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作者： 伊凡娜来源： 在家里进行跑步机的锻炼，身边可能会缺少专业的指导教练，因此一定要提前了解正确的使用方法，并掌握科学的锻炼计划，这样才能避免受伤，并达到理想的锻炼效果。正确使用跑步机服装
最好选用跑鞋或健身鞋，同时鞋底不要粘有异物。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。初次使用
在初次使用电动跑步机前，应先熟悉操作步骤，如启动、停机和速度调节等。使用时应先站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“蹭”几下，尽量放松；接着站上跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。初次使用切勿高速运行。另外，使用前一定要先热身。运动量
如果体能较差，以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后可增加至200~300千卡；中等体能者每次可消耗200~400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
如果跑步机上没有标示热量，可用简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡)。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。使用跑步机十项注意
应在饭后一个小时进行锻炼为好。
锻炼时室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
应先打开电源，手握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按“START”激活，待马达低速运转后，双脚再站于跑台中间开始运动。
记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
不要在跑步机上进行倒走练习。
如果是为了减脂而锻炼，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
练习跑步机不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟者练习期间减少吸烟次数。
患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用跑步机。跑步机使用Q＆A
Q1：跑步时应不应该扶扶手？
A：扶着扶手更安全。在跑步机上锻炼时，即使把速度调到很低，也会有从跑步机上跌落下来的危险，所以练习时双手一定要扶住扶手，只要不把整个身体重心都放在扶手上，就不会影响运动效果。
Q2：跑步带稍有松弛是否正常？
A：正常。当您在跑步机上运动，双脚若感到有打滑现象，此时是跑步带已稍有松弛造成。这是正常现象，您只须将跑步带稍作调整即可。排除方法只要用Ｔ型六角扳手调整后滚轮六角螺丝1/4圈，调整后再激活跑步机感觉是否仍打滑，调整至不打滑为止。切记每次调整以1/4圈为基准，请勿一次调得过多，以免跑带过紧。若跑步带调得过紧，会降低前后滚轮的寿命，甚至一段时间后，会损坏其它传动系统的零件。推荐光子减肥跑步机
无多余脂肪加上紧致的皮肤才可算好身材，但这往往需要每天在跑步机上慢跑上好几十分钟，一周得三次以上，很少有人能坚持，而且就算减肥成功也还需要长期保持锻炼身体的习惯，否则就会反弹。怎样才能“事半功倍”呢？
光子减肥跑步机除了有普通跑步机的功能外，更能发放905冷光能量，它的最大好处就是不会产生热能，故可确保不会引致细胞缺水，又或改变蛋白质结构。细胞功能运作时需要能量，但当能量过低或不足时便会导致新陈代谢速度减慢，降低瘦身效果，但若在光子减肥跑步机的跑道上缓慢步行或慢跑时，11000粒发射器发放的红外线定焦光束（均为905nm光束）便会同时照射下半身，而905nm光线是唯一经证实能进入细胞的光线，并能被人体细胞所吸收，然后转化为ATP能量，从而加速新陈代谢，并能活跃静脉和淋巴系统，令身体回复正常排水和排毒功能。ATP能量越多，肌肉疲劳、酸软及绷紧的感觉就越少，肌肤也会越来越年轻和亮泽。
在光子减肥跑步机上进行20分钟的缓慢步行相当于进行6个多小时的跑步，可燃烧高达2000多卡路里。提高10倍运动量的好处就是能够增加所吸入的氧气量，从而进行有氧脂肪燃烧。一般跑步运动在首24分钟只会燃烧糖分，在接下来的6分钟才会燃烧脂肪，因此想要有效减肥必须要持续进行一段很长时间的大运动量。光子减肥跑步机则大大改写此定律，因为它在第6分钟已经帮助打开体内脂肪细胞，使里面的脂肪慢慢渗出，从而减少脂肪积聚。每次只需要20分钟，每星期两次，连续进行8星期便可大大消减下半身顽固的深层脂肪，改善蜂窝组织及严重的水肿性肥胖问题，之后只需保持每个月进行两次便可维持理想瘦身效果。撰文/伊凡娜 |
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