医学专家提出建议迎考误区尽量避免

　　还有一周，高考大战将正式打响。对于已经回家复习的广大考生而言，剩下的这短短几天内再想提高成绩已经不大现实，所以，如何确保在最后的冲刺阶段正常发挥出自己的水平，才是考生包括家长最应关注的。然而随着考期的临近，不少考生开始心理紧张、疲劳、睡不好觉，有些人甚至反映常感到胸闷、头晕、头疼、记不住东西。面对考生普遍出现的这种状况，一中心东院的心理科主任陈复平副主任医师和内科主任马薇主任医师等专家提醒考生，考前冲刺时的紧张是难免的，最重要的还是保持平常心应考，要分清楚什么是该做的，什么是不该做的。

　　男生注意

　　运动放松别受伤

　　考前为了保证体质，老师和家长都会要求考生每天进行适度的运动，但男生要格外提防，以免在运动中受伤。据了解，每年高考前都会有考生尤其是男生因为打球等运动导致损伤甚至骨折的现象，以至于拄着拐棍上考场。因此，考生在考前尽量避免过于剧烈的运动，以免得不偿失。

　　女生注意

　　调整经期要慎重

　　1、与男生相比，不少女生性格上比较内向，容易给自己施加无谓的压力，因此女生的家长要注意适当引导孩子的情绪，让考生能积极乐观地应考。同时，家庭的生活要注意保持正常，不必为了孩子不看电视、不接待来客，有的家长说话都压低声，连走路都不敢弄出声音，这种过于小心的无声氛围，会让考生尤其是女生压力更大。

　　2、与男生不同，很多女生担心月经期搅乱心情并影响成绩，甚至有人打算吃药以推迟月经周期。对此，一中心东院的内科主任马薇认为，有些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。因此，考前女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，顺其自然就好。对于吃药推迟经期的行为，马主任认为，考生一定要慎之又慎。如果不依照生理变化随意调整月经期，容易造成日后经期紊乱，很可能会引起一系列后遗症。所以她提醒考生不要因为一次的选择而影响一生的健康。

　　心理

　　情绪紧张要适度

　　心理稳定对于考生取得好成绩有着至关重要的影响。如果能够做到保持良好的心理状态，紧张而有序地投入备考活动中，对即将到来的考试就不会感到恐惧。考生在进入考场后，也能做到头脑冷静，思维活跃，能真实表现出自己的水平，甚至还可能超水平发挥。当然，适度的焦虑是难免而且正常的，倘若考生没有一点紧张反而彻底放松，那也不可能发挥出高水平。其实，真正能跟所谓的考前心理综合征沾边的毕竟是极少数人，大部分考生的紧张、焦虑完全是可以通过自我调节解决的。

　　该做什么陈主任提醒考生，考生在临考前首先应该对自己的状态有一个准确的评估和定位。经过多次的月考、模拟考试，对于自己的水平考生心里应该有数，确定相对的期望值后，可以避免过高的心理预期给自己带来的压力。如果一个同学到现在还没有考虑这个问题的话，你在高考中会感到很迷茫，高考失败的可能性会大一些。考生不妨向过来人咨询一下对高考的体验，别人的体验无论是得还是失，都可以给自己一种借鉴。

　　考试之前要多想有把握考好的条件。让成功的影像浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态，有利于脑力的良好发挥。

　　别做什么 1、有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生

　　生理

　　学会怎样养精蓄锐

　　面对考生在考前常出现的神经衰弱、失眠、胸闷、憋气等身体不适的症状，马主任认为，这些都与考生压力过大、心理紧张有关。她指出，要避免这种情况，一定要注意考试之前的全面调理，以养精蓄锐。

　　该做什么第一，要保持最佳的体能状态，增加三餐的营养，荤素搭配，增加一些维生素和蛋白质营养。

　　第二，要学会科学用脑，考生应该增加一定的运动量，每天应该有一个小时的户外活动来改善血液循环、增强体质，促进大脑的思维和记忆力的提高。

　　第三，要调节生物节律，使学习、运动和睡眠能适应往常的生活规律。

　　别做什么1、别日夜颠倒。现在家长应该帮助孩子逐步把生物钟调整过来，把脑力最佳状态调整到白天，因为高考都是在白天进行。不要太疲劳、不要开夜车，这对保持考前体能是非常重要的。

　　严重的影响，却不知其他人也大多存在像你一样程度的考试焦虑。所以，别老想着“为什么我这么紧张”之类的事，谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把轻度考试焦虑想得太多，看得太重。

　　2、有些心理不稳定的考生对自己信心不足，总想着“发挥失常怎么办”、“万一考不上对不起父母”，对考试失败的后果想得过多。有人为此就拼命背书、解题，结果头昏脑涨，越想记越记不住。

　　3、有的学生总觉得心里没底，经常打电话问周围同学复习得如何。如果别人说“差不多了”，一想起自己还差很远，心中愈加慌乱。进入考场后，一遇困难的题或未复习好的题就惊慌失措，内心直说“完了，这下完了”。有时，连平时熟悉的知识也想不起来了。

　　4、有时家长为了帮助考生应考，在考前为考生改变或创造新的学习环境，这种转换并无多大益处，反而可能引起考生心理上的不认同。

　　2、别彻底放松。有的家长觉得考生复习得太辛苦，临考前几天不如好好休息。让学生注意休息提高睡眠质量是没错，不过不要改变考生的作息规律，过分强调早睡乃至随便打乱作息时间，对考生的备考并非好事。

　　3、别没事乱补。相对于服用保健品，平衡膳食结构、充分获取各种营养则更为重要。其实，考生在考前的一日三餐已足以满足肌体对营养的需求。只不过要留意饮食的卫生，不要吃过多大鱼大肉多油腻的食物，不要喝过多冰冷的饮料，以免造成胃肠功能的紊乱。