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10月8日是二十四节气的第十七个节气“寒露”,这个节气也是二十四节气最先提到“寒”字的节气。它的到来,预示着天气逐渐转凉,本周北京的天气确实有了明显的秋意。在北方,寒露预示着秋天即将结束,冬天将要来临。
此时北方,当然包括北京的早晚气温已很凉,由于寒气增长,热与冷交替,民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。但同时“春捂秋冻,不生杂病”也是自古以来就流传着的养生保健谚语。对此专家指出——
“秋冻”要分人。
秋天进行所谓的“秋冻”锻炼,确实能提高人体抗病能力,尤其是对呼吸系统疾病的发生起到积极的预防作用,但秋冻并不是人人都适合。
适宜秋冻人群
中、青年体质较好的人。当天气变化较平缓时,少穿点衣服,使身体略感凉意,但不能感觉寒冷,即“冻一冻”是可以的。一旦有强冷空气活动,气温急剧下降时,就不能“秋冻”了。要及时、适当地增衣保暖,否则不但达不到强身健体的目的,反而会患感冒等呼吸道疾病。所以,秋冻要视天气情况而定。
不适宜秋冻人群
心脑血管疾病的老人,那些身体调节功能已较差的年老体衰者。深秋季节气温变化大。这种天气会使人的皮肤、血管收缩,导致血压升高,也会引起血液黏稠度增高,严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等,甚至还会使脑血管脆裂发生中风。所以身体不强壮的老人要注意保暖,不要“秋冻”。
正在生长发育的婴幼儿和那些长期患病,弱不禁风的人也不宜“秋冻”。以往有慢性支气管病和哮喘病的人也不要“秋冻”,因为一旦着凉感冒,就很容易旧病复发或使病情加重。
“秋冻”锻炼方式
——散步、慢跑与登山
秋季人体的生理活动要适应自然变化,体内的阴阳气血亦随之改变。另外,秋天户外温度适宜,所以此时要特别注意动与静的合理安排,多做户外耐寒锻炼,对身体非常有好处。但活动量不宜过大,不宜过度劳累,更不可练到大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,消弱机体的抵抗力。散步与慢跑节奏和缓,运动量适中,是理想的秋季运动项目。
散步是一种全身性的运动,适宜所有人群;慢跑更适宜中、青年人群;金秋登山对中、老年人也很好。因为从季节上讲,秋季气候变凉,易引发心血管系统和消化系统疾病。登高可加强中、老年人对气候的适应能力,改善心肺功能,从而有效地预防疾病。在进行登高活动以前,应做好必要的准备工作,如喝一些温开水,以避免爬山时口渴;爬山的速度不要太快,也不宜选择太高、太陡的山,应量力而行。但对素有心、脑血管疾病以及关节病者不适合。
总之,寒露是秋去冬来的时候,是从热到冷的过渡阶段,秋季适当冻着点,进行耐寒锻炼是有好处的。
饮食男女
需滋养阴气防燥润肺
中医认为“寒露”是自然界阳气渐退,阴气渐生,人体生理活动降低之时。为了顺应四季,这时人们的活动消耗也应随之下降,以确保体内的阴阳平衡。
起居
“春夏养阳,秋冬养阴”,中医如是说。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。具体说来,就是生活规律,房事要减少。
情绪
精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,尤其是北方,草木开始凋凌,容易使人产生悲观之情,如果这时生活、工作中遇到不如意的事,更是悲痛之极。所以此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。
饮食
“寒露”是秋季中的一个节气,而秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令。”所以饮食上以滋阴润燥为宜。多吃芝麻,糯米、粳米、蜂蜜等,适当多吃鸡、牛肉、鱼、大枣、山药以增强体质。还要多喝水,减少节气造成的干燥之气。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
小贴士
此时还可根据个人的体质不同选择制作一些滋阴润肺的膏剂。下面介绍两种:
百花膏:用百合、款冬花各10克,水煎15分钟后去渣,再加蜂蜜熬成膏状,每天吃3次,每次一匙,有润肺止咳化痰功效。
黄芪膏:用黄芪100克,水煎20分钟后滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,每天吃两次,每次一匙,有补肺益气的效果。
海报
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