冬季运动讲科学(图)

郑化改绘

　　运动讲科学　伤病能避免

　　时间：12月21日16:30

　　天气：多云-2℃空气质量较好

　　地点：某团大操场

　　体能训练时间到了，北京军区某团一连的小伙子们急切地脱掉棉衣，换上球服，直奔大操场。铲球、争顶……激烈的对抗热火朝天，让人丝毫感觉不到严冬的寒意。“哎呀！”在扑救一个球后，守门员小王倒地不起，现场的军医初步诊断：右臂肌肉拉伤。

　　由于气候和生理的原因，冬季运动如不掌握分寸，很容易出现伤病。误区一：长跑可以替代热身活动。冬季人体受冷空气的刺激,肌肉、关节组织活动性低，韧带的弹性及伸展性明显降低,不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤。光靠跑步热身不成。

　　误区二：衣服越轻巧越好。运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病。

　　误区三：剧烈运动更能锻炼身体。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高,冬季身体比较僵硬,开展剧烈运动容易发生运动伤。

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　　 专家提示

　　冬季运动小窍门

　　军事体能科研所副所长　邓伟明

　　一、注意防寒保暖。增减衣服要在运动中进行，而不是运动前后一下子增减。

　　二、侧重于耐力性项目。多进行有氧运动。适宜的项目包括长跑、健身操、游泳、滑冰等。足球、篮球等球类项目，属于对抗性运动，冬季容易导致人体受伤。

　　三、运动前做好热身。主要是活动四肢关节和肌肉。

　　四、把握运动强度和时间。年轻人可以在早上7：00至9：00以及中午、晚上运动。而中老年人的锻炼时间最好在18：00至20：00。

　　晨练有益处　细节有讲究

　　时间：12月22日6：00

　　天气：晴-4℃空气污染较重

　　地点：某团干部公寓

　　天还没亮，南京军区某团家属大院里已是热闹非凡：朱建忠政委下了楼就往操场跑去，按他的话说，晨练重在坚持，天气再差也要出来跑一跑；每天第一个出门的总是郭大爷，他说：晨练要赶早，晚了就没效果了……

　　晨练不仅能强身健体，还能磨练人的意志。但冬季气候特殊，晨练要坚持，方法更要科学。官兵在冬季晨练中常常存在以下误区：

　　误区一：晨练越早越好。实际上，冬季经常出现逆温层，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其在日出前，空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动，容易引发慢性呼吸道疾病。此外，早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病，易于发病。

　　误区二：冬季晨练要风雪无阻。冬季早晨常常浓雾弥漫，有时空气污染严重，这时出门锻炼，空气中大量的尘埃、病原微生物等有害物质势必会吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病。因此，冬季晨练也要因气候而定，空气污染指数过高时不适宜户外锻炼。

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　　 专家提示

　　冬季晨练"四项注意"

　　南京总医院急诊部主任医师　王忠

　　1、注意时间。晨练最好待日出以后再进行，因日出后气温上升，空气中的污染物会有所减少，还有日光浴的作用。

　　2、注意场地。尽量多在土地、草地上进行锻炼，有条件的话，在橡胶场地上锻炼最为适宜。

　　3、注意气候。污染严重的天气，大风、大雾、雨雪天不利于运动安全，转为室内运动为宜。

　　4、注意防寒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓揉外，还可视情抹防冻膏、抗寒霜等，以防皮肤冻伤。

　　体能要加强　训练巧安排

　　时间：12月22日10：00

　　天气：晴4℃空气污染轻度

　　地点：某部健身房

　　“加油，还有5分钟，坚持住……”某部健身房里传出阵阵喊声。原来一名排长正带着几名战士在练器械。“冬天外面太冷了，我常带战士们在室内活动，轻易不到室外。”排长解释到。

　　冬季是部队加强锻炼、储备体能的黄金时期。但在实际操作中，如不注重科学，往往会事倍功半甚至事与愿违。

　　误区一：寒冬室内比室外更适合运动。实际上，冬季人们习惯于门窗紧闭，室内空气往往污染较重，不适宜在其中进行体育锻炼。而室外体育锻炼时，人体不断受到冷空气的刺激，可增强身体抵抗力。此外，阳光对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收。对于正在长身体的年轻战士来说，只要不是天气恶劣、污染严重，最好在户外锻炼。

　　误区二：运动量大体能上的快。实际上，冬季人体肌肉纤维脆弱，骨密度较低，过大的运动量会造成肌肉劳损及骨纤维的断裂，严重的可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。

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　　 专家提示

　　冬季体能训练有学问

　　第二军医大学体育教研室　张辉

　　一、体能训练要循序渐进，如果运动量过大，超出了身体的负担能力，可能引发运动性疾病（如贫血）。

　　二、冬季关节比较紧,长跑最好穿着质地轻软的迷彩鞋、运动鞋。

　　三、体能训练后不宜直接休息，可以原地蹦跳踢腿，全身要放松，两条腿交替前后左右自然摆动。还要捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　康健

　　污染重时不宜出门锻炼

　　英国和美国进行的研究已证实，空气污染可促使血栓形成，由心血管病引起的猝死发生率与空气污染有关。

　　英国爱丁堡大学的心脏病学家大卫·纽比等人发现，汽车发动机排放的废气能增加血凝，引发心脏病和中风，而这两种疾病是导致猝死的重要原因。世界卫生组织的统计也证明，仅在2000年，全世界就有80万人因空气污染而死亡，这些死亡大都是由心脏病和中风引起的猝死。

　　为了观察污浊空气导致猝死的机理，纽比等人请20名心脏病患者作为志愿者参与研究。一半志愿者暴露于汽车发动机排放的废气中，其浓度相当于伦敦的浓雾天气。要求志愿者在这种废气环境中做两次脚踏车练习，每次15分钟，使之增加对废气的吸入。同时，研究者对他们的身体状况进行检查，发现流经他们心肌组织的血液减少了，一种对抗血凝的蛋白质水平降低了。血凝是导致心脑血管病的重要原因，而正常的血流和溶纤维蛋白酶原激活因子是对抗血凝的重要保证。如果经常暴露于废气环境，就会使对抗血凝的因素减少或消失，血栓形成的危险增大，进而导致心源性猝死和中风。

　　以上研究提示人们，应对空气污染导致的猝死加以重视和预防。以前的提法是锻炼有益于心血管健康，但是以上研究则提醒人们，如果空气污染严重，就不宜出门锻炼。当然，这只是权宜之计，根本的办法是治理环境，减少大气污染。

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