朋友在进食前或饥饿时适当补充含丰富纤维的膳食，可有效控制食量，大大减少热量的摄入。另据了解，近年科学研究发现，饮食中中高水平的钙能显著抑制脂肪的生成。所以，对于想瘦身的女性朋友来说，大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品，都是减肥者的膳食佳品。另外，对渐入中年的女性朋友来说，选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质、防治骨质疏松的同时，又能美体瘦身，何乐而不为呢？

　　跳绳“跳”得脂肪无影踪

　　春天来了，什么样的时尚瘦身运动适合自己呢？专家介绍说，跳绳适宜大众的健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　尽管跳绳操作简单，但是运动前有很多注意事项。首先，跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般没有特别限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　还有，跳绳选择的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　本版采写本报记者 金雯 庞健