全世界人口中渴求减肥者千千万，但远非所有人都能达到预期效果。原因往往在于其减肥方法不当。时下多数人惯用的方法不外两种：一是所谓饥饿减肥法：减肥伊始，他们就什么都不敢吃，常常是以饿其肌肤、饥肠辘辘折磨自己；二是所谓运动减肥法：他们常常到体育馆及其他运动场所进行大运动量锻炼，每次都搞得大汗淋漓、精疲力尽。研究表明，这两种方法都会导致人体应急反应，其结果是体内产生激素。正是这些激素使人体内、尤其是肚子内脂肪积聚，致使减肥效果适得其反。

　　那么，究竟应该怎样减肥呢？俄罗斯专家认为，有意减肥者应力求做到以下五点：

　　一、“找乐儿”：研究表明，许多人时不时总要吃些东西，但这并不是因为他们想吃。他们之所以吃，是因为他们常常感到烦闷、孤独和绝望。专家建议：在这种情况下，最好是找一个对身体无害的方式来愉悦自己，即所谓“找乐儿”。如果你能使自己的心情始终保持愉快，那你自然就可以大大降低自己所需热量。

　　二、找个好配偶：对某些人来说，吃是他们的一大嗜好。研究表明，婚姻不称心者，即没有心爱的他或她的人，其所需食物要比生活美满者多的多。这是因为他们总是试图以多吃来弥补其爱情生活的缺憾。在这种情况下，有时他们与其花时间到超市去采购食品，倒不如趁此机会出门去会朋友，或交结更多朋友。

　　三、改变癖好：夜晚，许多人都爱打坐在电视机前欣赏电视节目，并将此视为自己的业余爱好。殊不知，这与肥胖也有直接关系。这是因为，他们在看电视时不让嘴闲着，总是不住地吃东西。如果睡觉前他们不是看电视，而是出外骑一会儿自行车，或搞点别的什么体育活动，并养成习惯，持之以恒，那他们就不会毫无目的地吃这吃那了。

　　四、改变庆贺方式：大多数人一旦在某方面取得一些成绩，他们便立刻在饭店大宴宾朋。席间，觥筹交错、大快朵颐自不待言，至于减肥一事早已置之脑后。为此专家建议：下次这些人如再有什么喜事要庆贺时，不妨改一改这种传统习俗，而另换一种庆祝方式，例如，邀几个朋友去看场电影、打场保龄球或台球。这对身体只会有好处。

　　五、尽情跳舞：到体育馆做大运动量锻炼耗费体力，令人疲惫，这并不合每个减肥者的心意，但跳舞就不同了。因此，去跳迪斯科和参加舞会的人要比去体育馆锻炼的人多的多。然而，就对身体好处和减肥效果而言，这两种减肥方式几乎一样。专家们现已查明，一场舞会消耗的热量和在体育馆锻炼两个小时消耗的热量几近相同。减肥者唯一需要注意的是，他们在舞会上应真正地“动”起来，千万不要只是在一旁充当看客，或者坐在那里喝饮料。