会诊世界杯球迷综合征：应适量运动 控制情绪

　　持续一个月的世界杯既是球迷的狂欢节，同时对一些疯狂球迷来说，也是出现“世界杯综合征”的开始。每到这个时候，医院都会收到形形色色的“世界杯病号”。为此，本版特别推出“会诊世界杯球迷综合征”专版，纸上会诊“世界杯病号”，为球迷开出预防处方。

　　症状1

　　睡眠不足

　　由于时差的关系，本届南非世界杯赛事大都在北京时间晚上至次日凌晨四五点钟。想在第一时间里目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷来说，无疑是对身体素质的一次巨大考验。凌晨球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。

　　研究发现，持续一周以上 睡眠不足，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。

　　预防处方：

　　补充睡眠缓解疲劳

　　子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以，在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充睡眠，有助缓解疲劳。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。

　　症状2

　　视疲劳

　　由于世界杯比赛多在晚间或深夜，不少球迷半夜看球怕电视声音影响家人休息，多把灯光熄了，而且把音量调得很低，只能近距离看电视，时间一长使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。还有不少年轻人喜欢通过电脑视频看球赛，眼睛一眨不眨，再加上电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，也可能会导致干眼症、 视疲劳。

　　预防处方：

　　每天保持一定量运动

　　如果你已经做好了为南非世界杯熬夜的健康思想准备，那么不妨在世界杯来临前为身体也做一些健康准备吧！每天保持一定量的健康运动，如跑步、做拳操等，为世界杯到来时熬夜做一点铺垫。当正式进入“熬”战世界杯阶段，一旦“熬”到精力不足时，就做一会儿广播操、醒脑操、左右转动一下脖子等简单的活动，这样便能起到恢复体力、振作精神的健康作用。另外，熬夜之后洗一个热水澡、泡20分钟热水浴，可以改善全身血液循环，达到缓解疲劳的健康作用。

　　眼睛总是一动不动地盯着荧屏，眨眼少则不能充分湿润眼球，眼睛就会觉得干涩。因此，专家提醒球迷，看球时要多眨眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或窗户边尽量远眺，让眼睛得到休息，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，并注意不要配戴隐形眼镜看球。长时间看球后，要像中小学生做眼保健操那样健康做眼部按摩。

　　另外，熬夜看球时室内最好开着灯，保证亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳，眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。患有干眼症、高度近视、青光眼发病倾向的健康人，不适宜长时间熬夜看球。当熬夜看球后发觉眼睛有干涩等不适症状时，应及时就医诊。

　　症状3

　　肠胃疾病

　　冰镇啤酒、热辣烧烤都是三五成群观球者的健康最爱，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。油腻的食物不容易消化，生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。还有很多熬夜看球的球迷身边会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了时顺手拿来充饥，但这类食物也不易消化，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　预防处方：

　　喝茶看球赛

　　清淡、易消化的夜宵才易被健康胃肠接受。晚上宵夜不妨尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。比如糖拌西红柿，鲜甜可口，营养丰富，还提神醒脑，又不发胖，爱吃花生米的人可以将油炸花生米换成水煮花生米或毛豆，因为吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就没有上火的顾虑。看球过程中还要注意补充水分，但不要喝含咖啡因的饮料，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选的熬夜饮品。

　　症状4

　　心脏病

　　患有 心脏病、高血压的球迷观看世界杯时要特别小心。因为一些场次的比赛可使人的血压升高、心脏加快甚至停止跳动。一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病，为了看球休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或者突然输球的情况下，导致旧病复发。

　　英国医学杂志上的研究报告指出，1998年法国世界杯，英格兰队在点球大战中输给了阿根廷队。当天英国 心脏病患者人数增加了25%。那些心脏情况良好和在家中通过电视观看比赛的球迷也会受到影响，因为不少球迷世界杯期间喜欢吃容易引发血管堵塞的食品。

　　预防处方：

　　看球时适度控制情绪

　　精彩的世界杯，总让人精神亢奋，看球时必须得适度控制情绪，因为过度兴奋会诱发心脑血管疾病。有这类病史的，应该减少看世界杯的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。

　　症状5

　　前列腺

　　世界杯期间球迷们连续看球少则两三个小时，多则七八个小时，如此长时间的久坐不动会造成全身尤其是会阴部血液回流不畅，使 前列腺寄居菌体大量繁殖而诱发 前列腺炎。

　　此外，一些球迷一边看球一边饮酒、抽烟，当自己支持的球队获胜之后还会通宵狂欢，使得 前列腺充血的几率大大增加，再加上连续“作战”造成免疫力低下，这样也成为 前列腺炎的高发人群。有的球迷一个通宵要喝四五瓶啤酒，而且通常要熬到一场球结束才会上一次厕所，这样“强忍硬憋”， 前列腺当然要晓以颜色。

　　预防处方：

　　避免久坐切勿憋尿

　　球可以看，但应该注意以下事项：看球时保持良好的坐姿，尽量不要坐软沙发看球赛，以免不良的坐姿诱发盆腔充血，有意识地将重心向左右臀部轮换，每隔40分钟就要站起来活动一下避免久坐，切勿憋尿，尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品，中场休息时间做些伸展肢体的动作，减缓 前列腺充血的状况。

　　症状6

　　身体僵硬

　　世界杯期间，你是不是每天晚上都保持如下这样几种姿势：

　　斜躺在床上或沙发上；坐在椅子上；激动紧张地站着低头看球。偶尔在战况激烈的时候，激动地蹦起来，挥一挥手臂，然后接着坐下来，维持刚才的姿态不动。

　　“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。任何人每天晚上都保持一动不动坐在沙发上盯着电视的姿势，自然会使 身体僵硬，再加上夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，都可能患上静脉血栓。

　　预防处方：

　　看球时做背部体操

　　看球时可以做如下两个运动。

　　背部体操。平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。

　　醒脑操。熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的，此时要有意识地让呼吸节奏加快，从而使心跳渐渐加快，让身体进入活动状态。

　　症状7

　　皮肤干燥

　　皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的过度流失，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等，而化妆熬夜的美女球迷，则会因粉层或油渍而引发满脸痘痘。

　　预防处方：

　　简单按摩保养皮肤

　　熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免污垢堵塞毛孔进而引发痘痘。在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷可以做一些简单的按摩，以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。

　　还可在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如富含胶原蛋白的食物、水果，或者口服1-2片维生素C片，以利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐应杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发，敏感性皮肤则应尽量少食海鲜，而酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。 综 合

　　七类人不宜熬夜看球赛

　　从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

　　有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

　　患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。

　　有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

　　青少年身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，会加深近视度数。

　　高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。

　　孕妇及产妇。 赵宝霜 (来源：石家庄日报)