【金陵晚报报道】15％的中学生想过自杀；春节期间自杀的市民数远高于平时，特别是男性自杀者往往自杀得更为坚决，也更难施救；女作家赵波因为抑郁症跳楼自杀……节日氛围尚在，关于自杀的诸多消息已经让人们的心情萌上阴影。是什么让我们的生命变得如此脆弱？不少自杀者都是因为抑郁症而走上绝路，这种心病果真有那么可怕，无药可救吗？让我们PK掉抑郁。采访专家：江苏省心理学会医学心理专业委员会秘书长、脑科医院医学心理科副主任李箕君

　　男性抑郁比女性致命

　　“抑郁的情绪每个人都会有，这是人类一种正常的情绪。每个人一生中都至少可能有一次短暂的抑郁状态，这是人体一个自我调整修复的过程。但是，如果这种状态持续过久、当事人无法自行摆脱，那就可能成了病，也就是抑郁症”。李箕君介绍，世界上前10种致人残废或丧失劳动能力的疾病中有5种是精神疾病，其中抑郁症位居前列；而全世界的十大疾病中，精神抑郁症位于第五位。卫生组织估计，到2020年，除缺血性心脏病以外，抑郁症会成为影响寿命、增加经济负担的第二大疾病。而据卫生部公布的数字显示，我国每年有28．7万人死于自杀，占全部死亡人数的3．6％。在自杀者中，80％左右的人患有抑郁症。一般人都认为抑郁症女性比较容易得，因为女性似乎更为脆弱。但流行病学调查表明，女性抑郁症发病概率是男性的两倍，但男性患抑郁症的后果往往要比女性严重。女性的情绪来得快去得也快，同时社会对女性更为宽容，情绪的宣泄为大众理解，也容易得到关心和支持。女性因为情绪表现比较明显，抑郁症也更容易被发现和得到治疗。而男性的情绪宣泄能力较差，加上社会习惯的眼光，导致男性往往无法表达自己的感受，即使出现抑郁症也不容易被发现，结果导致一旦发作，就是以自杀来结束。女性患病主要来自家庭婚姻问题，而男性则主要是工作压力导致的。“抑郁症不是单纯的心理脆弱，它可能是社会因素、心理因素，甚至是身体因素导致的。但由于认为抑郁症是个人软弱的表现，所以导致很多人拒绝承认自己患上抑郁症，也拒绝治疗。”李箕君这么告诉记者。

　　抑郁症不是只有情绪低落

　　在一般人想法中，抑郁症患者应该是情绪低落、神情木讷、悲观厌世，这部分抑郁症也比较容易被发现。但事实上，有相当部分的抑郁症患者并不总是表现为终日唉声叹气、以泪洗面和寻死觅活。许多抑郁症的表现形式不易被察觉，结果导致被忽视，悲剧由此而生。

　　微笑的抑郁

　　病例：张小姐其实从大半年前就开始有彻夜失眠的症状，而且一个人独处时往往情绪低落，甚至会突然没原因哭泣。但是在同事眼中，她一直是一个温和又好相处的人，而且经常和朋友一起说说笑笑，几乎没有人发觉她是“强颜欢笑”。直到她选择了自杀但被救回后，同事们还觉得不可思异，可是细想想却发现，虽然张小姐时常在笑，可是同事们的任何娱乐活动，她从来没有参加过。

　　勤勉的抑郁

　　病例：典型的抑郁症患者往往做事提不起精神、不愿动，但是吴先生却是个标准的工作狂。他每天都主动加班，最怕的就是“闲下来”。后来当他去求助医生的时候，他终于说了实话，“其实我的工作效率很差，人家半个小时的事情，我能做2个小时。但是我很害怕闲下来，一没事情做，脑子里就一片空白，觉得自己的存在一点价值都没有。”

　　隐匿的抑郁

　　病例：如果不是最后被医生判断为抑郁症，孙女士估计还要在各大医院继续辗转。她从一年前开始，先是头痛、头昏、失眠，后来又消化不好，而且关节疼痛。南京各大医院的消化科、神经科和骨科她基本都看过了，各种检查都显示没有器质性病变。最后是一个熟悉的医生，推荐她去看看心理科。心理医生将她原本在每个科室独立看的症状全部综合起来，发现，她已经具备了抑郁症的不少特征，诊断为抑郁症。据了解，这类患者在我国最为多见。专家分析：因为抑郁症的表现形式非常多，不是只有情绪低落一种，因此判断就相当重要。一般来说，抑郁性障碍以情绪低落为主，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，有无原因的持续疲劳感；言语动作迟钝或易激怒；自我评价过低，或自责、内疚；联想困难，或自觉思考能力显著下降；反复出现想死的念头，或有自杀行为；失眠，或早醒，或睡眠过多；食欲不振，或体重明显下降；性欲明显减退。如果你有上述症状，影响了你的正常工作生活，并持续两周以上，一定要去专业医院请医生判断，因为你很可能已经面临抑郁症。

　　PK抑郁的14种方法

　　一、有一定的生活秩序，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。三、即使在情绪不佳时，也别放弃自己的学习和工作。四、不得强压怒气，对人对事学会宽宏大度。五、主动吸收新知识，“活到老学到老”。六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。九、拓宽自己的情趣范围。十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。十一、最好将日常生活中美好的事记录下来。十二、不要掩饰自己的失败。十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。需要强调的是，抑郁症和抑郁是两码事。抑郁我们可以自我调节，但如果是抑郁症，那么单纯的自我努力往往已经无法彻底解决问题，此时需要亲友的帮助，以及药物的帮助。特别是有些重症的抑郁症患者，必须使用药物。

　　早醒，抑郁的第一警报

　　对于判断一个人是否处于抑郁状态，经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状。什么时候醒来可称得上是“早醒”？李箕君介绍，一般意义上说从夜里进入睡眠后到次日清晨大家都该起床的这段时间内醒来都算得上是早醒，最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。如果因小便急而醒来解尿，解完后上床又能很快睡着，这样的醒不属于早醒的范围。有早醒体验的人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。有早醒的人睡眠时间肯定不足，结果次日就会感到疲乏、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的身心健康带来严重的压力。可以说早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。早醒不一定意味着抑郁症，但抑郁症患者多半有早醒情况。所以，如果反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。如果确实是抑郁症，那么治疗早醒还应该从抗抑郁入手，才能从根本上消除早醒的病根。同时也可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。

　　抑郁症最钟爱的人群

　　一、中年人由于已经取得一定的社会地位，责任比较大，因此患抑郁症的比例最高，主要集中在35岁至50岁之间。二、癌症患者和一些慢性病患者长时间患病，尤其是癌症患者最容易因为病痛而患上抑郁症。患上癌症后容易造成性格孤僻，进而患上抑郁症，而抑郁症会降低免疫力，从而使病情更加恶化。此外，一些中风后遗症导致瘫痪、因病长期卧床、慢性疼痛的患者也都容易被抑郁症找上。三、性格过于较真比如教师、会计等，因为从事这类职业的人大多比较认真负责，同时工作又非常琐碎，压力也不小，如果心理调节不当，很容易被抑郁症侵袭。四、孕妇或初为人母的女性一方面，很多女性还没有做好当妈妈的心理准备；另一方面，此时女性体内的激素水平改变很大，也会影响情绪。通常这样的抑郁症状不会持续很长时间，因为只要在治疗中让她们体会到做妈妈的喜悦，同时适当调整激素水平，就很容易治愈。五、发生婚外恋的人因为他们通常瞒着配偶和家人，心理上很容易进入疲惫期，而一旦被发现，家庭出现矛盾却又不能处理，这时就很难支撑起自己。

　　吃掉抑郁

　　中国人最喜欢食疗。如果能适当调整饮食，对于改变心情也可以有所帮助。

　　深水鱼

　　哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的脂肪酸有常用的抗抑郁药的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

　　香蕉

　　香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁的情形。

　　葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C不仅可以抗压，还是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分之一。

　　菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

　　樱桃

　　长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

　　大蒜

　　德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。

　　南瓜

　　南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　低脂牛奶

　　纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3／4的人都变得不太紧张、不太暴躁、不太焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

　　鸡肉

　　英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

　　全麦面包

　　麻省理工学院的研究显示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。友情提醒：正常人可以通过饮食来协助调整情绪，但仍应注意营养均衡。如果已经是抑郁症患者，那么饮食协调只是个人的辅助手段，仍需要接受专业治疗。