30多岁的苏先生是东北人，在北京一家俄罗斯公司做中国区域总代理。几乎每个周末，他都关注在国家图书馆分馆学术活动厅举办的各种讲座。近日，他听了一场讲座，与以往的“充电”不同，这次是来解决心理问题的，包括他自己的，以及他母亲的，准备在演讲结束之后请教专家。

　　门口的宣传海报这样介绍演讲内容：“你遭遇过情绪困扰吗？你感觉有压力、焦虑甚至抑郁吗？你了解情感脑怎样主宰你的情绪吗？他将介绍七种无需心理医生和药物的情感自愈的全新方法。”海报中的演讲者，是美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授、“无国界医生”、国际畅销书作家大卫·塞尔万－施莱伯博士。

　　情感也有一种自我医治的机制

　　“在20多年的研究和行医过程中，我发现抑郁和焦虑不一定要通过药物去治疗，完全可以用自然疗法去解决。”大卫博士这样开始了他的演讲。

　　他先举了个例子：比如做饭的时候切伤自己的手指，刚开始血流不止，过段时间伤口开始结痂，最后复原以至完全看不到伤疤在哪里了。“其实情感也有这样一种机制，可以自我医治。”

　　他解释，每个人都有痛苦的经历，比如考试失利、与爱人吵架、短暂的病痛等等，事件发生时可能很痛苦，做噩梦，不愿回到当时的状态。但可能一周或十天后症状就会慢慢消失，情绪的伤口也就自然愈合了。除非发生重大的创伤事件，比如强奸、乱伦、离婚等，必须去找心理医生。“而更多的时候，我们可以通过自然疗法调动内心的力量，使情绪的伤口复原。”大卫说，“而且这并不比去使用药物的效果差，甚至更好。”

　　感受神奇的“快速眼动”

　　这种疗法的名称为“快速眼动疗法”，是一种刺激情感的模式。大卫博士这样介绍它的原理：它模拟人做梦时眼球的转动来刺激情感，可以在不用药物的情形下，有效减轻心理创伤程度，重建希望和信心。

　　借助一个6分钟的案例片，大家开始感受到这种看似简单的疗法的神奇性。

　　片中的女子无法接受自己又胖又丑的外形，认为没有任何男人对她感兴趣。而实际上，这位女子并不算胖。所以大卫认为她的问题不在外形，而是情绪里有问题。于是开始实施治疗，以找出她内心深层的问题。

　　根据大卫的指示，女子的眼球及目光开始随着他手中的细棒平行地来回移动。移动的过程中，咨询师询问这种想法是怎样产生的，女子说想不起来。然后，慢慢地，女子谈起自己最痛苦的记忆是看到镜中自己裸体的样子。原因在于丈夫在她第一次怀孕的时候说她胖，还说：“你是我见过的最丑的女人。”说到这里，她开始痛哭，情绪也越来越激动。“一个人怎么能对我这么说呢？尤其是我怀孕的时候，还是他的孩子。”

　　在长达几分钟的叙述中，细棒一直在快速移动，女子的眼球也一直在左右移动，除了擦眼泪的空当。而治疗师仅仅是轻声询问，在患者情绪失控的状态下给她一些支持。最后，女子停止哭泣，深吸一口气，说：“我再也不能忍受他了，一堆狗屎。”说完自己都忍不住笑了。

　　镜头切换，已是20分钟后。再回到第一个问题：“现在想像看到镜中的自己是什么样子？”

　　女子回答：“看到一个有两个孩子的母亲。”“从一个又丑又胖的女人回复到一个正常的31岁女人，这就是人情感发生的变化。”大卫说道，“这种疗法大多用于与创伤性记忆有关的案例。在美国，至少有18个临床实证研究证明这种方法有用，而且不是暂时性的，能够持续数月或数年。”

　　针对公众关心的“能否自己或让朋友帮忙在家做”，大卫建议，小的创伤性事件可以自己或让朋友尝试做，但做的时候也可能激起过去更深的记忆，一旦创伤被打开，可能没有办法控制。所以还是要根据创伤性质，谨慎从事。

　　“心律协调”简单易行

　　大卫认为，人有两个大脑，一个是认知脑，一个是情感脑。情感脑与我们的身体更相关，所以可以通过身体的调节来调整情绪。“心律协调”方法就是把身体与情感联系起来的一种方式，可以使情感脑更平静。在东方医学传统中，瑜伽、气功、太极、冥想等都是把身体和情感联系起来的方式。

　　大卫把心脏和情感脑的关系形象地比喻为汽车的制动器和加速器之间的关系。这种加速与制动的平衡可以让我们面对各种交通状况，身体也是如此，心脏和情感脑的平衡让我们能够应对各种情绪变化。

　　他向听众展示了一个正常人的心律图。仪器显示，人的心跳间隔一直在变化，859微秒、793微秒、726微秒……根据每个数据算出每分钟的心跳分别是75次、80次、85次……可见，心脏每跳一下都在调节速度。

　　在一个4分钟的心律样本上，显示心跳最高每分钟90次，最低每分钟50次，中间在不断地适应与变化，且无法预测，大卫称之为“混乱”。而在另一个样本上，心跳则非常协调、规律，波浪形地加速减速。“研究发现，这种平衡是与身体的放松与幸福感联系在一起的。”大卫说，“更重要的是，可以通过个人努力把心律平衡度调节到这样的状态。”

　　为验证效果，大卫做了一个现场演示。一个志愿者被邀请上台，耳朵上夹一个可以感知心律的仪器，大屏幕上开始显示他的心律，在每分钟60～80次之间平稳变化。然后大卫给他一个任务，快速说出1365减7结果，然后再减7，依次说下去。有趣的是，此时他的心跳开始慢慢加快，一会儿就上升到每分钟110多下，而且曲线图也开始混乱。一片笑声中，大卫发言了，“一个小小的任务，他的心律就有如此大的变化，不要说在更紧张的状态下了。但是，我们也可以通过呼吸静心，再把心律调整到协调平稳的状态。”

　　他邀请大家一起做：“深呼吸……集中内心世界……吸气，想像吸到的都是纯粹的氧气，然后流过你的心脏……然后呼气，想像呼出的都是不纯粹的杂质……“心神集中在心脏区域，感受气流进入、流出，温暖的，轻飘飘的，很舒服……你感到很平静、安宁……每次呼气后吸气前都有一个短暂的停顿，此时你会感觉更接近你的内心，试着和自己的心交谈……”

　　大厅里一片寂静。“给你的心脏说Bye－bye，并承诺将来会继续和它交谈。”

　　睁开眼睛，听众发现志愿者的心律图已经不再混乱，而是平稳地有节奏地升高、降低。“这个测试证明心律的平衡性是可以通过调整自己的呼吸提高的。”“透过心来管理压力，不再徒劳地去营造理想的外部世界，当我们学会控制内在，驾御自己的生理机能，就不再轻易地被外界所发生的事情所支配，更能掌握自己的世界。真正地活在心脑的和谐中。”大卫总结。

　　光线、营养、体育锻炼都能改善不良情绪

　　“200万年以来，所有的动物都在同样的信号下醒来———那就是光线，即使眼睛闭着，也能感受到光线的变化。”大卫讲道，“研究证明，眼睛能感受到光线增强的30～40分钟内，大脑就会进入觉醒状态。”

　　科学家发现，如果让病人连续数次接受光照治疗，包括紫外线、红外线在内的模拟日光，抑郁症可以明显缓解。大卫建议：“与其被闹钟惊醒，不如在自然光线下醒来，对抗抑郁非常有效。尤其是冬季，增强光照时间能明显改善不良情绪。”

　　说到营养的重要性，大卫笑着说：“不在盘子里，就不会在脑子里。”

　　他介绍，大脑的20％是由基础脂肪酸构成的，身体不能制造，而由食物转化而成。Omega6和Omega3对身体有不同影响。Omega6作用于新陈代谢系统，增加热度、疼痛、疲劳和激动情绪。而Omega3可有效降低心脏血管中的胆固醇，减轻疼痛、疲劳，减少焦躁、暴躁情绪。

　　“只有摄取的这两种物质达到平衡，身体才会平衡。”大卫强调，但是在过去的50年内，我们的饮食结构发生了很大变化，摄取了更多的Omega6，而减少了Omega3。

　　“饮食结构的改变，不仅会导致肥胖，还对脑细胞也有直接影响。专家建议多食鱼类，因为鱼类是Omega3的重要来源。”大卫说，研究证明，摄取的鱼类越少，抑郁症的发病率越高。日本是爱吃鱼的国家，所以抑郁症的发病率相对较低。哈佛大学的一项研究结果支持了这一现象：摄取更多的Omega3可以治疗抑郁症。

　　“食用多少才是适量，会不会过量呢？还有其他食物中含有Omega3吗？”一位听众提出了她的疑惑。

　　“一般不会过量，我建议每周吃3次鱼。另外，亚麻油、坚果中都含有Omega3，还有一种鱼油药物中含有，这种药物欧美有，不知中国是否有。”

　　“另外，每周3次，每次15分钟以上的体育锻炼，对精神有很大好处。”大卫同时建议。这些锻炼应该是自己感兴趣，并有信心持续做下去的，最好形成一个小的团体，大家互相监督。