编辑说话：五一假期已经过半，人们的游兴正浓，但外出游玩可千万别忽视了喝水。你知道吗，人体中的物质有75％是水，而长期饮水不足，易导致身体慢性缺水，长此以往，疾病就开始上身了。武警总医院中医科薛素芬主任告诉我们，要保持身体健康，学会科学饮水最关键。

　　一日定时饮水最健康

　　早起，喝杯淡盐水或凉白开，可帮助肾脏及肝脏解毒，以250毫升的饮水量为宜。上午九十点钟（早饭后一个半到两小时之间）和下午三四点钟（午饭后一个半到两个小时），往往工作紧凑，情绪紧张，人体易出现脱水现象，此时补充至少250毫升水还能帮助头脑清醒。如果晚饭有喝稀饭的习惯，那么晚上就不用补水；反之，就应该在8点左右，适当喝一点白开水，以补充一天的水分。

　　喝水定量，多喝不宜

　　根据每个人运动量及自身需要，应定量补充水分，一个健康的人每天至少要保证3000毫升的饮水量，运动量大或天气炎热时，饮水量可相应增加。

　　茶能代水，别太浓

　　茶中含有很多微量元素，各种不同的茶有不同的保健功效。茶中含有茶碱，可去食物油腻，有些茶还有通便、利尿等作用，对人体有益。中老年人根据自己的喜好，选择饮茶和饮水均可，但孩子还是多喝白开水为好。但注意喝茶也有禁忌，茶水不能用于药物送服，长期饮茶过浓也不利于人体健康。

　　即使不渴，也要不时喝几口水

　　往往我们只关注水的解渴作用，而忽视了水的营养作用。事实上，我们身体所需的大量营养素只有通过水的稀释循环，才能参与代谢，被人体吸收。即使不渴，也应该养成习惯时时喝几口，否则，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发神经系统及心脑血管疾病。

　　喝水减肥有损健康

　　长期不吃饭光喝水确实能减肥，但是食物作为人体摄取营养的最佳途径，如果长时间缺失，很容易导致各种疾病，甚至死亡发生。

　　饮水也要注意水温

　　一般，水煮沸后冷却至20℃－25℃具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能，此时最适合饮用。少部分人喜欢喝过热甚至是沸水，这是一种极不正常的现象，要坚决改正，否则易伤食道，导致食道癌。

　　运动后喝水不能急

　　运动后人体随着汗液的排泄，易使身体缺水而导致口渴，但千万不能因此急于“牛饮”，最好小口小口地喝，否则喝水过猛易引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐，对人体十分不利。

　　炎热天气过量饮水易造成水中毒

　　夏季天气炎热，短时间内骤然大量饮水，最易诱发水中毒。预防水中毒，必须注意随气温及人体活动量的变化选择增减，不能暴饮牛吞，急性肾功能不全和慢性心功能不全者，更应该严格限制饮水量。水中毒一经诊断，应立即停止水分摄入，程度较轻者，在机体排出多余的水分后，水中毒的症状即可解除；程度较重者，除禁水外，要在医生指导下，使用一些利尿剂促进水分排出。

　　病人喝水有讲究

　　病人的饮水量，应听医嘱，根据自身病情而定，不要凭空想当然。尤其是生病要服用一些药物，而有些药物需要人多喝水，而有些又应少喝，所以在不了解情况时，应根据医生指导合理饮用。

　　选择饮水有学问

　　蒸馏纯水，呈弱酸性，长期饮用会使人体内环境遭到破坏，导致身体营养及代谢失调，从而引发疾病。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质，可以选用，但是要选择正规厂家产品，不要盲目地喝一些所谓的矿泉水，水中矿物含量超标，会严重危害人体健康。而其他一些果蔬及碳酸饮料中易含有香精和色素，以此代水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会危害健康。而果蔬汁及牛奶或酸奶，对于肠胃不好的人，尽量加热后再饮用，而且适当的喝一点可以，但不能过量，更不能代替白开水。

　　桶装水、饮水机处理水饮用有禁忌

　　首先，注意桶装水放置不宜久，防止过期；其次，要选择正规厂家的产品；第三，注意必须彻底加热后再饮用；第四，饮水机要定期清理，否则长期搁置易产生细菌，被人体吸收危害人体健康。

　　儿童饮水要关注

　　儿童长期饮水不足或饮用不好的水很容易造成体质下降、营养代谢疾病早期化，所以要关注儿童饮水，保证生长发育。注意以下几点：

　　一、选择含微碱性、矿物质含量适中、无污染的水，适合儿童生长需要。

　　二、最好不要长期饮用纯净水。

　　三、提倡儿童喝牛奶以补充营养，促进发育。

　　四、不要让孩子大量饮用碳酸饮料。<<