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上海街头的“抗压宣传板”
“无奈”、“心太烦”、“干整整五天，睡整整两天！”、“我想大哭一场！”、“赶快给我放一个月假吧！”……日前，上千名忙碌的上海白领在淮海路街头参与了一场办公室减压活动。宣传板上，密密麻麻地贴满了黄色的“抗压宣言”。另据世界卫生组织的报告，世界上有70％的人处于“亚健康”状态。其中，工作中的压力无疑是一大诱因。
如何处理压力，成了人们关注的问题。要摆脱压力，先要了解它的程度。评估压力有一种很好的方法，叫做“生活事件时间估算法”，操作如下：拿一张白纸，在上面列出你一天要做的所有事情，包括上班、吃饭、睡觉、锻炼、娱乐等，并在每一件事后面写上你做这件事需要的时间，然后把所有事情的时间加起来，如果总和少于24小时，表示压力不大；24到28小时，表示压力较大；超过28小时，则说明压力太大，可能要出问题。
知道了自己的受压程度后，就要根据它的来源选择不同的放松方法。压力来源一般有3种：耗费脑力的，如思考、计划、决策等；耗费“心力”的，如喜怒哀乐等情绪起伏；耗费体力的，如搬运工等。耗费脑力者下班后要放松大脑，进行散步、听音乐等活动，而不适合长时间阅读；耗费“心力”者则需要调适心情，比如一个人静静地坐会儿、唱唱歌或者找个人倾诉一番；耗费体力者应注意休息，通过洗澡、按摩，睡个好觉来恢复体力。对所有人而言，良好的营养、规律的作息、充足的睡眠都是从压力中恢复的前提和基础。
在弄清楚了自身的压力程度并针对压力来源采取初步的措施之后，就该亮出缓解压力的6种武器了：
给自己表达的空间：
寻找朋友、博客等宣泄渠道，借助别人或某互动活动缓解压力。
学习生理调适之道
：多健身、调整作息时间和保证良好睡眠，游泳、跑步、瑜伽、太极拳等都是非常有用的方式。
尝试新的休闲方式：
拓展个人视野与经验，让自己的休闲活动更多元化，让生活更丰富，尝试一些以前没有进行过的体验。
自信乐观弹性成长：
乐观地看待压力与挑战，不过分夸大难度，能采取灵活有弹性的应对策略而不墨守成规，通过进修、充电帮助成长，以更轻松的方式面对工作中的挑战。
需要时就要寻求外援
：当遇到棘手问题或已超负荷时，积极主动向外求援是必要的做法。
善用专业咨询师
：当压力太大或发现身心不适时，了解和运用适当的的专业咨询资源是十分必要的。善用专业心理咨询人员来增进对自己的照顾，是现代人维护健康之道。
（生命时报） | |
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