健康步行小TIPS

　　要想达到最佳的锻炼效果，还请您注意以下几点：

　　第一，选择适宜的着装。由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋。所以，建议您在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。早上出门时，最好用牛仔裤配运动型夹克，外加一双运动鞋。

　　对于女士来说，在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。对于女性白领来说，光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。

　　至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。

　　第二，要注意补水。一来，水是最有效的美容品，运动时补充水分，有利于浊气出、清气入，达到更好的锻炼效果；二来，如果在运动中大量流失水分，很可能造成疲劳，以至影响工作就得不偿失了。

　　第三，要注意步行长度。每天步行以30分钟为宜。白领每天所面对的工作，不仅需要耗费脑力，还需要一定的体力储备，如果早上步行时间过长，则有可能消耗太多的体力，而影响工作。当然，每个人量力而行，体力较强的人，当然可以适当延长时间。

　　第四，行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。

　　准备好了吗？Let’s go！