海口晚报网2月6日讯在省某机关单位工作的陈小姐昨天向记者抱怨：虽然春节长假后第一天工作量也没多大，但她就是觉得郁郁寡欢，提不起精神，觉得工作还不如辞职回家伺候父母算了。她觉得自己一定患上了“抑郁症”。海南省心理咨询中心心理治疗师陈大球认为，这是节后综合症的体现，此时关键是要自我调节心态，学会劳逸结合，自我放松。

　　陈大球告诉记者，陈小姐倒不一定患上“抑郁症”这么严重的心理疾病，而更有可能是因为7天长假的放松后，对一下子又恢复到固定、刻板的工作中的不适应，也就是常说的“节后综合症”。这种情况一般在公务员、银行职员等一些必须在固定时间上班，工作内容也比较刻板的“上班族”身上较为多见。通常恢复上班的第一天至第三天，是“节后综合症”的高发期。

　　据介绍，放假时，大家一般都能彻底放松，饮食比平常要油腻，饮酒量、吸烟量也比平常成倍增加。亲朋聚会时，大家会开展多种娱乐休闲活动，打牌、划拳等。有的人甚至整日整夜打麻将、上网玩游戏或者出去旅游。连续长时间的生活“放纵”，势必造成人体生物钟紊乱，一定时间后，人体生理和心理均处于过度“放松”和“放纵”状态中，就会影响身心健康。

　　而7天假期结束后，又回到重复的工作中，有的人就觉得好像再次回到“苦海”之中，对工作的厌烦情绪就会加重，会对工作暂时丧失兴趣，觉得工作越来越无聊，甚至会脾气暴躁、情绪波动大，还会觉得身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。这时候，如果没有及时调整自己的心理，时间长了就会导致严重的心理疾病，严重影响身心健康。

　　陈大球告诉记者，“节后综合症”在上班族中已经成为一种比较普遍的现象，许多人或多或少都会有一些从长假恢复上班的心理不适应，无需过于紧张，也不要动不动就怀疑自己得了什么严重的病。此时，关键是自我调节心态，学会劳逸结合，自我放松。

　　他认为，此时应尽量心理放松，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。晚上应尽早休息，不要再熬夜。做到早睡早起，起居有序，并保证有足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，可以打打球，到户外活动活动。娱乐、听音乐、看书等都是调节心情的很好方式。此外，主动找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁闷方法，通过倾诉可以缓解人的紧张情绪，可以让人放松下来。

　　另外，要减少大肉、大油及酒精摄入量，多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多吃新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物均可以有效地缓解身体疲劳感。

　　此外，平时的周末也可以适当安排一些娱乐或是短途的旅游。（来源：海南日报）