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编辑说话
又是五一黄金周。长假给大家休息、旅游、吃喝、玩乐带来了时机，同时也暗藏了危害身心健康的“杀机”。为了不让健康的遗憾败坏了长假的好心情，大家最好能够周密计划、预防在先。本版特此选择数篇文章，恭祝读者在长假中心灵和身体协同，实现健康出行！
外出头痛，防治有窍门
出外旅游，最怕就是小病缠身，坏了游玩的好心情。头痛症状是旅游一般常会遇到的问题之一。
临床上许多疾病都会有头痛症状，例如睡眠不足、没有得到充分的休息等等。而这种状况，尤其常常发生在旅游的第一二天。以下，就为旅游一族揪出头痛的病因，分享缓和头痛症状的方法。
舟车劳顿和时差
因为舟车劳顿或搭乘飞机造成的时差导致的头痛大多与肌肉紧张有关，可以通过休息、按摩痛点等方式得到缓解。此外也与心情的压力紧张有关。因此，可以在出发之前，试着先把心情完全放松，事前把旅游计划拟好。
感冒
也是造成头痛常见的原因。出外旅游有时因温差太大，或玩水后没有立即擦干身体而受到风寒，或因贪凉吹风、吹冷气导致身体抵抗力降低而感冒。如果只有初期的头昏、头胀痛，可以吃些较为辛辣的食物或热汤，以发汗的方式来改善头疼。
伤暑
有些人到气候较热的地方，往往会多食冷饮，或在很热的状况下进入冷气很强的地方，造成中医所谓的“伤暑”或“中痧”。这类症状主要是身体该散热时，无法借由毛细孔的排汗作用散热，造成热郁于肌表，引起头痛、昏沉、人不清爽、胃口不好等情形。此时用刮痧的方式，沿着后胸沟两侧膀胱经的位置，在皮肤表面蘸水或油脂，用刮痧板、汤匙或硬币顺向刮下，通常会出现红紫色斑点，此即是“痧点”，对于头胀痛的缓解十分迅速有效，后可饮一杯温开水，促进血液循环，切勿再让头吹风，也不可吃冰凉食物。
慢性病如高血压或曾中风之患者，因外出游而未能按时服药，也会引发头痛。另外，巧克力、味精、防腐剂、冰淇淋、盐分较高的食物，也是诱发头痛的因素。因此，上述食物应加以节制。
香烟中的尼古丁会使血管收缩，也易导致头痛，因此在二手烟的环境中不应逗留太久。少量酒精有镇静安神的作用，但是过量则会使全身血管扩张，减少脑部血流而引起头痛。
不要延误病情
大部分头痛都不会有致命性，但是有些头痛则不可轻视。如果旅游中突然发生剧烈的头痛，并伴有喷射状呕吐，则可能为蛛网膜下腔出血，应迅速就医。如果头痛一直持续而未减轻，并伴有手足抽搐，或发烧或有意识模糊感、触觉丧失，或有一边的手脚麻痹不能动弹、行走不稳会偏一边，或有突然流鼻血、复视等症状，应立即停止旅程，尽快到医院诊治。
出外旅游，对付头痛的相应之道并不困难，把可能的因素避开，定能有一次完美的旅行。
文/王壮凌
欢度长假，谨防“痛风”发作
“五一”长假临近，会亲访友免不了要聚会、吃大餐。可是鱼、虾、肉大餐过后，一些人会出现足踝、膝、肘等关节疼痛，检查血和尿，尿酸含量明显增高，此时若不及时治疗，疼痛会逐渐加重。这就是临床上常说的“痛风”。
北京友谊医院风湿科主任段婷介绍说，近五年来，因痛风到北京友谊医院风湿科就诊的患者逐年增加，且痛风的发病年龄多在50岁上下，患病率随年龄而增加，男性患者远远高于女性患者，多数女性病人为绝经后妇女。
段主任介绍说，痛风是全身慢性代谢性疾病，因体内嘌呤代谢异常，使血中的嘌呤代谢产物———尿酸含量增高。血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键原因。痛风的首发症状常出现在一个关节疼痛并持续数天，然后症状逐渐消失，关节功能恢复。在下一次痛风发作前一般没有症状。但如果病情加重且在发作后不积极治疗，将会导致更频繁的发作并可波及多个关节，病变关节将产生永久性损害。
急性痛风性关节炎的发作一般没有先兆，微小的损伤、手术、过量饮酒、过多食用富含蛋白质的食物、疲劳、情绪紧张或各种疾病均可诱发。典型的症状是在夜间发作的单个或数个关节的剧烈疼痛，且疼痛会逐渐加重，令人难以忍受。段主任建议，急性痛风性关节炎发作期的患者应忌食高嘌呤食物，如：酵母、胰脏、浓缩肉汁、肉脯、沙丁鱼、凤尾鱼、动物内脏等。可吃葡萄、橘子、山楂、番茄、苹果、咖啡、茶、奶、蛋、海藻类等低嘌呤偏碱性食物。急性期过后可食用一些弃汤汁的瘦肉类食品。
段主任强调，痛风患者平日若不注意饮食控制，当高尿酸血症发展到一定程度时，尿酸盐结晶就会沉积在各个关节，引起关节的变形并逐渐丧失其功能，随着尿酸盐结晶的增加，最后导致关节组织完全破坏，使关节丧失活动功能。痛风不仅可引起急慢性关节炎，而且常累及肾脏引起间质性肾炎、泌尿系统结石。近年来，国内外报道，高尿酸血症与高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等发生率有相关性。长期高尿酸血症会加重人体动脉粥样硬化的发展，使心、脑血管意外的发生率显著增高。因此，高尿酸血症患者应及时到正规医院进行规范治疗。
专家建议，为了预防和治疗痛风，饮食上应做到三多三少：l）多饮水，少喝汤。痛风患者要多喝白开水，少喝肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等。多饮水也是一种治疗手段，它可以稀释尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。饮水要饮白开水，因白开水的渗透压最有利于溶解体内各种有害物质。汤中含有大量嘌呤成分，饮后不但不能稀释尿酸，反而因肉食中核蛋白含量高，导致尿酸增高。痛风患者可以吃煮过的肉而不喝汤，因汤中可能已经溶入了50％的嘌呤。2）多吃碱性食物，少吃酸性食物。痛风患者本身有嘌呤代谢紊乱，尿酸异常，如果过多吃酸性食品，会加重病情，不利患者康复。而多吃碱性食物，能帮助补充钾、钠、氯离子，维持酸碱平衡。3）多吃蔬菜，少吃饭。多吃菜，有利于减少嘌呤摄入量，增加维生素C，增加纤维素。少吃饭有利于控制热量摄入，限制体重、减肥降脂。
文/郑杨
野外旅游,警惕毒虫侵袭
五一黄金周,许多人会选择去野外。不过在畅游大自然的同时,别忘了毒虫的侵袭。
毒蛇咬伤
在休息或经过蛇类喜欢栖息的草堆、石缝、枯木、竹林、阴湿处、溪畔等地时，应特别观察有无蛇类出现。一般情况下，蛇是不会主动攻击人的，但一不小心踩到蛇类或突然接近其身长二分之一的范围内时，就极有可能逃不过被咬伤的后果。
被出血性毒蛇咬伤后的症状：伤口灼痛、局部肿胀、紫瘢、起水疱、皮肤或皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐、七孔流血、低血压、瞳孔缩小、抽搐。
神经性毒蛇咬伤的症状：伤口疼痛、局部肿胀、嗜睡、眼睑下垂、瞳孔散大、局部无力、颚咽麻痹、口吃、垂涎、恶心、呕吐、昏迷、呼吸困难。
以上症状一般在被咬伤后10~20分钟之间渐渐出现，若20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状时，则可判断为无毒之蛇咬伤，此时只需消毒、止血、包扎再送医院注射破伤风或消炎针即可。若不能确定是否为毒蛇咬伤，则仍需依毒蛇咬伤的急救方式处理。
处理毒蛇咬伤，先镇定放松，让伤口的位置低于心脏。然后，沿毒蛇牙痕做十字形切口，冲洗和排毒，能有肥皂使用效果会更好。其次，在伤口上方5~10厘米处绑上绷带以阻止毒液运行全身，但不可绑太紧，留下一指空间为准，绷带应每20分钟放松一次，每次30秒，并且最好在绷带的上方再绑上一条。尽量减缓伤者行动，迅速送医，向医生描述蛇的种类以便对症下药。<<
在急救过程中切忌用嘴吮出毒液，因为没有人可以绝对保证自己口腔内没有任何一丝伤口。
蜂类蜇伤
穿越丛林时，经常会受到蜜蜂、马蜂或大黄蜂的侵扰。尤其是大黄蜂，被它蜇到会非常疼痛，任何暴露在外的皮肤包括脸部，都会成为易受攻击的部位。被蜂蜇到时会出现红肿、疼痛、麻刺感、发烧、出汗、恶心、抽搐、痉挛、休克等症状。
行走在人迹罕至的草丛或丛林时，如果太接近蜂巢的范围，或者侵犯到它，就很可能遭到它们的群起攻击。跑吧!这是唯一的办法。
被蜇伤后立即用肥皂水擦洗伤处，再以苏打水或尿液中和毒性。若为黄蜂蜇伤则可用醋酸或食醋洗敷，也可用冰敷或止血带减低毒液的吸收。若有蜂针留在体内，要用消毒过的针或镊子小心挑出。千万不可挤压伤口，否则会引发更多的毒液扩散。
蜘蛛、蜈蚣、蝎子
这些毒物一般生活在阴冷潮湿背光的地方，坐下休息前仔细观察一下四周，晚上睡觉时，要将衣服和鞋子放离地面，这样会大大减少它们的可乘之机。在穿戴之前将衣物抖一抖，手伸入口袋前也需谨慎一点。
无孔不入的蚂蟥
水中的蚂蟥很容易被发现，但旱蚂蟥常让人防不胜防。旱蚂蟥常常生活于地面或附着于植物的茎枝叶片上，尤其是在潮湿地区。它们随时准备着吸附到经过的动物或人身上，饱餐一顿。被蚂蟥叮上并不很疼，有时根本让人觉察不到，饱餐之后会自动脱落，但它们会分泌一种天然抗凝血酶，使得伤口流血不止。一旦发觉被叮咬后，千万不要生硬扯拽，很可能它们的头部被扯开，而口器却留在伤口内，很容易引起伤口感染。可以抹些盐水或酒精，或用烟头烫，它们就会自动脱落。
文/李芹
心灵也出行,寻找命运密钥
五一来临,要是能够又携全家免费看电影,尝试一种让心灵出行，去享受烂漫阳光的庆祝方式,是不是一个很好的建议？
看心理影片，聆听心理专家的点睛评述，可以让我们在光影世界休整略感疲惫抑或麻木的灵魂，在别人的故事里解读自己的生命体验，整理自己淤积的情绪，在深层次认识自我的基础上重新接纳自我，带着一份如阳光般温暖、轻盈和纯粹的好心情，投入新一季的生活和工作中去！
美国加利福尼亚州立大学心理专家尹璞认为：“心理影片赏析是对电影在专业维度上的心理学探讨。心理影片就如同一个个现实的案例，它传达着人性包容的观点和态度。影片赏析通过心理学专业人士对剧中人的心理活动与行为表现进行分析，揭示其内涵和启示，从而推动观众对人类自身的再认识。心理影片赏析已经成为了解和学习心理学知识的有效方式。”
针对初次接触心理学时人们难免会感觉到的生硬和排斥，作为此次《心灵捕手》影片赏析会的主讲、华夏心理网资深国家心理咨询师荀焱说：“其实心理学并非只是剖析、揭露和治疗，更是引导、启发和鼓舞；心理学希望人们了解和解决的，并非只是人性中的黑暗病态，它更启发人性丰富、正向的一面，传递并倡导一种真诚、正直、坦率的爱的哲学和生命观。以轻松、有趣的心理影片赏析方式，让大家由浅入深地接触和体验心理咨询，并得到心理咨询师提供的技巧和方法启示，能够积极、快乐地完成心理磨砺。”<<
5月6日下午，全民健心计划·华夏心理周末公益课堂将对心理学经典影片《心灵捕手》进行深度心理层面分析。影片讲述一个桀骜不驯的年轻人，背负着幼年缺失关爱的心灵疮疤，恣意践踏着自己可能成为下一个爱因斯坦的天分，却最终在心理咨询师的帮助下打开心结，重新拥抱生命的故事。
对于每一个对自我和生活充满困惑的人来说，都会在剧情展开的过程中感受到强烈的心灵震撼。除影片本身带来的享受之外，主讲专家还将陪伴活动参与者从专业心理学的视角走进片中人物的内心世界，深刻感受角色的心灵言语。
华夏心理周末公益课堂作为“全民健心计划·华夏心理公益行动联盟”的重要活动，在国家劳动和社会保障部、国务院外专局和北京市精神文明办公室等部门的大力支持下，由华夏心理网联手全国心理学专业机构共同推出。本期主题《从顽石到天才———寻找改变命运的心灵密钥》公益心理课堂，诚邀关注内心健康、注重个人心灵成长，为追求生活的和谐平衡而积极寻找心灵钥匙的朋友携家庭及友好积极参与。因场地限制，名额有限，请拨打预约电话：84289911（5月1、2、3日休息）或登录www.psychcn.com网上优先预约抢票。活动地点：国家图书馆文会堂。
文/魏紫
提醒女人，旅游小心妇科病
旅游也能引发很多健康问题，尤其是私密地带的问题,如女性阴道炎等。为此，要特别注意预防由于饮水不足、憋尿、宾馆不卫生等因素导致的妇科病。
1.制定完善计划，保持旅行中的健康
譬如根据自己的综合情况选定出游的地方。如果平素身体不是很好，而且患有某些妇科疾病，最好避免爬山或者去海边。同时，努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距，从出发之日起，尽可能维持平常的生活规律，使人体内的起居节律不遭到破坏，这样也能避免病原菌从私密地带入侵。
2.准备一些药物
由于环境和生理的改变，极其容易患上各种妇科疾病，如阴道炎、泌尿系感染，甚至是性病。可携带一些常用药物如：阿莫西林、氟哌酸、妇科千金片、达克宁栓剂以及一些外用的洗剂。另外，美丽的风景也许会激起你和先生的情欲，别忘记带上几个避孕套，以防怀孕。
3.穿戴
“五一”天气已不寒冷，但还应带足衣服，以应付突发的天气变化。这不仅仅是为了预防感冒，也是为了避免身体的免疫系统受影响而令妇科疾病乘虚而入。
4.饮食
饮食宜清淡，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，防止由于便秘或者腹泻引发的妇科炎症，还要多饮水、勤排尿，有助于冲洗泌尿道，起到洁净私密通道的作用。如果因乘车排解不方便的话，应注意在停车时，无论是否很急，都要抓紧时机排解。
5.住宿
应保证每天6至8小时睡眠，住宿环境不求豪华，但求舒适安静。不要住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，避免患上霉菌性阴道炎、尿道炎等常见妇科疾病。尤其要注意厕所用具的卫生。最好选择蹲式便器，如果只有坐式马桶，使用前要用自带的消毒水擦拭，或铺上一层卫生纸。至于洗澡，最安全的办法是淋浴，避免泡浴缸。
文/丘启明
出游劳神多，赶景莫太急
“五一”长假，出游的人很多，但种种原因，极易使人的情绪产生波动。
长途跋涉脾气暴躁
斯斯文文的王先生去年“五一”时报了一个旅游团，出发时兴致很高，不能静下心来。他不停地换姿势，总觉得浑身不自在。也不知过了多久，王先生脑袋迷迷糊糊的，一个急刹车，全车人哇的一声全醒了，王先生突然做出一件令人意想不到的事情，指着前面的人破口大骂，令人面面相觑。<<
“游人如织”心情坏透
“黄金周，以后再不出去了。”刘女士诉苦。去年“五一”，全家出游，出发那天到机场，看到黑压压的全是人，当时她的心就“咯噔”一下。飞机之后是汽车，到了目的地，兴奋心情一下落到低谷。整个风景区道路就如同肠梗阻。导致她心情彻底坏透是因为马不停蹄赶景点。
环境改变引起焦虑
导致心情不愉快主要有几种原因。
首先，人过于集中在一个相对体积的环境中时，身体会出现缺氧、热量难以散发、血液循环加快等一系列症状，触发心率过快、心理压力增大、安全感丧失、自我保护意识加深，又在群体暗示效应下激发潜意识恐慌，于是引发焦虑、躁狂、心肺功能紊乱、植物神经紊乱等心身障碍，造成旅游中脾气格外暴躁。
其次，旅客需要长时间保持特殊的体位姿势，使全身肌肉处于紧张状态，骨骼不能伸展，极易产生身体疲劳和精神疲劳。
第三，持续不愉快环境可导致适应障碍。
保持出游好心情：预防在先别疲劳
1.临行前，一定要吃好、休息好，切忌因情绪激动而影响休息。旅途中，要学会闭目养神，经常调整心理及精神方面的失衡。
2.自找乐趣，主动同周围的旅客进行交谈，彼此沟通感情，或者与邻座下盘象棋、打打扑克牌、看一看书报，使旅途中多一些欢乐，少一些烦恼。与家人、朋友结伴而行，心理上能增加安全感。
3.事先做好旅游计划，尤其是制定应急计划，可以在碰到险情时保持镇静；尽量选择游客少的地方和时间去旅游；遇事要心胸开阔，泰然处之。
4.缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。
5.饮食要讲求营养。
文/张正修<< | |
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