很多人整天坐在椅子上或开车上下班，活动少了，脂肪往往就堆积在肚脐周围和下腹部，很不美观，于是有些人就在家里自己做仰卧起坐减小肚子。其实只做仰卧起坐并不是减少腹部脂肪的有效方法，如果传统的仰卧起坐（下背部离开地面的动作）做多了，还会增加腰椎和腰背部的肌肉的劳损，也可能会造成身体正常姿态的改变。

　　仰卧起坐消耗的很少是腹部或身体的脂肪。其主要效用在于训练肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原。一般来说，只有当持续运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来，随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例逐渐增加。

　　如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试一下仰卧起坐改良版：身体卷曲时，不要起得很高，上背部或者肩部离开垫子即可，双手放在身体两侧或交叉放在胸前，去感受身体卷动的感觉，做的时候动作频率不宜过快。可以一组做1525次仰卧起坐，每组结束后休息2分钟。

　　此外，利用健身球做仰卧起坐，也能有效地锻炼腹部的各块肌肉。躺在健身球上，将健身球置于腰部，这样做仰卧起坐，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼。在训练腹肌的同时，也改善了身体躯干部分的核心控制能力，有助于提升运动时身体的稳定性。（黑龙江日报）