你的睡眠卫生吗？（健康）

　　卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗？

　　睡前多久洗澡最健康

　　最好在睡前2小时沐浴。

睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

　　在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。

　　警惕有些食物偷走睡眠

　　丰盛晚餐。高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。

　　含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。

　　产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。比如豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果等。