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节日出行别忘带着健康上路
编辑说话:
眼看春节就快到了,远离父母的人们都准备回乡过年,一些平时忙于工作的人也打算趁春节的几天假期外出旅游。目前,最繁忙的要数公路、铁路、航空等交通部门了。但外出人多拥挤,在考虑顺利到达目的地的同时,别忘关心一下自己的健康。
出发前做好健康准备
一、饮食准备
出行前约一周,应食清淡、少油腻为主的饮食,以碳水化合物为主,适量多食十字花科蔬菜和其他绿叶蔬菜。尽量不吃油炸食物。少食性温、性热食品(羊肉、鱼、海鲜等)、水果(荔枝、石榴、樱桃、杏、桂圆、干枣、鲜枣)。少食辛辣食物和深加工食品。在上路之前让肠胃调整到最佳状态。
要准备上路了,携带的食品应注意卫生,便于食用,不宜霉变,最好备点饼干,在无法用餐时充饥。二、体力储备
临行前约十日内,不要参加从未做过的剧烈活动,以免在疲劳期内,抵抗力低下时出行。可参加以往的锻炼项目,但不要加大运动量。出行前两天要保证睡眠,不要打乱生物钟。三、药品准备
有的人患有慢性病,需要长期服药,虽然症状控制得理想,但也不要因为旅途不方便而擅自停药,以免停药出现反弹现象,加重病情。
旅途中还应该带些必备药品:慢性病的常用药和习惯用药、感冒药、急性胃肠炎药、抗过敏药、创可贴、补液盐、晕车药、氯霉素眼药水、维生素类(维生素C、维生素B1、复合维生素B)。带的药量不必多,够应急就可,用后随即补充。四、服装的调整
冬季气温低、干燥,这个季节皮肤也干燥,易发生皮肤瘙痒症,内衣最好选择棉织品,以免化纤、尼龙类织物透气性不好,刺激皮肤,加重不适症状。
旅途着装以轻便、大方、舒适为主,衣裤稍宽松,紧裹肌肤会影响肌肉的正常活动和血液循环,也不利于疲劳的恢复。鞋要选轻便、透气、防滑的,忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。
要备足消毒湿纸巾,在旅途中不便洗手时用,需要食品入口一定要先洁手。如果面部或五官有不适感,切忌抬手就揉眼、挖鼻、抠耳,也要洁手后处理,五官感染性疾病很大一部分是因不良习惯所造成。
旅途中要管理好自己的身体
冬季长途乘车,车厢内人多,热量大,相对温度高,空气质量较差,易造成缺氧、疲劳。旅客可以利用大站停靠时间长,可下车在站台上走一走,换换空气。作简单的活动:双臂侧上并深吸气,双臂侧下慢吐气,反复两次,第三次双手侧上合掌,用力向上伸同时髋部左右摆动做伸拉,然后双手拉住前后摆动,还原到中间,吸满气,双手侧下同时吐气,可反复做几次。
硬座车的旅客,由于座位所限,难变动体位,可以在两小时左右站起来动一动,或侧动小腿,变换体位,以防下肢长时间一个姿势,会造成膝关节肿胀,有强直的不适感,也会加重膝关节退行性改变的症状,影响下车后的活动。
合理饮水在旅游中是很重要的,要未渴先饮,小口慢饮,不贪冷饮,一日的饮水量应1500至2000毫升。
慎重对待入口食物,各地名菜肴不可贪吃,注意清淡卫生,适量补充植物蛋白质,如集体用餐一定注意摄入的量,不可超过平时的食量,否则会增加机体的代谢负担,造成食积,给疾病增加了机会。
旅行中运动量比较大的,每天最好能冲个热水澡,然后躺在床上做一下放松。仰卧放长:双手合十用力向上伸,双腿并拢用力向下伸控制10秒钟,然后双腿抬起抖动,用手拍打大小腿及臀、腰,解除疲劳。
旅途中遭遇身体不适要冷静应对
旅途中如遇出汗多、呕吐、腹泻、高热等消耗体质的症状,在对症用药的情况下,可服用补液盐,即口服补充液体,将半包补液盐溶在500毫升水中(一瓶纯净水),30分钟喝下,一日可用一包,及时补充缺失的氯化钾、氯化钠、碳酸氢钠、葡萄糖,可加服维生素C200毫克、复合维生素B每次2片,每日服2次,使机体尽快恢复正常。
如果不慎出现关节扭伤、拉伤,切忌立即搓揉按摩。应在扭伤部位立即冷敷15分钟,或按压、包扎,抬高患肢;拉伤应轻捋,拉住患肢轻抖。
晕车者应在乘车前30分钟服用乘晕宁,同时服维生素B1、维生素B6各一片(各10mg),以缓解晕车症状。
旅行中要有一个平和的心态,遇事不急不恼。遇有突发不适,及时告诉身边的人,以求帮助,不能因为怕麻烦而贻误救治。< |
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