本报讯 （实习生 陈斯）进入暑期，不少小胖墩开始忙着报名参加各大健身馆的训练班减肥瘦身。记者采访中了解到，浩沙及青鸟健身针对学生推出的全封闭式减肥训练班期期爆满，中体倍力青少年健身人数也达到平日的十倍。

　　中体倍力长安店的健身教练赵雨逢介绍，来中体倍力健身的学生，以减肥为目的的占70%。还有一些14到18岁的孩子，开始关注自己的外形，在意穿衣是否得体。有些轻微的含胸驼背、肩窄、豆芽身材等问题，通过健身可以矫正。

　　浩沙健身的教练刘海洋介绍，人群中还有一些年龄偏小的小学生引人注目，他们多是为增加胆量和自信而来。

　　这种全封闭式减肥班一期约30余天，报名者中最小的10岁至18岁不等。其中还有不少是从外地赶来的孩子。减肥班大多根据每个人身体状况，设定不同减肥计划，主要是有氧运动和器械训练，上下午各两个小时。但价格不菲，从4000元至10000元不等。

　　儿童减肥或矫正体形，与成人有一定区别。为此，记者采访了多家健身馆的专家和教练。

　　健身方式

　　未成年人最好别增肌

　　小学生不适合健美操

　　减肥

　　刘海洋教练建议减肥的学生，用跑步机慢跑结合一些器械训练，如哑铃，选择能承担的重量来锻炼胸肩背腿的肌肉。

　　提醒：尽可能用哑铃代替杠铃或其他器械，负重别超身体所限。

　　塑形

　　以矫正体形为目的的学生，包括轻度含胸驼背者，建议使用练背部肌肉的器械做些背部训练。如高滑轮拉背、低滑轮拉背、哑铃等。

　　提醒：运动前要完全热身；开始阶段强度由轻到重。健身房的跑步机有屏幕需平视和仰视两种。驼背者可选择需要仰视屏幕的跑步机。

　　增肌

　　未成年人最好别做

　　提醒：对以增肌为目的的较为瘦弱的青少年，刘海洋教练介绍增肌训练多为负重训练，适合18岁以上者，未成年人由于身体处在生长发育期，增肌训练对骨骼生长有危害，因此并不适宜。

　　增胆

　　也有些10岁以下年龄偏小的孩子来健身馆，为增加胆量。健身教练赵雨逢建议，可以不强求其动作达到标准，只要身体在动对心肺功能就有帮助。

　　提醒：健美操不适合小学生。

　　健身食谱

　　先吃蔬菜再吃肉

　　少食多餐别撑胃

　　朱春雨教练介绍，对于在校学生，以一天三顿饭计，一周21顿饭，相对于一周1到2次的体育课锻炼，运动所占的比例是严重不足的。因此他建议，学生在上学期间更应该强调合理地饮食。

　　饮食要少油少烹饪。推荐食物：木耳、粉丝、西芹、豆制品、糙米饭。

　　吃饭时有意识地先吃蔬菜再吃肉。吃蔬菜到四五分饱，无形中就少吃肉了。

　　少食多餐。胃不会被撑大的同时保证为身体补充足够的能量。

　　运动公式

　　不论少年还是成人，都要选择合适的运动强度。青鸟健身的朱春雨教练介绍以下两个公式：

　　锻炼心肺功能者，选择的运动方式每分钟的心跳次数应在（220-年龄）×70%到（220-年龄）×80%之间。时间不低于20分钟。220是一个基数，是出生婴儿每分钟最高能承受的心跳次数。适宜的锻炼方式如：游泳、跑步机、登山等。

　　减脂者，选择的运动方式每分钟的心跳次数应在（220-年龄）×50%到（220-年龄）×60%之间。时间不低于30分钟。适宜的锻炼方式如：长跑、羽毛球等。

　　日常建议

　　暑期如果减下去了，开学怎么维持？朱春雨教练作此介绍：

　　体重较重者进行强度不太大的运动。快步走和跑步效果一样，快步走时膝盖和脚没有腾空，脚踝不易因身体压力受伤。

　　坐姿保持“两个90度”。大腿平行于地面，身体垂直于地面，小腿和大腿成直角。此时身体自然挺直，可防止驼背。

　　驼背者平时头有意识向上看。挺胸的动作显得做作，而抬头可以自然地使背部挺直。

　　背景

　　北京儿童肥胖率

　　接近发达国家

　　今年7月，首都儿科研究所的一项调查显示，2003年北京市低龄学童肥胖率为15.4%，而1996年北京市儿童肥胖率仅为3.8%，有一个较大幅度增长，已接近英、美等发达国家水平。

　　挺胸抬头（背肌训练）

　　以上图片为记者近日在北京巨人学校位于昌平的一个减肥训练营地拍摄。减肥班有来自全国各地的学生，大的有21岁的大学新生，小的有7岁小学生。摄/记者 匡林华